Talkspace, Tatil Döneminde En Tetikleyici Konularını Paylaşıyor

Tatiller, yenilenmek ve arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurmak için rahat bir zaman olabilirken, aynı zamanda bir pasta yürüyüşünden de uzak olabilirler. Bu yıl Talkspace iş arkadaşlarımıza tatillerle ilgili en çok tetikleyen şeyleri sorduk. Anketimize verilen yanıt… etkileyiciydi! Görünüşe göre tatillerde her türlü tuzak ve gizlenen tehlike var.

Bu tatilde Team Talkspace için en tetikleyici konulara göz atın!

1. Politika Tartışması

2016 seçimlerinden sonra, siyasi gerginlik - aile üyeleri arasında bile - önemli ölçüde yükseldi. Göre APA’nın Amerika’daki Stres anketi , 'Amerikalıların yüzde 69'u ulusumuzun geleceğinin önemli bir stres kaynağı olduğunu söylüyor ve yüzde 62'si mevcut siyasi iklim tarafından vurgulandığını söylüyor.' Her 10 Amerikalının yaklaşık 7'sinin ülkemizin geleceği hakkında önemli ölçüde strese girmesiyle, siyaset etrafında ateşli konuşmaların ortaya çıkma eğiliminde olması mantıklı. CNN'in 2016 seçim anketlerine göre, 18-44 yaş arası seçmenlerin çoğunluğu Clinton'a, 45 yaş üstü seçmenler ise Trump'a oy verdi. Daha genç nesiller Clinton'ı tercih ettiği ve daha eski nesiller Trump'ı tercih ettiği için, kuşak içi aile anlaşmazlığı şansı yüksek. Yılın büyük bölümünde siz ve aileniz ayrı yollarınıza gidebilir, kendi değerleriniz ve inançlarınızla yaşayabilirken, tatiller herkesi, inançlarını paylaşmadığınız aileyle sizi rahatsız edici çatışmalara sürükleyecek şekillerde bir araya getirir.

Talkspace ekibi, tatiller boyunca en çok korktukları tetikleyici olarak 'siyaset tartışmasını' sıraladı. Tatillerde siyasetle nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçlarına göz atalım.

Durumunuza ve aile üyelerinizle olan ilişkinize bağlı olarak, bu seçenekler değişebilir, ancak burada görünüşte kaçınılmaz olan siyaset sohbetini halletmenin birkaç yolu var.

• Tatilden önce sınırları belirleyin
  Siyasi tartışırken rahat olmadığınızı aile üyelerine açıkça belirtin.
• Sohbeti değiştirin
  Sohbetin kaçınmayı tercih ettiğiniz yönlere gitmesine izin vermek yerine, gördüğünüz yeni harika bir filmi, sevdiğiniz bir albümü veya işte olan bir şeyi gündeme getirmeyi deneyin.
• Kibarca özür dilerim
  Kesin bir hatırlatma iyidir, ancak sınırlarınıza saygı gösterilmezse kendinizi de kaldırabilirsiniz. Kaçınmayı tercih ettiğiniz konuşmalardan uzaklaşmanız sorun değil. Eğer bu konuda nazikseniz, aileniz anlamalıdır.
• Tartışmayı azaltın
  Politikadan kaçınamazsanız ve takılıp kalırsanız, Talkspace terapisti Alan Hunt, 'Aile üyelerinizi yanıt verme veya çürütme niyeti olmadan dinlemeye çalışın. Duyduklarını hissetmelerini sağlamak ve bakış açılarını daha iyi anlamak amacıyla onları dinleyin. ' Kabul etmeseniz bile, bir tartışma başlatmadan bunu saygılı bir şekilde yapabilirsiniz.

Talkspacer'ların% 85,37'si siyaset tartışmalarının tetiklendiğini düşünüyor.

2. Aileden Yargı

Sen ve ailen yokken aynı inançları paylaşmak , ailenizden yargı potansiyeli var. Talkspace ailesi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, hakkında en çok yargılandıkları birkaç belirli konuyu ifade etti:

• Partner seçimi
  Tüm cinsel yönelimlerden olanlar, partnerlerindeki tercihlerine ilişkin yargıda bulunabilirlerken, LGBTQ + olarak tanımlayanlar, tatil için bir partneri eve getirirken genellikle bu zorluğu şiddetli bir şekilde hissederler.
• Bir aile sahibi olmak
  'Evleniyor musun?' Gibi sorular 'Ne zaman çocuk yapacaksın?' 'Kaç çocuk istiyorsun'sıklıklaiyi niyetle sordu. Ancak, bu kimseyi ilgilendirmez ve ailevi beklentiler olduğunda bu konuyu ele almak stresli olabilir.
• Gelecek kariyer planları
  Aileniz kariyerinizi desteklese de desteklemese de, okula geri dönmeyi planlayıp planlamadığınızı, terfi alıp almadığınızı veya kariyer yollarınızı değiştirmeyi mi düşündüğünüzü sorgulayabilirler. Yine, bunlar zararsız sorular gibi görünse de, kişinin seçimlerinin ve sorgulandığı endişeli, yargılayıcı bir sohbeti tetikleyebilir.

Ailenin yargılaması konusunda endişeleniyorsanız, Cirbus “geçen yıl öğrendiğiniz tüm şeylerin bir listesini yapmanızı önerir. Yaşadığınız tüm zor deneyimlerin bir listesini yapın ve bunlarla nasıl çalıştığınızı veya bunlardan başarıyla geçmek için ne yaptığınızı belirleyin. ' Neyi başardığınıza ve büyüdüğünüz yollara odaklanmak, aile üyelerinden gelen incitici yorumların veya yargıların bazılarının reddedilmesine yardımcı olabilir.

Unutmayın: Sizin için en iyisini yalnızca siz bilirsiniz.

Yargılayıcı duygular veya yorumlar genellikle aile üyelerinde sorunlara neden olur. Aile ile ilgili geçmiş sorunlar, tatilleri en çok tetikleyen üçüncü sorun oldu.

Talkspacer'ların% 80.49'u, ailesinin kararıyla tetiklendiğini düşünüyor.

3. Ailenin Geçmiş Sorunları

Aileniz ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, bazı tüyleri karıştıran bir tür çatışma, konuşma konusu veya ilişki olması kaçınılmazdır. Sonuçta aile dinamikleri karmaşık olabilir. Tatillerde birlikte vakit geçirirken bu konular gündeme gelebilir. Ekip arkadaşlarımız arasında aile ile ilgili tartışılan en yaygın geçmiş sorunlardan bazıları, kariyer, yaşam tarzı veya değerlerde bir seçim olsun, yaşam seçimlerinin onaylanmamasını içeriyordu.

Ortaya çıkabilecek diğer bir stres unsuru, boşanmış ebeveynler arasında zamanın bölünmesidir. Bir aile bölündüğünde ve potansiyel olarak en iyi koşullarda olmadığında, çocuklar için her iki tarafı da memnun etmek zor olabilir.

Talkspace Klinik İçerik Direktörü, Amy Cirbus, PhD, LMHC, tatillerde karşılaşabileceğimiz bu tetikleyiciler ve zorluklardan bazıları için tavsiyelerde bulunabildi. 'Tatillerin gerçekten stresli olabileceğini' vurguluyor ve hepimizin 'kişisel bakım için zaman ayırmamız gerektiğini' tavsiye ediyor. Ailenizde bulunmayı stresli bulursanız, ailenizle aşırı zaman harcamak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, zamanınıza uygun parametreler belirleyin ve size neşe veren etkinliklere yatırım yapma yöntemleriniz konusunda bilinçli olun. '

Talkspacer'ların% 73.17'si ailesiyle olan geçmiş sorunları tarafından tetiklendiğini düşünüyor.

4. Memlekete Dönüş

Hem memlekete dönmek hem de eve dönememe pozu tetikler. Talkspace'deki bazıları için ev, bir rahatlık ve nostalji duygusu getiriyor. Diğerleri için onlara acıları, zorlukları ve geçen aile üyelerini hatırlatabilir. Talkspace katılımcısı Wendy Wisner, yalnız olmadığınıza dair bir hatırlatma yazıyor Eğer böyle hissediyorsanız, “çoğumuz ailelerimizle aynı yerdeyiz ya da olmuştur. Filmler, popüler kültür ve medya, tatilleri ve aileler için neye benzemeleri gerektiğini romantikleştirir. Ancak çoğumuz tatilleri bu şekilde yaşamıyoruz. Bunun yerine, geniş ailemizle birlikte inanılmaz derecede tetikleyici, iç karartıcı veya paniğe neden olan bir yemeği paylaşmak için bir oda olma fikrini buluyoruz. ' Bir Talkspace çalışanı, artık dönecek bir yerleri olmadığı için herkes tatil için eve gittiğinde bunun kendileri için tetiklendiğini paylaşıyor.

Cirbus, “eve” gitmek veya eve gitmemek farklı insanlar için farklı duygular uyandırabilir, “gerçekten yetişmek istediğiniz aile üyeleriyle bağlantı kurmayı planlamanızı” tavsiye ediyor. Zihinsel olarak kendinizi potansiyel stres ve stresli durumlarla dolu bir güne hazırlayın. Onlardan kaçınmanıza gerek yok. Tüm hayal kırıklıklarınızı doldurmak yerine pozitiflere odaklanmış net bir zihinle başlayın. Bir plan yapın, bir zaman çizelgesine bağlı kalın, makul bir saatte kendinizi mazur görün. '

dsm 5 majör depresif bozukluk

Talkspacer'ların% 51,22'si memleketlerine dönme konusunda tetiklenmiş hissediyor.

5. Yalnızlık

Tatiller tipik olarak aile ve arkadaşlarla geçirilen keyifli bir zaman olarak tasvir edilir. Bu duygu çoğu kişi için geçerli olsa da, tatilleri birlikte geçirecek önemli bir başkası veya ailesi olmayanlar tam tersini hissedebilirler. Bazıları için tatiller onların yalnızlığını vurguluyor. Böyle hissederseniz, Cirbus size yalnız olmadığınızı hatırlatır, 'Birçok insan tatillerde kendini yalnız hissedebilir.'

Ailenin ve arkadaşların çoğunluğunun evli ve çocuklu olması özellikle bekar olmayı tetikliyor. Cirbus, sizi evinizde en çok hissettiren kişileri önceden belirlemenizi ve “bu tatil sezonuna eğilmek için destek kaynakları bulmanızı önerir. Kendinizi, sevildiğinizi ve desteklendiğinizi hissetmenize yardımcı olanlarla çevreleyin. '

Talkspacer'ların% 48,78'i yalnızlık konusunda tetiklenmiş hissediyor.

Bu sınırları belirlemek - ister geniş ailenizle ne kadar zaman geçirdiğiniz, şehirde kaç gün geçirdiğiniz veya konuşacağınız konuların - ruh sağlığınız üzerinde önemli ve olumlu bir etkisi olabilir. Ek olarak, Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) tatillerde yaygındır. hazırlanacak ipuçları bu ek etkileri azaltmak ve sezonun tadını çıkarmak için.

Tatillerde kendinize öncelik vermeyi ve kişisel bakım yapmayı unutmayın!