Tatil Sezonunda Ruhsal Hastalığınızın Kontrolünü Ele Geçirme

Ruh sağlığı uzmanları genellikle tatil sezonunu müşterileri için yılın en zor zamanı olarak adlandırır. Havada taze pişmiş kurabiyelerin kokusundan daha fazlası var. Pek tatlı olmayan tarafta, garip aile etkileşimleri var, geçmişte ortaya çıkan utanç verici sıkıntılar, çocukluk çağı travmasının yeniden ortaya çıkması, bağımlılığın nüksetmesi - liste devam ediyor.

İnsanlar yılın bu zamanında hem zihinsel hem de fiziksel olarak hasta oluyor gibi görünüyor. Tatilleri zor bulursanız ve zihinsel sağlığınızda olumsuz değişiklikler fark ederseniz, bu ipuçları dengeli kalmak için kullanabileceğiniz stratejilere biraz ışık tutacaktır.

# 1: Belirtilerinizi Bilin, Kırmızı Bayraklara Dikkat Edin

Manik durum, panik atak veya majör depresif dönem gibi olumsuz bir zihinsel sağlık olayından önce, ortaya çıkan ince işaretler vardır. Önleyici tedbirler anahtardır. Tatilden önce olağan rutininizden çıkmaya başladığınızı fark edebilirsiniz. Daha dürtüsel kararlar verebilir veya yorgunluk yaşayabilirsiniz.

Çok geç olmadan müdahale edebilmeniz için bu davranışları belirlemeniz ve bu tatilin zor olup olmayacağını anlamanız sizin için önemlidir. Geçmişte tatiller zor olduysa, kırmızı bayraklarınızı belirlemek ve tartışmak için önceden bir akıl sağlığı uzmanıyla bir seans planlayın.

bir başa çıkma mekanizması olarak seks

# 2: Geçmiş Genellikle Geleceği Tahmin Eder

Bu özellikle aile etkileşimleri için geçerlidir. Aile ile olumsuz etkileşimler, terapistlerin tatillerde müşterilerinden duydukları en büyük şikayetlerden biridir. Ann Teyze ve kuzen Betsy her yıl çığlık atan bir maça girerse ve bu her yıl sizin için endişenizde bir artışa neden olursa, bu muhtemelen tekrar olabilir. Eğer bir aile üyesi, aileniz her kutlama yaptığında sizinle aşağılık konuşursa ve bu da depresif duyguların artmasına neden olursa, bahse girerim bu yıl tekrar duyacaksınız (ve hissedeceksiniz).

Bu durumda bilgi güçtür. Refahınızı iyileştirecekse, her zamanki planlarınızı değiştirmeyi deneyin. Tatili sevgilinizin ailesi veya yakın bir arkadaşı ile geçirin. Bu bir seçenek değilse, hızlı bir çıkış stratejisi hazırlayın. Herkesin aynı fikirde olması için toplantıdan önce acil desteklerinizle konuşun.

İşler ısınmaya başlarsa, çıkış sinyalinizi hazırlayın. Genellikle kötü sonuçlandığını ve kaçış olmayacağını biliyorsanız, toplantılara ev sahipliği yapmaktan kaçının. Sorun yaşamaya devam ederseniz, 3. stratejiye geçin.

kocam depresyonda mı testi

3. Kendiniz Olun, İletişim Becerilerinizi Kullanın

Belirtilerinizin yönetilemez hale geldiğini ve görünüşte kaçış olmadığını fark ettiğinizde, nihai stratejinin zamanı geldi: özgünlük ve sağlıklı iletişim becerileri.

Bu becerileri kullanmak, her ikisi de sağlıklı bir zihinsel durum için kritik öneme sahip olan gururunuzu bozulmadan ve güçlü bir benlik duygusuyla size bırakacaktır. Özgün benliğiniz, içgüdülerinizi takip etmek ve duygularınızı maskelemeyi reddetmek demektir. Bir durum sizi rahatsız ediyorsa, başınızı kuma gömmekten kaçının. Kulağa korkutucu gelebilir, ancak özür dilemeden gerçekliği uygulamak çok özgür olabilir.

Bunu yapmanın doğru ve yanlış bir yolu var ve işte burada sağlıklı iletişim devreye giriyor. Kime hitap ediyorsanız değil, size odaklanan 'Ben' ifadelerini kullanmaya çalışın. Bu, savunmayı azaltmaya yardımcı olabilir. 'Sen tam bir aptalsın! Sana dayanamıyorum Gerçekten değişmen gerekiyor, ”deneyin,“ Senin durumundayken değişmem benim için zordu. … İle değişiklik yapmaya başlayabildim. '

Dr. elizabeth kubler ross

İletişimin bir şampiyonu olmanın bir başka yolu da bilişsel çarpıtmaları mümkün olduğunca ortadan kaldırmaktır. Bunlar, hepimizin bazen uğraştığı yaygın, uyumsuz düşünme biçimleridir. En popüler olanlardan ikisi, olumsuz sonuçları ve başkalarının ne düşündüğüne ilişkin varsayımları tahmin etmeyi içeren 'Zihin Okuma' ve 'Falcılık' dır. Bu düşünceleri ortadan kaldırmak, sağlıklı iletişimin gelişmesine ve kendi savunma mekanizmalarınızın düşürülmesine büyük ölçüde yardımcı olur. Bilişsel çarpıtmaların tam listesini bulun buraya bu tatil sezonunda ustalaşmanıza yardımcı olmak için belirleyip ortadan kaldırabileceğiniz.

Akıl hastalığı ile uğraşmak tatilleri daha stresli hale getirebilir, ancak buna gerek yoktur. Bu ipuçlarını kendi başınıza veya bir terapistle uygulayın!