Yaz Vücut Kaygısı Gerçektir, İşte Bununla Nasıl Çalışılır
Yaz, sevinmek için birçok neden getirir - daha sıcak hava, tatiller, yol gezileri, barbekü ve genellikle sevdiklerinizle biraz daha fazla zaman. Yine de bazılarımız için, başka hiçbir sezon, özellikle 'mayo' denince bu kadar endişe getirmiyor.
Blog yazarı / içerik yaratıcısı Christian Simone, 'Büyük beden siyahi bir kadın olarak, yaz mevsimi beni her zaman tedirgin etti' dedi. 'Erken gelişen, şort giyen ve çok rahat görünen bir tank giyen biri olmak her zaman bir mücadeledir ... Bir yetişkin olarak bikini veya şort gibi şeyler giymeyi tercih ettiğimde bir büyüteç üzerimde gibi hissediyorum.'
Dijital sağlık topluluğunun kurucusu Jaclyn DiGregorio, 'Üniversiteye gittiğimde 'şişmanlayan' kızdım ve vücut kaygım tüm zamanların en yüksek seviyesindeydi,' SPIKE , dedim. 'Birkaç bikiniyle soyunma odasına gider ve şişman ve çirkin vücuduma bakar ve yaz başlamadan önce kilo vermek için gerçekten daha az yemem gerektiğini söylerdim.'
Vücut Anksiyetesi Nedir
Nasıl göründüğümüz konusunda kendimizi bilinçli hissetmek normaldir, özellikle de sıcak yaz aylarında fazladan giysi katmanlarını soyarken. Fakat vücut kaygısı aynı zamanda zayıflatıcı da olabilir.
Christian Simone, 'Kendimi rahat hissetmediğim için en şenlikli yaz gecelerimi kaçırdığımı hissediyorum' diyor. 'Vücut sorunlarıyla ilgilenmeyen insanlar, su aygırları için yer olmadığı için kedi çağrılan veya yazın dışarıda oturması söylenen birinin yoğunluğunu anlayamaz.'
Bazı insanlar 'normal' aktivitelere devam edebilirken, klinik psikolog ve Dr. Ariane Machin'e göre Bilinçli Koçluk Kolektifi , 'vücut ölçüleri / şekilleri ile ilgili düşünceler, tipik olarak gerçekte olduklarından çok daha büyük oldukları algıları veya sürekli kendilerini etraflarındakilerle karşılaştırmaları ile çok dikkatleri dağılabilir.'
Bazen sevdiklerimizden biraz güvence vermek ve sevildiğimizi ve rahat hissetmemizi sağlayan insanlarla seyahat etmek, endişeyi uzakta tutmak için yeterlidir - sahilde veya havuz kenarında bile. Diğer zamanlarda, vücut kaygısı daha derin sorunlara bağlıdır.
tekrar bir araya gelmeli misin
Machin, '[Diğerleri], dahil oldukları faaliyetleri izole etmeye ve / veya azaltmaya başlayabilir' dedi. 'Bir zamanlar grup egzersizlerini yapmayı seven biri artık kendini çok fazla özbilinçli hissediyor ve soyutlanıyor, bu da sırayla depresyon ve endişe. '
Ne Zaman Yardım Aranmalı
Yelpazenin daha güçlü ucundaki vücut kaygısı, düşük benlik saygısı, diğer akıl sağlığı sorunları ve yeme bozukluklarına yol açabilir. Travma yaşamış olanlar da muhtemelen vücutlarıyla karmaşık bir ilişkiye sahip olacaklardır.
Philadelphia merkezli lisanslı psikolog 'Bazen kaygının vücutla hiçbir ilgisi yoktur' Robin Hornstein dedim. 'Bu [olabilir] bir travma olabilir [veya] bir tıbbi testten test sonuçlarını bekliyorsunuz ve korkuyorsunuz ve bu nedenle o anda vücudunuzun bir kısmıyla savaşmak çok daha kolay. 'Kahretsin, kederliyim' veya 'Korkuyorum' veya 'Bu stresle çok uzun süre nasıl başa çıkacağımı bilmiyorum' deyin. '
Doğru beslenmeme, yetersiz uyku, izolasyon, daha önce zevk alan aktivitelerden kaçınma veya iş gibi zorunluluklara ayak uydurma gibi belirtiler göstererek beden kaygısı kontrolü ele geçirmeye başlarsa, bir kişiye ulaşma zamanı gelebilir. akıl sağlığı uzmanı .
'Kendi başına yapamazsan, başka birine ulaş,' diye tavsiye etti Hornstein. 'Bunun bir terapist ya da güvendiğiniz biri - bir akıl hocası, bir aile üyesi, bir arkadaş, bir eş, bir eş - ve 'Hey, yardım et' diyen biri. '
Vücut Kaygısıyla Mücadele Yolları
Bu arada, yazın köpek günlerine girerken beden kaygısını azaltmaya yardımcı olacak birkaç fikrimiz var.
1. Medya Tüketimini Azaltın
Hornstein, müşterilerinden tükettikleri medya miktarını azaltmalarını ister. Bedenlerin ve güzelliğin bu gerçekçi olmayan tasvirleri gerçekçi değildir (ve genellikle bir kamera ve düzenleme sihri eseridir). Ek olarak, Hornstein, müşterilerin yüzme gibi en sevdikleri aktiviteleri belirlemelerine yardımcı olur, artık vücutlarıyla ilgili endişelerinden dolayı zevk alamazlar ve bunları hayatlarına nasıl geri getireceklerini çözerler.
2. Vücudunuzu Nasıl Gördüğünüzü Yeniden Çerçeveleyin
Müşterilere bedenlerini nasıl gördüklerini yeniden şekillendirmeyi öğretmek, Machin'in 'Bedenim bir alet, bir süs değil' gibi mantralar kullanarak attığı ilk adımlardan biridir. Machin oradan, müşterilerin vücut hareketleriyle güçlerini ve güvenlerini yeniden kazandıklarını keşfederek yürüyüş, yoga, ağırlık kaldırma veya 'sizisevinçvücudunuzu hareket ettirmek ve vücudunuzun güçlü olduğunu yeniden onaylar. '
3. Yaz Teninin Olumlu Yönlerine Odaklanın
New York merkezli klinik psikolog Dr. Sanam Hafeez enerjimizi daha fazla cilt göstermenin faydalarına yeniden odaklamayı öneriyor, anksiyetenin etkisini hafifletmeye yardımcı olabilecek bilişsel bir değişim. 'Cildimde sıcak güneş hissinin tadını çıkarmak nasıl bir duygu olurdu?' Gibi sorular sormanızı tavsiye ediyor. veya 'Yüzmek rahatlamama veya daha fazla egzersiz yapmama nasıl yardımcı olabilir?' Bunu bir adım daha ileri götürün, dedi ve şunu deneyin: 'Şu anda bedenimle ilgili hangi üç şeyi takdir edebilirim?'
Başkaları Kendilerini Nasıl Güçlendirir?
Bu pratik stratejilere ek olarak, sizin için işe yarayan vücut kaygısını azaltmanın yaratıcı yollarını bulun. Bazen bu arayışlar en güçlü olanıdır.
Hikayenizi Anlatmak İçin Bir Blog veya Günlük Başlatın
Örneğin, Christian Simone bir vücut pozitifliği blogu oluşturarak endişesini ele aldı. Hıristiyan Simone , sağlık ve kabullenme yolculuğunu yayınladığı yer.
“Geçen yıl beni bikiniyle sergileyen bir gönderi oluşturdum. Bunu bu yıl tekrar yaptım çünkü kim olduğuma ve ne olduğuma sahip olsam ilerleyebileceğimi hissediyorum ”dedi Simone. 'Hala endişeli anlar yaşıyorum ama kendime bu anların geçici olduğunu ve birinin bundan hoşlanmaması kimin umurunda? Daha da önemlisi, kendime zihinsel akışımın beni bedenimde kabul etmesine izin vermek ve kaygı yüzünden yaşamayı bırakmamak.
Eşsiz Tarzınıza ve Bedeninize Uygun Kıyafetler Yaratın
Dikiş ve desen şirketinin sahibi Erin Weisbart Salı Dikişleri , vücut kaygısının üstesinden gelmek için başka bir yaratıcı çıkış kullanır - dikiş dikmek. Weisbart, başkalarını, özelleştirilebilir desenler aracılığıyla en sevdikleri özellikleri övecek kıyafetleri hayata geçirmeye teşvik eder. Kendi giysilerini dikerek güvene giden bir yol buldu ve bu mesajı şirketi aracılığıyla başkalarıyla paylaşıyor.
Weisbart, 'Bu noktada hemen hemen bütün giysilerimi kendim dikiyorum,' dedi. “Dikiş yapmak, insanları bedenlerini sevmeleri için güçlendirir çünkü herhangi bir dikiş deseniyle vücudunuza mükemmel bir şekilde uyması için onu değiştireceğinizi öğrenirsiniz.… Kendi kıyafetinizi dikmeyi öğrenirseniz, kucaklamayı, kabul etmeyi öğrenebilirsiniz. ve eşsiz vücudunuzu kutlayın. '
Her şeyden önce, Kendini Sevmek Anahtar Bir Bileşendir
Yolculuk ne olursa olsun, kendini sevme, sevdiklerinizden ve gerektiğinde bir terapistin desteğiyle, kendini kabul etmek vücut kaygısının yerini alabilir.
bastırılmış anılarım var mı testi
Jaclyn DiGregorio şu anda olduğu yerde, 'Bacaklarımdaki çatlakları sevdim çünkü onlar çocuk bedeninden yetişkin bedene geçişi simgeliyordu,' dedi, 'Kimse mükemmel vücuda sahip değil, kusurlarınızı birçok nimet için minnettarlığa dönüştürüyor. hayatınız, vücut kaygısı dünyasında vücut pozitifliğini bulmada gerçekten büyük bir fark yaratabilir. '
Bu yaz size şu son tavsiyeleri vereceğiz:
Robin Hornstein, 'Plaj gövdesi, mayo giyip sahile giden bir bedendir' dedi.
Christian Simone bunu daha açık bir şekilde anlatıyor. 'Ne istersen onu giy ve en şenlikli hayatını yaşa!'
