COVID-19 Sırasında Zihinsel Olarak Zor Kalmak

Fiziksel uzaklaşmanın ilk ayına (çoğumuz için bir aydan fazla) girmişken, bazı nesnel olarakçokZor zamanlar. Pandemiden önce başarıyla kullandığımız başa çıkma becerileri, şu anda spor salonlarının, parkların, sosyal alanların, birçok terapistin ofisinin kapanması ve sosyal olayların iptali nedeniyle bizim için mevcut olmayabilir. Öyleyse, bu zorlu koşullara nasıl “uyum sağlar ve üstesinden geliriz”? Bu zor zamanlardan daha sert kalmamıza yardımcı olabilecek ne tür bilgiler var? Bir terapist olarak, bazı saçmalıkların yanı sıra bazı ipuçları sağlamak için elimden gelenin en iyisini yapacağım (bu karmaşada herkesin yanında mücadele ederken).

Dikkatli Dikkat Dağınıklığı

Zihnimiz oldukça büyülü ama aynı zamanda etkilenebilir bir yer. Zihnimi sağlıklı ve yararlı bilgilerle beslediğimde en iyisini yaptığımı her zaman keşfettim. Bu pek çok biçimde olabilir, ancak şunları içerebilir: kitaplar, podcast'ler ve olumlu haberler. Bu dönemlerde özellikle yararlı bulduğum iki kitap: KumtaşıAngela Duckworth tarafından ve Vahşi Doğaya CesaretBrene Brown tarafından . Pozitif oynatma listenize birkaç kitap eklemenizi tavsiye ederim. Hiçbirimizin tüm cevaplara sahip olması beklenmiyor, bu nedenle zihnimizi bizi cesaretlendirmeyi amaçlayan başkalarının sözlerine odaklayabilmek, böyle bir zamanda yardımcı ve ferahlatıcı olabilir. Profesyonel İpucu: Sesli kitaplar şu anda hayat kurtarıyor, dikkatinizi dağıtmak için iyi bir yoldur. Benim gibiyseniz, çocuklardan uzaktaki tek yalnız zaman bu olduğu için duşta kitap dinleyeceksiniz.

yakınımdaki depresyon için ketamin

Büyümeye Odaklanın

Bunun gibi panik zamanlarında, tüm kaosa sürüklenmek kolaydır. Bazen o güzel şeyleri bile unutuyoruzYapabilmekkorkunç deneyimlerden gelir. Travma sonrası büyüme (PTG) kavramı burada akla gelen bir kavramdır. Adena Bank Lees, LCSW, yazıyor bu travma sonrası büyüme, 'insanlar sadece travmadan 'geri dönme' yeteneğine sahip değil, aynı zamanda travmatik bir deneyimin diğer tarafında pozitif bir yaşam sunma yeteneğine sahip olduğunda da gerçekleşir” (Lees, 2019). PTG'yi kas büyümesi olarak düşünebilirsiniz. Bilirsin, korkunç 'bacak günü' gibi. Bacak Günü benim için her zaman hafif travmatik bir deneyim gibi geliyor; ancak, tutarlılık ve ısrarla elde edebildiğim büyüme, sonunda acıya ağır basar.

Tüm bunlardan daha güçlü ve yeni keşfedilmiş bir benlik duygusuyla geri dönebilseydik ne kadar harika olurdu. Bu, kabul etmenin yanı sıra zaman alan bir şeydir. Gitmeden fırtınanın diğer tarafına geçemeyeceğimizi kabul etmeliyizvasıtasıylaFırtına, ama bizi çeken güçle diğer tarafa ulaşabildiğimizde bir günün ne kadar güzel olabileceğini hayal edin.

Umut Işıltısı Bulun

Bu günlerde zihinsel olarak sert kalmanın bir başka yolu da umut edilecek bir şey - herhangi bir şey - bulmaktır. En küçük umut miktarı bile karanlık bir yerde ihtiyacımız olan minicik ışık olabilir. Umut, bir ayağımızı diğerinin önüne koymamıza yardımcı olur. Kendinizi kötü hissediyorsanız veya zihinsel olarak sağlam kalmak için günlük bir alışkanlık oluşturmak istiyorsanız, size umut veren şeyleri sıralamayı deneyin.

psikotik bireylerin yaşadığı en yaygın halüsinasyon türü

Örneğin, bana sürekli umut veren bazı şeyler şunları içerir:

• Cephedeki tıp uzmanları ve bilim adamları, hepimizi güvende tutmak için yorulmadan çalışıyorlar.
• Büyük zorluk zamanlarında tamamen yabancıların nezaketi.
• Yeni yürümeye başlayan çocuğumun gözlerindeki sihir. Onun için bunların hepsi büyük bir macera.

Bekar yoksağBu benzeri görülmemiş zamanlarda güç ve dayanıklılık bulmanın yolu. Benim için işe yarayan şey sizin için işe yaramayabilir, ancak araştırmanızı ve en azından bu önerilerden bazılarını denemenizi şiddetle tavsiye ederim. Koronavirüs salgınının sunduğu zorluk, çözüm bulucu olmamız gereken bir zamandır ve kolektif kararlılığımıza kesinlikle inanıyorum. Ve işinize yarayan bir şey bulduğunuzda, iyi haberi paylaşın. Hashtag'e göz atın #PassThePositivity ve bizi ziyaret edin Instagram iyi hisleri ve zihinsel dayanıklılığı devam ettirmek için!

Bu süre zarfında lisanslı bir uzmanla karmaşık duygularla çalışmak istiyorsanız, bir çevrimiçi terapist bugün.