Terapinin Ne Kadar Sürdüğünün Arkasındaki Bilim
Bir terapist bulmak hayatımın en iyi kararlarından biriydi.
O zamanlar mücadele ediyordum travma sonrası stres bozukluğunun belirtileri (yaşadığım şeyin bu olduğunu bilmiyor olsam da), bir yeme bozukluğu (itiraf etmek istemedim) ve yüksek kaygı seviyeleri (o kadar yüksek ki işteki ilişkim ve performansım burun kıvırıyordu). Hayatımın parçalanıyormuş gibi hissettim ve ne yapacağımı bilmiyordum.
Bir Terapisti Ne Zaman Bulacağımı Nasıl Anlarım?
Bir terapist bulmaktan kaçınmak için her türlü bahaneyi uydurdum.Yeterli zamanım yok. Terapi çok pahalı. Bunu kendim halledebilirim. Birini bulmak çok zor.Ancak günün sonunda, bir profesyonelden yardım almanın daha iyi hissetmemin tek yolu olduğunu biliyordum ve işe yaramalıydım.
LCSW-S ve Virginia merkezli lisanslı Talkspace terapisti Cynthia Catchings, terapide başarılı olmaya hazır hastaların genellikle aşağıdaki belirtileri gösterdiğini paylaştı:
- Bir durumdan bıktım
- Onları etkileyen olumsuz duygulardan bıktım
- Bir an önce görülme arzusu
- Sonraki oturumları planlayarak takip edin
- Düzenli olarak oturumlara katılın
- Zamanında gelin ve katılmaya hevesli olun
- Terapistin önerilerine duyarlı
Zaman Taahhüdü Nedir?
Genellikle terapistler danışanlarıyla haftada bir veya iki haftada bir görüşür. Ancak, benzersiz ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olduğu için herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Bazı terapi türleri günlük seanslar gerektirir!
Catchings, 'Yıllardır gördüğüm ve ayda bir bakım planında olan müşterilerim var ve haftada bir randevu gerektiren başka müşterilerim var' dedi. 'Daha uzun süre gördüğüm istemcilerdeki benzerlikler ağır depresyon veya kaygı veya bağımlılık sorunları. '
Daha İyi Olup Olmadığımı Nasıl Anlarım?
Terapistime bu soruyu birlikte çalışmaya ilk başladığımızda sürekli sordum. Buna 'değdiğinden' emin olmak istedim. Sonuçları en kısa sürede görmek ve yeni edindiğim 'mutlu hayatıma' devam etmek istedim. Ona para ödediğim şey bu değil miydi?
bir ilişkide hızlı hareket etmek
O kadar basit olmadığını çabucak anladım. Bana doğru bir cevap vermek yerine, terapistim bana bedenimi ve zihnimi nasıl kontrol edeceğimi, belirli bir düşünce, duygu veya durum hakkında kendim nasıl hissettiğimi fark etmeyi öğretti. İyileşmemin büyük bir kısmı öğrenme vücudumuzun muazzam bilgeliği ve her zaman kendimden başka cevaplar aramak yerine görüşlerimi dile getirme gücüne sahip olma duygusu hakkında.
Catchings, 'Her seans bir müşteriyi güçlendirmek için iyi bir fırsat' dedi. 'Doğru teknikleri ve terapötik araçları kullanmak, [müşterilerin] işi yapmanın ve değişime açık olmanın kendi sorumlulukları olduğunu görmelerine yardımcı olmak için çok faydalı olabilir.' Yakalamalar, 'Terapistleri olarak yanlarına yürüyorum ve bana rehberlik ediyorlar, ancak sonunda her zaman gerekli değişikliği yapacak güce sahipler.'
Terapinin işe yaradığını nasıl anlarsın?
Bunu bileceksin terapi senin için çalışıyor zihin durumunuzda bir değişiklik fark ettiğinizde. Hayal kırıklıklarınızı dile getirmek yerine olumsuz davranışlarınızı değiştirmeye başladığınızı fark edebilirsiniz. Düşüncelerinizde yapıcı bir şekilde gezinmeye başlamanız veya terapistinizin size verdiği bir öneriyi uygulamak konusunda kendinizi iyi hissetmeniz olabilir. İlerlemeniz, bir arkadaşınız veya size yakın biri tarafından görülebilecek şekilde size netleşebilir. Terapiye başlarken kendinize belirlediğiniz hedeflere doğru ilerleme konusunda kendinizi iyi hissediyor olabilirsiniz. Terapinin sizin için işe yaradığını bilmenizi sağlayan birçok işaret vardır, kendinizi ve terapistinizi kontrol ederek ilerlemenizi izlemelisiniz.
Terapiyle Ne Zaman “Bitireceğim”?
Terapide geçirdiğiniz zaman son derece kişiseldir ve şunlara bağlıdır: bireysel ihtiyaçlarınız, hedefleriniz ve kaynaklarınız . Önerilen seans sayısı duruma ve tedavi türüne göre değişir, ancak psikoterapi danışanlarının çoğu 3 ay sonra daha iyi hissettiğini bildir ; depresyon ve anksiyetesi olanlar, 1-2 ay ve 3-4 gibi kısa ve uzun zaman dilimlerinde önemli iyileşme yaşarlar.
eski tekrar bir araya gelmek istiyor
Travma sonrası stres bozukluğu gibi durumlar tipik olarak hastaların% 50'sinin iyileşme hissetmesi için yaklaşık 15-20 seans sürer. İle tedavi edilenlerin Bilişsel davranışçı terapi yaklaşık 10-20 seanstan sonra daha iyi hissettiğini bildirir. Catchings, 'Durumsal sorunları olan ve sadece kısa süreli terapi hizmetlerine ihtiyaç duyan hastalarla birçok başarılı hikayem oldu' dedi.
Catchings, 'Bununla birlikte, terapinin sadece bir sorunu çözmenin bir yolu değil, aynı zamanda bir yaşam tarzı olduğunu da belirtmek önemlidir' dedi. 'Spor salonuna gidip vücudumuza egzersiz veya tonlama uygulamamız gibi, terapi de zihnimiz, kalbimiz ve ruhumuz için egzersiz yapmak gibidir.'
Yıllar geçtikçe, terapinin benim için sorunları bir kereye mahsus 'düzeltmekten' ibaret olmadığını fark ettim. Aksine, hayat beni nereye götürürse götürsün en iyi benliğim olarak görünebilmem için zihinsel sağlığıma düzenli olarak öncelik vermekle ilgili.
Kişisel gelişim için doyumsuz bir susuzluk ve mutlu bir yaşam sürdürme taahhüdü ile, terapistime hayat denen bu vahşi ve güzel maceranın her adımını kucaklamama yardımcı olacak yetenekli ve güvenilir bir akıl hocası olarak yanımda olduğu için minnettarım.
