Ruh Sağlığım Ritüeli: Kendine Merhamet ve Sınırları Belirleme

'Sınırlar koymaya cesaret etmek, başkalarını hayal kırıklığına uğratma riskini aldığımızda bile kendimizi sevme cesaretiyle ilgilidir.'- Brené Brown

Tüm insanlar görülme, sevilme ve kabul edilme arzusunu paylaşır. Bazen bu özlem o kadar güçlüdür ki, önemli olduğumuz başkalarından onay alma umuduyla kendi benliğimizi feda ederiz. Yeniden ortalamama ve güçlü, sevgi dolu sınırlar koymama yardımcı olacak günlük ritüeller olmadan, diğer insanların duyguları, ihtiyaçları ve fikirleri denizinde kaybolabilirim.

Rachel O’Neill, 'Beğenilmek isteyenler veya diğer insanları memnun etme ihtiyacı duyanlar, genellikle sınırları belirlemekte zorlanırlar', Ph.D. LPCC-S ve Ohio tabanlı Talkspace terapisti dedim. “Bir şeyi yapmak ya da yapmamak için bir sebep olarak duyguları kullanan bireyler, sınırları belirlemede de zorluk yaşayabilir” diye ekledi.

Örneğin, bireysel bir düşüncesi 'Bu gece gerçekten yorgunum ve içeride kalmayı tercih ederim, ancak arkadaşıma akşam yemeği yapamayacağımı bu yüzden sadece yemeğe gideceğimi söyleyerek suçlu hissediyorum' düşüncesi bir duygu ( bu durumda suçluluk) bir davranışı motive etmelidir (bu durumda, istememenize rağmen yemeğe gitmek). '

İnsan Memnuniyeti Olarak Mücadelelerim

Derinden hisseden bir kişi olarak, bir insanları memnun eden erken yaşta. Başkalarının acısını içselleştirirdim ve onları mutlu etmenin benim sorumluluğum olduğunu düşünürdüm. 'Doğru' şeyleri söylemez ve yapmazsam, arkadaşlarımın beni terk edeceğinden, patronlarımın bana saygı duymayacağından ve partnerimin daha iyi birini bulacağından endişelendim.

İnsanların sadece mükemmel olsaydım beni sevip kabul edeceği fikri araştırmacılar 'olumsal öz değer duygusu' olarak adlandırın. Herkesin olmamı istediğini düşündüğüm kişi olmak için kendime inanılmaz bir baskı uyguladım ve bu süreçte kendimden bir parça kaybettim. Ne dersem, ne yaparsam, giyer, inanır, hisseder, ifade edersem ve başarırsam da sevgiye layık olduğumu derinden bilen parça

Yıllar geçtikçe, insanları memnun etme eğilimlerimin, kendimi beraberinde gelen acı ve üzüntüye karşı korumaya yönelik ciddi bir girişim olduğunu öğrendim. ret .

O’Neill, '[Sınır belirlemekte güçlük çeken] bireyler, insanları hayal kırıklığına uğratmaktan veya onlardan hoşlanmayan insanlara sahip olmaktan korkuyor olabilir. 'Hayır demenin veya bir sınır koymanın, belirli bir sosyal grup veya ağdan çıkarılmalarına neden olabileceğinden endişe duymanın bir yönü de olabilir (örneğin, arkadaşlarımla takılmayı kabul etmezsem, sormayı bırakabilirler. ). '

Sınırlar ve Kendine Merhamet Arasındaki İlişki

Kendimi olduğum gibi sevmeyi ve kabul etmeyi öğrenmek hayatımı değiştiriyor. Araştırma gösteriyor ki kayıtsız şartsız kendini kabul etmenin, kişinin iç eleştirmenini susturması için çok önemli bir adım olduğu.

İşte hayatınızda sevgi dolu sınırlar koymanın beş yolu:

1. Kendinize Hayır Deme İzni Verin

Sınır koymakla mücadele eden insanlar genellikle suçluluk duygusu yaşarlar veya bunu yapmaları halinde ne olabileceğinden korkarlar. Dr. O’Neill'e göre, sınırları nasıl koyacağınızı öğrenmenin ilk adımlarından biri, kendinize 'Hayır' deme izni vermektir.

O’Neill, 'İhtiyaçlarınızı ilk sıraya koymak sorun değil,' dedi. 'Kendinize değer vermeniz ve kendinize iyi bakmanız önemlidir.'

2. Duygusal Durumunuzu Ayarlayın

Duygusal durumunuza uyum sağlamak ve belirli kişilerin ve durumların kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi etkileme yolları, ne zaman olabileceğine dair ipuçları sağlayabilir. sınır koymak .

O’Neill, 'Ne zaman boşa koştuğunuzun farkında olun ve ne zaman geri adım atıp biraz şarj etmeniz gerekebileceğini' tavsiye etti O’Neill. 'Bazen bu, telefon aramalarını veya kısa mesajları hemen cevaplamamak anlamına gelirken, diğer zamanlarda yeniden gruplanmak için biraz kapalı kalma süresi planlamak anlamına gelebilir.'

Dr. O’Neill, vücudunuzu kontrol etmenin bir yolu olarak vücut taraması yapılmasını tavsiye ediyor. O’Neill, 'Günde bir veya iki kez basit bir vücut taraması yapmak, herhangi bir gerginlik ve gerginliğin farkında olmanıza yardımcı olabilir' dedi.

3. Bir Sevgi Dolu İyilik Meditasyonu Uygulayın

Özellikle aşırı hassas hissettiğiniz günlerde sevgi dolu iyilik meditasyonu sevgi duygularını artırmanın harika bir yolu olabilir. Kendi benliğinize bağlı değilseniz sınırlar koymak zor olabilir.

Sevgi dolu bir nezaket meditasyonu aşağıdaki gibi görünebilir (esinlenen Jack Kornfield , bir Budist uygulayıcı ve dünyaca ünlü bir meditasyon öğretmeni):

1. Dikkatinizi kendi iyiliğinize odaklayın ve şunu okuyun:Sevgi dolu şefkatle dolu olabilir miyim? İç ve dış tehlikelerden güvende olabilir miyim? Vücudum ve zihnimde iyi olabilir miyim? Rahat ve mutlu olabilir miyim?
2. Dikkatinizi, sizi seven birinin iyiliği üzerine genişletin ve şunları söyleyin:Sevgi dolu şefkatle dolu olasın. İç ve dış tehlikelerden korunabilirsin. Vücudunuz ve zihniniz iyi olsun. Rahat ve mutlu ol.

4. Kendini Feda Etmeye Dikkat Edin

Birisi için geriye doğru eğildiğinizde, zorunluluk dışında bir şeyler yaptığınızda veya gerçekten 'Hayır' demek istediğinizde 'Evet' dediğinizde not almanız yararlıdır.

arkadaşım kendini öldürmek istiyor

O’Neill, 'Bir kişi bana sürekli olarak başka insanlar için bir şeyler yaptığını - kendi iyilikleri pahasına - yaptığını söylerse, bu genellikle onların sınırları üzerinde çalışmamız gerektiğinin bir işaretidir,' dedi. 'Başkalarının ihtiyaçlarını ilk sıraya koymanın hayatlarını nasıl etkilediğine işaret ederek başlayabilirim.'

5. Destek İsteyin

Yetenekli biriyle çalışmak terapist İnsanları memnun eden eğilimlerinizin kökenini ortaya çıkarmak ve günlük yaşamınızda daha sevgi dolu sınırlar koymak için araçlar geliştirmek yardımcı olabilir.

Dr. O’Neill, sınırlarla ilişkilerinin derinliklerine inmek isteyenler için şunları önermektedir:

• Kalp Konuşma Cleo Wade tarafından (başkalarına bakmadan önce kendine bakmaya ve kendinize iyi davranmaya odaklanır)
• Artık Bağımlı Değil Melody Beattie (dağınık sınırlarla ilişki içinde olanlar için iyi)
• Canlı Gösteri: Bölüm # 124 Brené Brown ile İlişkilerde Sınırları Nasıl Şefkatli Koyabilirsiniz?

Kendinizi hak ettiğiniz sınırları koyacak kadar sevmeyi öğrenmek ömür boyu sürecek bir yolculuktur. İnişler olacak, düşüşler olacak ve her seferinde doğru yapamayacağız. Duygular incinebilir. İlişkiler kopabilir. Ve bu yeni çalışma şeklinin rahatsızlığının tamamen bunaltıcı olduğu günler olabilir.

Ama ne kadar zor olursa olsun pes etmeyin. İstediğiniz her şeye layıksınız.