Doom Kaydırma Nasıl Durdurulur

Akıllı telefonu olan herkes muhtemelen kıyamet kaydırmasından suçludur - AKA, telefonumuzdaki sosyal medya beslemeleri veya haber sitelerinde hiç durmadan gezinerek olumsuz olsa bile olabildiğince fazla haber almaya çalışıyor. COVID-19 ve politika hakkındaki tüm bu başlıkları ve hikayeleri görüyoruz ve sadece başparmağımızın kaymasını engelleyemiyoruz. Dışarıdaki tüm bilgileri istiyoruz ve şimdi istiyoruz. Ya da belki bu noktada, sadece bir alışkanlık haline geldi.

pasif agresiflik nasıl yenilir

Dünyada olup bitenlerden ve özellikle kendimizi ve başkalarını nasıl güvende tutabileceğimizden haberdar olmak iyi bir şeydir. Ama bunun ötesinde, ne kadar haber yapıyoruzGerçekten mitüketmek zorunda mı?

Doom Kaydırma Zararlıdır

Bazıları haber alımınızı en üst düzeye çıkarmanın yapılacak doğru şey olduğunu düşünse de, bu durumda daha azı aslında daha fazla olabilir. Elbette, belirli bir konudaki gerçekleri bildiğinizden emin olun, ancak okumak gerekli değildirhertek başlık veya makale, şuradanheryayın, üzerindeherplatform. Doom kaydırma ve haber aşırı yüklemelerideğiliç huzurumuz için faydalıdır. Aslında, çok fazla olumsuz medya tüketimi zihinsel sağlığımıza zarar verebilir ve - kelimenin tam anlamıyla - beynimizi etkileyebilir.

Talkspace sağlayıcısı Catherine Richardson, LPC, 'Sürekli son dakika haberleri akışı beyninizi alarm durumuna sokar, bu da zamanla beyniniz için bekçi köpeği görevi gören amigdala gibi alanları genişleterek beyninizi hipervijilans için bağlayabilir' diyor.

Neden sürekli gergin hissedebildiğimizi ve endişeli kıyamet kaydırmak için çok zaman harcıyorsak. Bu başlıklar bizi tıklatmak için tasarlandı ve hızlı bir tıklama almanın harika bir yolu korku veya alarm aşılamaktır. Bahsetmiyorum bile, pandemi sırasında kaybettiğimiz her şeyle ilgili hikayeleri sürekli olarak okumak düpedüz moral bozucu. Halihazırda dünyanın durumundan olumsuz etkilendiğini hissediyorsanız, kıyamet kaydırması onu yalnızca daha da kötüleştirebilir.

Doom Kaydırma Nasıl Durdurulur

Peki, kıyamet kaydırmayı nasıl durdurabilirsiniz? Söylemesi yapmaktan daha kolay. Kıyamet kaydırmasını durdurmanıza ve haber tüketiminizi sağlıklı seviyelerle sınırlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Haber için zaman ayırın

Richardson, gün boyunca pasif bir şekilde gezinmek yerine, haberlerinizi ne zaman aldığınız konusunda kasıtlı olmanızı öneriyor. Her gün, tercihen stresli olmadığınızda - haberlerinizi dinlemek için bir blok zaman ayırmak faydalı olabilir.

Endişelendiğinizde kaydırmayın

Çoğumuz endişeli olduğumuzda telefonlarımıza ulaşırız ve sosyal medyada, haber sitelerinde, Reddit'te veya siz adını verdiğinizde akılsızca gezinmeye devam ederiz. Ancak, zaten gergin olduğunuzda olumsuz haberler arasında gezinmenin yalnızca endişenizi artırdığını bilmelisiniz.

Anlık bildirimleri kapat

Anlık bildirimler, başlangıçta endişe uyandırabilir. Bunları haber uygulamalarından almak daha da stresli olabilir. Bu durumda makaleleri gerçekten okuyup okumamanız önemli değil, çünkü yine de panik yaratan manşetlerle bombardımana tutulacaksınız. Herhangi bir haber uygulamasından gelen anlık bildirimleri kapatmaya çalışın, böylece bu sorunla karşılaşmazsınız ve haberlere maruz kalmanızın kontrolünü elinizde tutabilirsiniz.

Haberleri nereden alacağınız konusunda seçici olun

Hikayelerine tıklamak için size o hızlı dopamin şokunu bilerek sağlamaya çalışan pek çok clickbaity web sitesi var. Richardson bu sitelerden kaçınmanızı tavsiye ediyor. 'Hızlı, duygusal tepkiler yerine yavaş, düşünceli tüketime yönelik ortamları seçerek aldığınız haberler konusunda seçici olun' diyor.

Saygın tıbbi sitelerden sağlıkla ilgili gerçekleri alın

COVID-19 vakalarının sayısı, iletim bilgileri ve güvenlik ipuçları hakkında gerçekleri arıyorsanız, önyargılı olabilecek medya siteleri yerine saygın tıbbi sitelere bağlı kalmak en iyisidir. Örneğin, her zaman kontrol edebilirsiniz. CDC web sitesi veya DSÖ sitesi en iyi uygulamalar hakkında güncel bilgiler için.

Genel olarak ekran süresini sınırlayın

Genel olarak ekran sürenizi sınırlayarak, geçmiş haber başlıklarını kaydırma ve içeri girme olasılığınızı sınırlamış olursunuz. İPhone'unuz varsa, Ekran Süresi özelliği telefonunuzda ve her uygulamada ne kadar süre harcadığınızı kontrol etmek ve ardından kendiniz için sınırlar belirlemek. Bir Android'iniz varsa, şunu deneyin: Screen Time uygulaması aynı özellikler için.

Orada iyi haberler olduğunu unutmayın

Bu kadar çok olumsuz manşetle, dünyada hala iyi şeyler olduğunu unutmak kolay olabilir! Normal haberlerinize göz attıktan sonra, daha moral veren, mutlu hikayelerle kendinizi daha iyi bir ruh haline getirin. İyi hissettirecek haberler için bazı kaynaklar şunlardır:

• İyi Haber | BUGÜN
• İyi Haber Ağı
• r / UpliftingHaberler (reddit ile ilgili iyi haberler)

Ekransız kişisel bakım zamanınız olsun

Bu süre içinde fiziksel ve zihinsel olarak kendinize dikkat etmeniz çok önemlidir. HarcarızçokZamanın ekranlarına baktığımızda, zihinsel sağlığımızı ve ruhumuzu besleyen telefonlarımızı ve bilgisayarlarımızı içermeyen şeyler yaparak gözlerimizi ve zihnimizi dinlendirmeliyiz. Kendinizi yenilemek ve biraz kişisel bakım sağlamak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Yoga
• Meditasyon
• Duş alıyorum
• Yürüyüşe ya da koşmaya gitmek
• Bir şükran günlüğünde yazmak
• Boyama veya çizim
  

Pandemiyle aylarca uğraştıktan sonra, hepimiz büyük olasılıkla kıyamet kaydırma alışkanlığı içinde sıkışıp kaldık - o kadar çok şey oldu ki, hepimiz kendimizi korumak için güncel kalmamız gerektiğini düşünüyoruz.

Bu alışkanlığı kırmak biraz zaman alabilir, ancak faydaları kesinlikle buna değer - daha iyi bir gönül rahatlığı ve daha iyi bir esenlik. Bu ipuçlarını izleyin ve yeni, daha sağlıklı modeller geliştirene kadar bunlara bağlı kalın. Bu arada kendinize karşı nazik olun ve üzerinde çalıştığınız değişikliğin uzun vadede ruh sağlığınızı iyileştireceğini unutmayın. Hepimiz bunu atlatacağız!