Sonunda Seyahat Ederken Kaygımı Yönetmeyi Nasıl Öğrendim
Uçuştan sadece saatler önce hazırlanmanın bir anksiyete tetikleyicisi olduğunu hatırlamak için kaç yolculuk gerekir? Sanırım en az bir tane daha, çünkü oradaydım, bavuluma kıyafetlerimi dolduruyordum ve ara sıra getirmem gereken eşyaların bir listesini tarıyordum.
Taksi çağırmak için telefonumu açtığımda sabahın erken saatlerine taşınan bir şeyi unuttuğum hissi. Sürüşü onaylamak sadece endişeyi daha da güçlendirdi. Gerçekten bir şeyi unutmuş olsaydım, birkaç dakika içinde kapıdan çıkmış olurdum ve şansım biterdi.
patronum narsist mi testi
Kapıda bekliyordum, bırakabileceklerimle seyahat sırasında ortaya çıkabilecek sorunlar arasında zihinsel olarak gidip geliyordum. Tamam mı gelirim? Gecikmeler olur mu? Bağlantımı özleyecek miyim? Geç gelirsem taksiler olacak mı? Uçakta horlayan birinin yanında sıkışıp kalacak mıyım?
Endişe soruları zihnimden serbestçe aktı.
Neyse ki her şey yolunda gitti. Bu gerçek tek başına beni, dönüş yolculuğunun beni çok fazla etkilemediğinden emin olmak için neler yapabileceğimi araştırmaya motive etti. Seyahat ederken endişemi nasıl azaltabilirim?
Seyahat Kaygısını Analiz Etmek
Deneyimlerime ve araştırmalarıma dayanarak, seyahat kaygısı aşağıdaki dört ana nedenden kaynaklanıyor.
Neden # 1: Konfor Alanınızdan Ayrılmak
Neye aşina olduğunuzu düşünün: arkadaşlarınız ve aileniz, odanız, yatağınız, evcil hayvanlarınız - endişeyi ortadan kaldıran tüm o günlük şeyler, çünkü onları çok iyi biliyorsunuz. Bu rahatlık bölgesini terk etmek bizi endişelendirir çünkü beynimiz belirsizliği tehlike olasılıkları olarak yorumlar.
Neden # 2: Kötü Deneyimlerin Hikayeleri
Bunlar tipik olarak ikinci el seyahat öykülerini dinlemekten gelir ve Amerikan ana akım medyası iyi bir korku tüccarlığı işi yapar. Taktikleri, dış dünyanın belirsizlik ve tehlikeyle dolu olduğuna inanmamıza neden oluyor: terörizm, uyuşturucu çeteleri, adam kaçırma, hastalık. Bu zihniyet, yalnızca tanıdık yerlerimizde kalmamızın daha iyi olduğuna inanmamızı sağlar. Ayrıca harika deneyimlerden çok arkadaşlarımızdan korku hikayeleri duyma olasılığımız daha yüksektir (olumlu bir yorumdan ziyade kötü bir Yelp yorumu bırakmanız daha olasıdır).
Neden # 3: Bilinmeyenler
Seyahat, doğası gereği kontrol etmeye çalışabileceğimiz, ancak kaçınılmaz olarak teslim olmak zorunda olduğumuz uzun bir bilinmeyenler listesi getirir. Ailemi aramak için nerede sabit İnternete sahip olacağım? Saat farkı aramayı imkansız hale getirecek mi? Beklenmedik bir fırtına yaklaşarak, paketlemediğim eşyalara ihtiyacım olacak mı? Dili konuşabilecek miyim? Döviz kuruyla gerçekte ne kadar harcadığımı öğrenecek miyim? Konaklamalarım, rezervasyon yaptığımda anlatıldığı gibi olacak mı? Bu bilinmeyenler, endişeli gezgin için önemli olan endişelerle ilgili belirsizlik miktarını artırır.
Neden # 4: Uçma Korkusu
Beynimizin tehlike yorumu kaygıyı tetikleyen şeydir, bu nedenle uçma korkusu bariz bir tetikleyicidir - insanlığın en yaygın korkular . Parmaklar kol dayama yerlerine yapışır. Sıcak basması ve terleme. Kuru bir boğaz. Uçma korkunuz varsa, bu semptomları sallamak kolay değildir.
Yine, buradaki ana suçlu belirsizliktir. Bir sonraki köşede neyin gizlendiğini bilmemek en büyük düşmanımızdır. Kaybolan çantalar veya çekinceler, yoldayken endişeler listesinde akılda kalan birkaç korkudur.
Seyahat Ederken Anksiyeteyle Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?
Yeni bulduğum içgörümle, seyahat ederken endişemi azaltmak için eyleme geçirilebilir görevlerin daha derinlerine inmek istedim. Ne de olsa deney olarak kullanmak için bir dönüş yolculuğum vardı.
Çeşitli kaynaklardan - seyahat blogcularından terapistlere - pek çok bilgiyi ayıkladıktan sonra, her biri geliş ve gidiş sırasında kaygıyı nasıl kontrol edeceğime dair birden fazla ipucu içeren, odaklanmak için hepsini dört alana indirdim.
1. Ön Planlama
Acele Etmemeniz İçin Birkaç Gün Önceden Paketleyin
Bunu neden dahil ettiğim açık mı? (Tekrarlanan) hatamdan ders alın. Baskıyı hafifletmeye yardımcı olur ve 'Bunu unuttum mu?' eşyalar çantada.
Seyahat Bütçesine Biraz Anksiyete Rahatlığı Parası Ekleyin
Hepimizin kötü günleri var. Olur. Seyahat bütçenizi sınırlandırın, böylece seyahat ederken birisinin başlaması ihtimaline karşı kendinizi ödüllendirin. Dondurma, yeni ve rahat bir süveter ya da masaj gibi rahatlatıcı bulduğunuz her şeyi deneyin.
Sevdiğiniz Şeylerle Dikkatinizi Dağıtın
İşler zorlaştığında size destek veren bir şey var mı? En sevdiğiniz kitap yastığını, kazağı, arkadaşınızı ya da elinizden gelen her şeyi alın. Kaygı uzaklaşabilir.
Yer Hakkında Her Şeyi Araştırın
Hiçbir seyahat kitabı, seyahat blogu veya YouTube kanalını çevrilmemiş bırakmayın! Kendi fikrinizi oluşturmanıza yardımcı olması için farklı bakış açılarından sahada çizme perspektifi edinin. Videolar görsel çekmenize yardımcı olmak için harikadır, bu nedenle konum biraz tanıdık gelir.
Kapalı Sezonda Bir Yeri Ziyaret Edin
Kalabalıklar tetikleyicilerinizden biri mi? Kitleler arasında kaybolmaktan kaynaklanan endişeyi azaltmak için yoğun sezondan kaçının.
2. Harekete Geçme
Nefes Egzersizi
Tekrar tekrar, nasıl olduğunu duyuyoruz nefes almak kaygıyı yatıştırır ve bizi homeostaza geri getiriyor. Nefes alıp vermemizi bir ritimle senkronize etmemize ve daha sakin bir duruma gelmemize yardımcı olacak tonlarca uygulama var.
Rahatlatıcı Müzikle Dikkatinizi Dağıtın
Kulaklığınızı alın ve en sevdiğiniz şarkıyı, albümü veya çalma listesini yazın. Müziğin harika ruh halimizi iyileştirme potansiyeli ve hiçbir şey bunu en sevdiğimiz melodiler gibi yapmaz.
Tetikleyicilerinizi Belirleyin
Bir kalem ve kağıt alın ve bir an düşünmek için biraz zaman ayırın. kaygı veya panik . Olası tetikleyiciler olduğunu belirlediğiniz şeyleri yazın.
duygusal istismar çarkı döngüsü
Olumsuz Düşüncelere Olumlu Bir Bakış Açın
Seyahat maceralarımızda belirsizlik ve endişenin oluştuğu olumsuzluk bulutunda düşüncelerimizin çarpıtılması çok yaygındır. Olumlu tarafı oynamak için hayal gücünüzü kullanın ve işlerin sorunsuz bir şekilde yürüdüğü bir hikaye oluşturun.
Biraz Destek İçin Evi Arayın
İnternet, telefon ve video görüşmeleri için pek çok seçenek açtı. Evdeki biriyle rahatlatıcı bir konuşma gerçekten sadece düzgün bir wifi bağlantısına sahip olmakla ilgilidir. Mesajlaşma uygulamalarına yönelik tüm seçenekler, zaman ayarlamayı çocuk oyuncağı haline getirir.
3. Öz Bakım
Tatilin Sağlık Alışkanlıklarınızı Öldürmesine İzin Vermeyin
Günde birkaç litre su içmek veya haftada üç gün spor salonuna gitmek gibi bir sağlık rutininiz varsa, halının altına süpürmeyin. Araştırmalar bu alışkanlıkların yardımcı olduğunu gösteriyor kaygı ve stresi azaltmak .
Seyahat Sırasında Ara Verin
Seyahat genellikle bir git, git, git deneyimidir - sonuçta tüm manzaraları görmek istersin - bu yüzden durmayı ve kendinize biraz zaman vermeyi hatırlamak önemlidir. Yatakta istediğiniz kadar geç kalın ve gitmek istemediğinizde gezilere hayır deyin. Duraklat düğmesine basmanızdan dolayı kendinizi suçlu hissetmeyin.
4. Güvenlik Açığı
Benzerlik Ara
Farklılığa odaklanmak bizim için çok kolay ve farkla birlikte belirsizlik geliyor. Seyahat ortamınız ve ev ortamınız arasında gördüğünüz tüm benzerlikleri göstererek pratik yapın. Ardından, bu bilişsel stratejiyi insanlarla denemeye devam edin. Yeni çevrenizdekilerle hangi benzerlikleri paylaşıyorsunuz?
Fark, uyum sağlamadığımızı düşünmemize neden olur ve bu izole edici olabilir. Ancak benzerlik, grubun bir parçası olduğumuzu hissettiriyor.
Güvenlik Açığı Dünyasını Kucaklayın
Savunmasızlığı başkalarıyla paylaşmak, onları yıllardır veya saatlerce tanıyor olsanız da, insanları bir araya getirir. Seyahatin harika bir parçası, sırf paylaşılan savunmasızlık nedeniyle sizi eski bir arkadaş gibi rahatlatmaya istekli olduğunuzu pek bilmeyen insanlardır.
Bir Sonraki Geziyi Beklemek Yok
Uçmaya hazırlanmam birkaç gün önceydi. Eşyalarımı toplamalı mıyım diye düşünüyordum.
'Bu kadar!' Düşündüm ve eşyalarımı düzenlemeye gittim. Bunu son dakika bırakmamak beni daha iyi hissettirdi. Ayrıca bagajımı daha verimli bir şekilde düzenlememe yardımcı oldu çünkü önümüzdeki iki gün boyunca neye ihtiyacım olacağına karar vermem gerekiyordu. Erteleyen herkes için etkili bir planlama alıştırmasıdır.
Bazen belirsizliği kontrol etmek için yapabileceğimiz tek şey harekete geçmektir. Anksiyete başını kaldırabilir, ancak aldığımız eylemler sıklığı en aza indirmemize ve tetikleyicileri azaltmamıza yardımcı olur.
Havalimanına taksiye binmeden önce, ani kaygı anlarında nefes alma egzersizinde bana rehberlik edecek bir uygulama indirdim. Ayrıca düşünceleri, korkuları ve tetikleyicileri yazmak için bir defter aldım. Onları günlüğe kaydetmek, çok fazla kontrol verdiğim bazı şeyleri rasyonelleştirmeme yardımcı oldu.
Listeye eklemek istediğiniz bir şey var mı? Seyahat sırasında sakinleşmek veya kaygıyı kontrol etmek için yaptığınız görevler hakkında bize bir sosyal medya mesajı veya e-posta gönderin.
Bio: Jairet, şu anda pazarlama müdürü Youper için bir numaralı uygulama anlayış ve sosyal kaygının üstesinden gelmek . Hakkında yazıyor iş ilişkileri , arkadaş edinmek , sunum becerileri , ve araçlar ve kaynaklar sosyal kaygının üstesinden gelmek için.
