Ayrılık Kaygısı Nasıl Giderilir

'Ayrılık kaygısı' terimi, bir arkadaşınızı veya sevdiklerinizi bir süredir ne kadar özlediğinizin bir ifadesi olarak bazen konuşma dilinde kullanılır. Bu kadar yaygın bir ifade haline geldiğine göre, ayrılık anksiyetesinin aslında klinik bir durum olduğunun farkına bile varamayabilirsiniz. Ayrılık anksiyetesi teşhisi, bir arkadaşı özlemekten çok daha fazlası olan duyguları gösterir.

Ayrılık kaygısı, bir kişiden, hayvandan veya nesneden ayrılma korkusuyla tanımlanır. Çoğu zaman çocuklarla ilişkilendirilen yetişkinler de durumu yaşarlar. Ayrılık anksiyetesi çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir ve her yaşta yaşanabilir. Psy.D.'nin kurucusu Thomas McDonagh, 'Ayrılık anksiyetesi olan bir çocuk muhtemelen herhangi bir nedenle evden çıkmakta güçlük çekecek, kabuslar veya uyku sorunları yaşayacak, ayrılmaya zorlandığında agresif hale gelebilir ve mide ağrıları gibi fiziksel sorunlar yaşayabilir' diyor. nın-nin İyi Terapi SF . Çocukların genellikle bağlı oldukları kişinin ne zaman gideceğine ve nereye gideceklerine dair kesin bir zaman çizelgesine sahip olmakta ısrar edeceklerini açıklıyor.

McDonagh, benzer şekilde, 'bozukluğu olan yetişkinler genellikle irrasyonel, talepkar veya aşırı bağımlı olarak karşımıza çıkıyor' diye devam ediyor. Sonuç olarak, iş ve kişisel ilişkiler gibi günlük yaşam aktiviteleri tipik olarak zarar görür. Ayrılık kaygısı olan yetişkinlerin başka birine sahip olması alışılmadık bir durum değildir. kaygı veya duygudurum bozuklukları. '

Biri tipik olarak stresli Rahatsız edici bir durum beklentisiyle, ayrılık anksiyetesi olan kişiler genellikle ayrılık gerçekleşmeden önce olumsuz belirtiler yaşamaya başlar. Göre Laura Rhodes-Levin , LMFT, Kayıp Barış Anksiyete Merkezi'nin kurucusu, semptomlar şunları içerir: hızlanmış kalp atış hızı, terli eller ve olay öncesinde ve sırasında ortaya çıkabilen bir kıyamet ve huzursuzluk hissi. 'Bu semptomlar kişinin dikkati dağılıncaya kadar devam eder, ancak çoğu zaman ayrılan kişi geri dönene kadar tamamen geçmez' diyor.

Terim aşırı kullanılabilirken, Amerikan Psikiyatri Derneği teşhis edilebilir ayrılma anksiyetesi, semptomlar çocuklarda dört hafta ve yetişkinlerde altı ay sürdükten sonra ortaya çıktığını bildirir. Tahminen% 3,2 ila% 4,1 çocuklar ayrılık kaygısı yaşayacak .

Ayrılık Kaygısına Ne Sebep Olur?

McDonagh'a göre, genetiğin ve çevrenin, birinin ayrılık anksiyetesi geliştirmesi ihtimalinde rol oynadığına inanılıyor ve birçoğu aile üyelerine de teşhis konulduğunu bildirdi.

Tarihsel olarak, ayrılık kaygısı bir bozukluk Sadece 18 yaşın altındaki insanların acı çektiği, ancak şimdi yetişkinlerde de var olduğu biliniyor. 'Yetişkinlerde en sık görülürsonraölüm, boşanma veya evden çıkan bir çocuk gibi bir olay. Sonuç olarak, ayrılık anksiyetesi olan çoğu yetişkin çocukken bu semptomlara sahip değildi ”diyor McDonagh.

Rhodes-Levin'in ayrıca açıkladığı gibi, “Ayrılık kaygısı birçok şeyden kaynaklanabilir. Çoğunlukla genç çocuklukta terk edilme ile ilişkilendirilir, ancak travma ile de tetiklenebilir. Bir kişi kendisini dünyada güvensiz hissetmesine neden olan bir deneyim yaşarsa, yalnız kalmaktan ve en yakın zaman geçirdiğiniz kişiye bağımlı olmaktan korkmak alışılmadık bir durum değildir. '

paranoyak kişilik bozukluğu belirtileri

Ayrılık Kaygısının Azaltıcı Belirtileri

Herhangi bir akıl sağlığı bozukluğunda olduğu gibi, uygun bir teşhis ve tedavi planı almak için lisanslı bir terapistten profesyonel yardım almak çok önemlidir. 'Araştırma gösteriyor ki ilaç ve psikoterapi kombinasyonu, örneğin bilişsel davranışçı terapi ve / veya maruz kalma terapisi en etkili olanıdır. Ebeveyn eğitimi eklemenin de oldukça etkili olduğu görüldü ”diyor McDonagh. Ayrıca, ilişkili anksiyeteyle daha rahat hissetmenizi sağlamak için bağlanan kişiyle görüşme arasındaki sürenin kademeli olarak artırılmasını tavsiye eder - bu maruz kalma semptomları daha iyi tolere edebilmenize yardımcı olacaktır.

Bir akıl sağlığı uzmanını hemen göremezseniz, ayrılık kaygısıyla başa çıkmak için evde uygulayabileceğiniz teknikler vardır. Rhodes-Levin, “Bu, korkan herhangi bir çocuğa olduğu gibi kendine karşı nazik olmanın tam zamanı” diyor. 'Kendinizi yargılamayın. Dikkat dağıtmak her zaman faydalıdır. Duyularınızı harekete geçirin. Müzik dinleyin, kendinizi güvende hissediyorsanız dışarı çıkın, rahatlatıcı bir şey koklayın veya sizi neşe getiren bir film veya televizyon programı gibi dikkatinizi dağıtan bir şeye bakın. Fırsatınız varsa, telefonla başka birini arayın ve nasıl olduklarını sorun. Başkasına odaklanmak, kendi sorunlarımız hakkındaki düşüncelerimizi yatıştırır. Bir tür projeye katılın, hatta aradığınızı bulduğunuzda size keyif veren bir yapboz gibi bir şey. Bir şükran listesi yazın. Bu biraz bayat gelebilir ama gerçekten yardımcı oluyor. '

Rhodes-Levin, mevcut duygularınıza odaklanmak yerine, ayrılık kaygısı yaşayıp üstesinden geldiğiniz tüm zamanlara dönüp bakmanızı önerir. İyi olacağınıza dair güvence, bu zorlukla karşılaştığınızda büyük bir fark yaratabilir.