Elinizde Çok Fazla Vaktiniz Olduğunda Endişeli Düşünceler Nasıl Kontrol Edilir

'Şeytan boş eller için çalışır' ifadesini duymuş olabilirsiniz, yani elimizde daha fazla zaman olduğunda, sorunların sürünmeye başladığını görmek alışılmadık bir durum değildir. Tarihsel olarak , bu cümle suç faaliyetlerine atıfta bulunuyor, ancak şu anda çoğumuz için bu fazladan zamanı ve enerjiyi içe çeviriyor, kendimizi verimsiz düşünmeyle cezalandırıyormuşuz gibi gelebilir kaygı , ve depresyon .

Neredeyse mantığa aykırı geliyor - daha az işimiz varken daha rahat olmamalı mıyız? Bazı kişilik türleri için, Araştırma gösteriyor ki Daha az dış uyarımın can sıkıntısına neden olduğunu, daha yüksek oranda madde bağımlılığı, patolojik kumar oynama ve olumsuz akıl sağlığı ile bağlantılı bir durum. Etkilenen kişilik tipleri, daha az dikkat süresine ve daha büyük duyum arama davranışlarına sahip olma eğilimindedir.

Beyniniz, iş ve sosyalleşme gibi, dış dünyadan olağan sağlıklı dikkat dağıtıcılarımızdan daha az şey aldığında, içten keşfetmek için yeni köşeler bulmaya başlar. Rahatsızlık hissetmesine rağmen, bu mutlaka kötü bir şey değildir. Bu olumsuz düşünceler ve duygular muhtemelen tüm zaman boyunca oradaydı, ancak işler onları duyamayacak kadar gürültülüydü. Şimdi, net bir program olmadan ortaya çıkıyorlar ve araştırılmayı istiyorlar.

'Mücadele Anahtarı' nı Etkinleştirmemeye Çalışın

Sağlıklı başa çıkma stratejileri kısa vadeli rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilse de, bu duygulardan kaçınmayı alışkanlık haline getirmek istemiyoruz. Kaçınma, zihinsel sağlığımız için başka sorunlara ve kendi endişemiz için kendi yargılarımıza neden olabilir. Hiç kendinizi 'Bu kadar endişelenmemeliyim' veya 'Başkalarının çok daha büyük sorunları varken neden endişeleniyorum' diye düşündüğünüz oldu mu? Bunlar kaygımıza karşı mücadele etmekten kaynaklanan suçluluk ve utanç duygularıdır. Daha önce zor bir duygu olan şey iki ya da üç oldu.

Duygularımıza karşı bu savaşı kazanmaya çalışmak yerine, Dr. Russ Harris korumamızı tamamen yüzüstü bırakmamız ve duyguları olduğu gibi kabul etmemiz gerektiğini söylüyor. 'Mücadele düğmesini' kapatmayı ve anahtar açıldığında yaratılan diğerlerine değil, temel duyguya olan yanıtlarımızı sınırlandırmayı öneriyor. Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) konusunda eğitim almış bir terapist, bu süreç için iyi bir kaynak olabilir.

Bilişsel Bozuklukları Tanıyın

Endişe verici düşüncelerimizle zaman geçirmeden ve bize ne öğrettiklerini bulmaya çalışmadan önce, çarpıtılmadıklarından emin olmak önemlidir. Teori, dayalı Bilişsel davranışçı terapi (CBT), olumsuz bir bakış açısının, bir durumun gerçekliğini gizleyen otomatik düşüncelerle sonuçlanacağıdır. Örneğin, 'Her şey daha da kötüleşecek', 'falcılık' ın bilişsel çarpıtmasını temsil eder. Gerçekte ne olacağını bilmiyorsunuz. Yalnızca şu anda ne olduğunu biliyorsunuz ve yalnızca şu anda ne yaptığınızı kontrol edebilirsiniz.

Diğer yaygın bilişsel çarpıtmalar 'siyah beyaz düşünme', pozitifleri diskalifiye etme ve felaketleştirmeyi içerir. Bir listeyi inceleyin yönelttiğiniz herhangi bir şey olup olmadığını görmek için bilişsel çarpıtmalar. Hepimiz bir noktada bilişsel çarpıklıklara maruz kalıyoruz - günde birkaç kez olmasa da. Bilişsel çarpıtmalar tamamen normaldir ve onları tanımada ne kadar iyi olursanız, beynimizin bize oyun oynamasını o kadar iyi durdurabiliriz.

5 yaş altı çocuklar için DEHB testi

Farkındalık ve Öz Bakım Faaliyetlerini Artırın

Lao Tzu'nun ünlü sözünün dediği gibi, “Eğer depresyondaysanız geçmişte yaşıyorsunuzdur. Eğer endişeliyseniz, gelecekte yaşıyorsunuz demektir. Huzur içindeyseniz, şimdiyi yaşarsınız. ' Bu alıntı, farkındalığın neden bu kadar önemli olduğunu göstermeye yardımcı olur. Aslında, aynı çalışma can sıkıntısını olumsuz akıl sağlığıyla ilişkilendirmek, bunun tersinin yüksek düzeyde dikkatli farkındalığa sahip insanlar için doğru olduğunu buldu.

Farkındalık, yakın çevrede mevcut kalmamızı sağlayan bir uygulamadır ve 'pratik' diyoruz çünkü bu, ustalaşmak zaman alan bir şeydir. Meditasyon uygulamaları, hareket sınıfları ve kolay nefes alma egzersizleri dahil olmak üzere birçok farkındalık eğitimi programı mevcuttur. Esasen dikkatinizi şu anda içinizde ve çevrenizde olup bitenlere çekmek istiyorsunuz.

Düşüncelerinizin kontrolden çıktığından endişeleniyorsanız, durun ve her bir duyunuz için hemen fark edebileceğiniz şeyleri listeleyin. Ne görüyorsun? Ne kokuyorsun Ne duyuyorsun? Ne tadıyorsun Ne hissediyorsun? Sizi şimdiki zamanda topraklamak için daha fazla araç geliştirerek, aşırı kaygı duygularınızı yönetmeye yardımcı olabilirsiniz.

Son olarak, sağlıklı bir kişisel bakım dozu, zor duygular için harikalar yaratabilir. Duyguların süresi hakkında bir çalışma genellikle üzüntünün en uzun süredir devam eden şey olduğunu keşfetti. Kendinizi daha fazla beslemeniz ve bu üzüntüyle ilgilenmeniz mümkün mü? Kendi başınıza veya bir terapistle, zihninize, kalbinize ve vücudunuza çok ihtiyaç duyulan desteği vermek için bir öz bakım aktiviteleri listesi oluşturabilirsiniz. Kendinize, 'Tamam, bir gün için yeterince endişe verici oldu. Kendime bakacağım ve kendime ara verme izni vereceğim. '

İblisin boş ellere sahip olduğu doğru olsa da, kendinizi meşgul ve topraklanmış tutmak endişe verici düşüncelere, kaygıya ve depresyona etkili bir panzehir olabilir, ellerinizde fazladan bir zamanla hissediyor olabilirsiniz.