Bakıcılar Tükenmişliği Nasıl Önleyebilir ve Zihinsel Olarak Sağlıklı Kalabilir

Bir keresinde terapiye kaygılı ve son zamanlarda yaşadıklarından bunalmış hissederek gelen Patrick adında bir danışanla çalıştım. Genç bir profesyonel olarak hayatının tüm yönlerini dengelemeye çalışıyordu. O flört ve sağlıklı bir sosyal yaşamı sürdürmeye çalışmak. Patrick ayrıca çözülmesi gereken çeşitli tıbbi ve duygusal sorunları olan yaşlanan annesine bakmakla da mücadele ediyordu. Gibi birçok terapistler size söyleyeceğim, başkalarını önemsemek, insanlar olarak sahip olabileceğimiz en büyük deneyimlerden biridir. Var Araştırma başkalarına değer vermenin ve gönüllülük gibi dışa dönük şefkat göstermenin, hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendi içimizde daha iyi hissetmemize yardımcı olabileceği. Bununla birlikte, başkalarına değer vermenin bazen korkutucu ve hatta nankör bir deneyim olabileceğini de biliyoruz. Kendimizi başkalarına bakarken bulan birçoğumuz genellikle dengemizi kaybederiz. Özbakımımızı bile bencil olarak görmeye başlarız. Kendi kendimize şöyle diyebiliriz, 'Bu sefer izin alamam. Ben gittiğimde ne olacak? '

Tükenmişlik Maalesef Yaygındır

Araştırma bize müvekkilim Patrick'in yalnız olmadığını söylüyor. National Alliance for Caregiving'e göre, AARP ile işbirliği içinde, kabaca 45,5 milyon Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kişiler geçen yıl bir yetişkine veya çocuğa ücretsiz bakım sağlamıştır. Sırasında terapi Patrick ve ben hasta annesine bakarken kendi hayatını olabildiğince dolu dolu yaşayabilmeyi de içeren kendisi için bir hayat tasavvur etmek için birlikte çalıştık. O kabul etti kadınlarla sosyal olarak buluşma günleri önceliğin dışında kalmıştı ve kendini her gün işe gitmek için gittikçe daha az motive buluyordu. Her şeyi iyi yapma baskısı çok fazlaydı ve bunu tek başına yapması gerektiğini hissetti. Kardeşleri bakıcı rolünü üstlenmekte o kadar aktif değillerdi. Annesine bakmaktan gurur duymasına rağmen, onların görünürdeki özgürlüklerini kıskanıyordu. Ayrıca onunla geçirdiği kaliteli zamanın tadını da çıkarttı. Yine de yorgun düşmüştü. Kendisini gitgide daha az onunla ziyaret ederken buldu. Tükenmeye başlamıştı. Patrick'i yapmaya davet ettiğim ilk görevlerden biri, iş için pek çok seyahat deneyimine başvurmaktı. “Bir uçağa bindiğinizde ve görevliler güvenlik talimatlarını verdiklerinde, o oksijen maskesi hakkında ne derler? Diğer yolculara yardım etmeden önce bunu kendin takmalısın, değil mi? ' Patrick bunu biliyordu ama annesine bakmanın dışında bir hayata sahip olma izni vermediğini de itiraf etti. Birlikte geçirdiğimiz süre boyunca, yavaş yavaş kendisi için bu dengeyi yaratmaya çalıştık ve başkalarını onu desteklemeye davet ettik. Aynı mesaj Bakıcı Eylem Ağı bize şunu hatırlatır: 'Kendine iyi bak.'

Tükenmişliğin Önlenmesi ve Korunması

Kendilik ve başkalarına şefkat ve özen göstermek arasında denge kurmak zordur. Bakıcılar tükenmişlik yaşama riski altındadır. Burada, değer verdiğiniz insanları desteklemeye devam ederken aynı zamanda kendinize aynı özen ve şefkati göstermenizi sağlayacak bazı ipuçları var.

Verin Ama Destek Arayın

Bakım sorumluluklarının yükünü üstlenmek, duygusal olarak üzerinizde ağır yük oluşturabilir. Nasıl destek vermek için gününüzde zaman ayırırsanız, arkadaşlarınızdan, aile üyelerinden veya diğer kişilerden destek alabileceğiniz güvenli alanlar oluşturun. terapist .

olumlu bir zihniyet nasıl korunur

Fiziksel Sağlığı Görmezden Gelmeyin

Bazen başkalarını önemsemekle çok meşgul olduğumuzda, kendi doğal ihtiyaçlarımızın yol kenarına düşmesine izin verebiliriz. Pek çok bakıcı için bu, öğün atlamak veya yeterince dinlenmemek anlamına gelebilir. Temel ihtiyaçlarınızı karşılamak için günlük fırsatlar yaratın.

Kişisel Bakım Tükenmişliği Önlemenin Anahtarıdır

Bazı bakıcılar, Merhamet yorgunluğu . Bu, sizi etkili bir bakıcı olmaktan alıkoyabilecek duygusal bir tükenmişlik duygusudur. Merhamet yorgunluğu yaşayan insanlar, zaman zaman çaresiz, endişeli ve kızgın hissettiklerini ifade ettiler. Düzenli ve tutarlı kişisel bakım uygulamak, tükenmişliği önlemeye ve Patrick'in yaptığı gibi sevdiklerinizi desteklemeye devam etmenize yardımcı olabilir. Bakım sağlamak, sahip olabileceğimiz en ödüllendirici deneyimlerden biridir, ancak maliyeti de vardır. Bakıcılığa dengeli bir yaklaşım uygulama konusunda gayretli olmalıyız, böylece Patrick ofisime girdiğinde olduğu gibi tamamen bunalmış hissetmeyelim.