Bilgili Kalmakla Ruh Sağlığınızı Nasıl Dengeleyebilirsiniz?

Örtülerin altından bir kol uzatıyorum ve telefonum için komodinin etrafında hissediyorum. Cehennemden gelen minik gönderiler gibi sabah haberleri beni bekliyor. Gözden geçirilecek başlıklar, okunacak hikayeler, dinlemek için podcast'ler, paniğe kapılacak Tweet'ler ve Johns Hopkins Covid-19 ölü sayısı kontrol etmek için. İktidardaki biri çok kötü bir şey yaptı. Biri katildir. Birisi doğadan bahsetmek yerine insanlığın sonunu söyleyen bir şeyi imzaladı. Bir şey patladı. Neden bu kadar insan o halka açık havuzda toplandı?

On dakikadır uyanığım ve vücudum içini çektiğim çaresizlik-öfke-korku kokteyline çoktan tepki veriyor. Kalbim çarpıyor, kaslarım düğümleniyor. Kalkmam gerek ama ne anlamı var? Ya da belki daha fazla uyumalıyım ama kim uyuyabilir?

Şimdi her zamankinden daha çok, biz bir milletiz haber bağımlıları ve bir iç savaş uyanık saatlerimiz boyunca devam ediyor : haberdar mı kalıyoruz yoksa akıl sağlığımızı koruyor muyuz? Araştırmalar, haberleri tüketmenin ruh halini olumsuz etkilemek , stresi artırmak , ve hatta travmaya neden olmak . Bizi ikna edecek çalışmalara ihtiyacımız olduğundan değil; ne de olsa onu yaşıyoruz. Haberler her yerde. Ve bunlarla ilgili yapabileceğimiz çok az şey olsa da, manşetleri tıklamaya ve çürükleri bastırmaya devam ediyoruz.

Haber Bir Tavşan Deliği

Tamamen dışlamak her zaman bir seçenek olsa da, özellikle akıl sağlığı krizini yaşayan herkes için, çoğu zaman çoğumuz için ideal değildir. Ne de olsa, habersiz olmayı seçmek, kendimizi yardım etmekten, katkıda bulunmaktan, hatta empati kurmaktan mazur görmek demektir. Neler olup bittiğine dair hiçbir fikrimiz yoksa nasıl protesto edebilir, harekete geçirebilir, bağış yapabilir veya dayanışmaya devam edebiliriz? Ve bir de pandemi var: Bugünlerde, kendi kişisel güvenliğimiz için CDC'nin en son güncellemelerini bilmemiz gerektiğini düşünüyoruz. Ve sonra, her ihtimale karşı, CDC'ye güvenmeyenlerden haber almak istiyoruz. Ve sonra neden CDC'nin güvenilir olmayabileceğine inandıklarını bilmemiz gerekiyor. Ama bu hikayeyi kim yazdı? Kaynağa güvenebilir miyiz? Güvenebilir miyizherhangi bir şey?

Tavşan deliği dipsizdir.

Öyleyse - kafamızı kuma saplamadan iyi kalmak mümkün mü? 24 saatlik haber döngüsünün bizi izlemeye devam etmek ve sonsuza dek sürünmeye mahkum etmek için tasarlandığı bu dünyada ılımlılık bir efsane mi?

Olumsuzluk Önyargısı

Bilişsel bilim adamı Jim Davies, yazarı Perçinli , eğer öyleyse günde dört dakika haber veriyor. Bu aşırı gibi görünse de, davasını yapıyor. Davies, 'Haberler, hatta NPR veya BBC gibi yerlerde bile, olabildiğince çok göze veya kulak almaya teşvik ediliyor' diyor. 'Haber ağları, önemli olanı değil, insanların ne tüketeceğini ortaya koyma eğilimindedir.' Bu, haber tüketimini azaltmak için olduğu kadar güçlü bir argüman: haberler bize ihtiyacımız olanı vermiyor; sadece o illüzyonu yaratır.

İnsanların olumsuzluk önyargıları olduğu için (olumsuz bilgilere bağlıyız) haber ağlarının olumsuz haberler çıkardığına dikkat çekiyor. Bu, dünyanın mutlaka negatif bir eğilimde olduğu anlamına gelmez, ancak tüm kanıtlar bu şekilde işaret ettiğinde bize söylenenlere inanmamak zor. Davies, 'Haberler yüzünden insanlar korkunç bir korku içinde yaşıyorlar' diyor. 'Her korkunç adam kaçırma olayını duyuyoruz, bu yüzden adam kaçıranlardan korkuyoruz, ancak adam kaçıranlar nadirdir. Çocuğunuzu yol kenarında bırakırsanız, kaçırılmasının ne kadar süreceğini biliyor musunuz? 700 yıl. '

Aktivizm Bilim Tarafından Yönlendirilmeli

Davies, İkiz Kulelere uçan uçakların korkunç görüntülerini görmeden TV'yi açmanın imkansız olduğu 11 Eylül'den sonra birçok kişinin uçmaktan ne kadar korktuğunu hatırlıyor. 'İnsanlar uçmayı bıraktı çünkü aniden güvensiz göründü' diye hatırlıyor. Ancak uçmak, araba kullanmaktan daha güvenlidir. Birkaç ay içinde, yollardaki araçların artması daha fazla ölüme yol açtı. ' (11 Eylül'ü takip eden yılda, trafik kaynaklı ölümlerin sayısı beklenen sayıyı 1.600 aştı.)

Davies, aktivizmin bile çoğu zaman haber döngüsüne hakim olan konulardan kaynaklandığını belirtiyor. Amacının olabildiğince büyük bir etki yaratmak olduğunu savunuyor, aktivizm haberler tarafından değil bilim tarafından yönlendirilmelidir. Veriler bize paramızı ve enerjimizi nereye koyacağımızı söylemelidir. Örneğin, sıtma bugünlerde zihnimizden en uzak şey olabilir, ancak 'sıtma inanılmaz derecede ölümcül ve önlenmesi çok ucuz' diyor Davies. 'Etkili bir sıtma karşıtı yardım kuruluşuna 78 dolar bağışlarsanız, birinin hayatını bir yıl boyunca artıracaksınız. Bundan daha iyi bir aktivizm var mı? '

Yani bu haber, biz değil, değil mi? 'Haberler gibi, düşüncemiz de inanılmaz derecede önyargılı, sansasyonel ve dramatik,' diyor psikolog Amy Johnson Büyük Değişimin Küçük Kitabı . 'Drama yoğun olduğunda, (haberlerde veya kendi kafanızda) bir ton önyargı duyduğunuzu anlayabilirsiniz.' Hem Davies hem de Johnson, haberleri tüketirken kendinizi kontrol etmenizi savunuyor. Johnson, 'Vücudunuzdaki gerginlik, yeterince aldığınızda çoğu zaman size haber verir,' diyor. 'Bu noktanın ötesinde haber tüketmek bize veya hiç kimseye yardımcı olmuyor.'

Davies, haberleri izledikten veya okuduktan sonra kendimize nasıl hissettiğimizi sormamız gerektiğini ekliyor. 'Endişeli misin?' O sorar. 'Endişeli misin? Ve o yarım saatte ne kadar yeni bilgi aldınız? Muhtemelen fazla değil. ' Bize, haberlerin hızlı hareket eden, sürekli değişen bir his uyandırmasına rağmen, dakika dakika güncellemelerinin genellikle önemli olmaktan çok artımlı olduğunu hatırlatır.

Kendi Tepkilerimizin Farkında Olmak

Haberlere verdiğimiz zihinsel ve fiziksel tepkilerimizin farkına varmak için adımlar attıktan sonra, sınırlar belirleyerek ve onlara bağlı kalarak tüketimimizi kontrol altına alabiliriz. Planlayabiliriz: telefon ayarlarımızdan haber bildirimlerini devre dışı bırakmak, her günün belirli bir saatini (veya yarım saat veya dört dakika) haberlere ayırmak ve bundan kaçınmak ve dahil olduğumuz aktivizm ve hayırseverlik hakkında dikkatli, bilinçli kararlar almak .

yıkıcı duygudurum düzensizliği bozukluğu tedavisi

Kendinizi sınırlarınızın ötesine zorluyor ve hasta oluyorsanız kendimize hiç yardımcı olamayacağınızı veya aktivist olmadığınızı hatırlatın. Sosyal medya uygulamalarını telefonunuzdan kaldırabilirsiniz, böylece Twitter'ı günde bin kez panik kontrol etme olasılığınız azalır. Ve sonra dışarı çıkabilirsiniz.

Her gün uzaklaşmak, dışarı çıkmak ve gerçekten elektriksiz zamanın tadını çıkarmak için zaman planlayın. Kendinizi tekrar hızlandırmak için birkaç dakikalığına dalmaya hazır olduğumuzda haberler hala orada olacak - hiçbir yere gitmeyecek.