Tatil Kaygısı: Ofis Tatil Partilerinden Kurtulmak İçin 5 İpucu

Mükemmel hediyeleri bulmak için kalabalık mağazalara göğüs germek, yılda sadece bir kez gördüğünüz uzak yerlerden akrabalar ile aile toplantıları, yoğun düzensiz programlar, seyahat etmek, dekore etmek, hediyeler paketlemek ve yemek hazırlamak ve tabii ki ofis tatilini unutmayın Parti.

a tipi ve b tipi kişilik

'Sezon geldi ... endişeli olmak.

Endişelenecek tüm bu tatil aktiviteleri varken, birçok insan için bir ofis partisi, mecburiyet, istifa ve bazıları için belki de biraz heyecan kombinasyonuyla yaklaşılan radarda bir kesinti gibi görünebilir. Ancak kaygıyla yaşıyorsanız, iş tatili partileri muhtemelen mevsimlik listenin başında gelir. stres faktörleri . Ve kesinlikle yalnız değilsin.

Yılın çoğunu bir odada kendi işime bakarak, küçük çalışma ekibimle etkileşim kurarak ve koridorlardan geçerken diğer bölümlerdeki insanlara kibarca merhaba diyerek geçiriyorum. Ama ofiste tatil partisinde, birdenbire merkez sahneye atıldım, çıplak, konuşma çarklarını yağlamak için bir çalışma belgesi yerine sadece bir içki tutuyorum. Kaygıma işaret et.

Tatil Partileri Bizi Neden Kaygılandırır?

Bir ofis tatili partisi aslında anksiyete alevlenmeleri için mükemmel bir fırtına yaratabilir.

'Bir partide dolaştığınızı ve bir spot ışığı Önünüzde bir tür mikrofonla parıldayın, sosyal kaygısı olan biri bunu böyle deneyimleyebilir ”diyor Nina Rifkind New Jersey merkezli lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve klinik çalışanı Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği . 'Gerçekten bir mayın tarlası gibi olabilir. ... Akıllarından geçen çok sayıda en kötü senaryo var.'

Yetkin bir konuşma yapma baskısı, nerede oturacağınızı ya da duracağınızı bilmeme, tüm dikkatin üzerinizde olduğunu hissetme, ne yediğinizi ya da neye benzediğinizi yargılayan insanlar hakkında endişelenme, yeni insanlarla tanışmak zorunda kalma, garip bir şekilde kendi başınıza bırakılma korkusu … Ortaya çıkabilecek endişelerin listesi uzundur.

Bu aynı zamanda bayramlara korku duygusundan çok bayram sevinciyle yaklaşma beklentisi varmış gibi hissetmeye de uzanıyor. Kaygı bunu neredeyse imkansız hale getirebilir ve bu da onu daha da zorlaştırır.

Rifkind, 'Herkesin kutlama ve bayram olması bekleniyor' diyor. 'Geceyi kendinizi utandırmadan ya da bitmek zorunda hissetmeden geçirmekten endişeleniyorsanız ... belirli bir şekilde sunum yapmanız bekleniyormuş gibi hissetmek çok fazla baskı yaratır. Kaygı ile mücadele eden insanlar için bu gerçekten zor olabilir. '

Peki ne yapıyoruz?

Benim için herhangi bir durumda anksiyeteyle mücadele etmenin en iyi yollarından biri önceden bir plan yapmaktır. Bu bana, anksiyete tepkisinin etkisini büyük ölçüde azaltan bir kontrol hissi veriyor. Bir ofis tatili partisi için hazırlanmanın birkaç yolu vardır.

1. Güvenli Bir Kişi Bulun

Adresinde birkaç kişiyle dostane ilişkiler içindeyseniz iş kaygıyla mücadele ettiğiniz partide olacak bir veya iki kişiye güvenmeyi düşünün. Bir artı bir, bir partner veya arkadaş getirebilirseniz daha da iyi.

Bir kişiyi böyle tanımlayabilirseniz, Rifkind, 'Dinle, bu benim için gerçekten zorlayıcı. Bu yüzden bana göz kulak olur musun, belki de check-in yapmam gerekirse güvenli yerim olacaksın. '

Bu şekilde, kendinizi garip hissettiğinizde yanınızda olabileceğiniz ya da kendi başınıza giderken garip hissetmemeniz için sizinle hızlı bir mola vermeyi isteyebileceğiniz bir kişi olacağını bilirsiniz.

2. Alanın Kapsamını Belirleyin

Alanı incelemek için zaman ayırın. Parti ofisinizdeyse, mekana zaten aşina olacaksınız, ancak farklı bir konumdaysa, Rifkind aşina olmak ve hızlı bir yolculuk gibi bir nefes almaya ihtiyacınız olduğunda nereye gideceğinizi bilmek için biraz araştırma yapmanızı önerir. tuvalete veya dışarıya.

Ve etkinlik sırasında ihtiyaç duyduğunuzda gerçekten ara vermekten korkmayın. Eğer bunalırsanız veya titreme, mide bulantısı, panik duyguları, nefes almada zorluk veya terleme gibi başka anksiyete semptomları yaşıyorsanız, birkaç dakikanızı ayırıp durumdan çıkarak kendinize geri dönün.

3. Soruları Önceden Hazırlayın

Boş verin, insanlar kendileri hakkında konuşmayı severler. Bu gerçek, sürekli olarak spot ışığında olduğunuz hissinin baskısını hafifletmekle kalmaz - gerçekte diğer kişi büyük olasılıkla kendi görünüşünden endişe duyar - aynı zamanda önceden hazırlık için bir fırsat sağlar.

Rifkind, 'İnsanlara kendileri hakkında birçok soru sormaya hazır olun çünkü tipik olarak insanlar kendileri hakkında konuşmayı severler' diyor. 'Bu, bir sohbeti sürdürmenin kolay bir yolu.'

Sizin de bilmediğiniz iş arkadaşlarınız için her zaman yaşadıkları alan, evcil hayvanlar veya çocuklar hakkında ve hatta son zamanlarda izledikleri harika diziler ve filmler hakkında soru sorabilirsiniz. Bölgede seyahat etmek veya aileleri olsun, insanların yaklaşmakta olan tatil planları hakkında da soru sorabilirsiniz. Hatta gidebilirsin yazı sorularınızı yazın ve önceden pratik yapın, böylece etkinlikte daha rahat hissedersiniz.

4. Kendinize Hedefler Belirleyin

Bir ofis partisiyle uğraşırken, kendinize gerçekçi beklentiler koyun. Bu, sadece beş dakika sonra kapıdan kaçmamak anlamına gelir ve aynı zamanda kendinizi tüm partiden geçmeye zorlamamanız anlamına gelir. Akşamı çeşitli noktalarda nezaketle terk edebileceğiniz zamanlar için hedefler belirleyin ve bu işaretlere ulaştığınızda ne kadar rahat olduğunuzu görün.

Örneğin, ilk hedefinizin akşam yemeğine kadar kalıp, rahatsızsanız oradan ayrılmak olduğuna karar verebilirsiniz. O noktada hala iyi hissediyorsanız, bir sonraki hedefiniz tatlı veya yarım saat daha olabilir, vb. Planlarken, çocukları kontrol etmek, köpeği gezdirmek veya başka bir arkadaşla tanışmak gibi neden erken çıkmanız gerektiğine dair bir nedeniniz olsun.

Rifkind, hedeflere sahip olmanın bir partiyi neden daha yönetilebilir hale getirebileceğini anlatıyor. 'Eğer bunu yaptığını biliyorsan ve onu ayarladıysan buna ihtiyacın olmayacak' diyor. 'İhtiyaç duyma şansınız çok düşük çünkü aynı zamanda baskıyı da azaltıyor.'

5. Kaçınmayın

Son olarak, o ofis tatili partisi için gergin hissetmek kesinlikle sorun değil - aslında gergin hissedeceğinizi kabul etmenize yardımcı olabilir - yapabileceğiniz en kötü şey, hep birlikte gezmekten kaçınmak için bir bahane uydurmaktır. Rifkind, orada sadece yarım saat kalsanız bile, hiç gitmemekten daha iyi olduğunu tavsiye ediyor.

Rifkind, 'Bu gerçekten çok önemli: kaçınmayın,' diyor. “Kaçınmaya devam ederseniz, zihninizde bunların tehlikeli durumlar olduğunu pekiştirme sarmalına girersiniz. Ve ne kadar uzun süre kaçınırsanız, o kadar kötü olur. '

Öyleyse bir arkadaşınızı alın, önceden planlayın, kendiniz için ulaşılabilir hedefler yapın ve o tatil partisine gidin, anksiyete ortaya çıksa bile, hazırlıklı ve kontrolün sizde olduğunu bilerek.