Covid-19 Sırasında Üniversiteye Dönme Konusunda Endişeli Misiniz? Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

2020 İlkbaharında COVID-19 nedeniyle kampüsleri kapattıktan sonra, üniversiteler çeşitli şekillerde güz dönemine devam etme kararı aldı. Öğrenciler, üniversitelerinden kompleksi tasvir eden ve bazen yeniden açılma planlarını karıştıran bir e-posta akışı alıyorlar. Rastgele sıcaklık kontrollerinden, zorunlu maske uygulamasından, dağınık konut düzenlemelerinden, fiziksel mesafeden ve uzak sınıflardan, önümüzdeki dönemin öğrencilerin alışkın olduklarından çok farklı olacağını söylemeye gerek yok. Kampüsler dönüştürülecek ve üniversite deneyimi temelden değiştirilecek.

panik atak nasıl sonsuza kadar durdurulur

George Washington Üniversitesi gibi bazı okullar hala bir melez yapı Yüz yüze ve çevrimiçi kurslar, Harvard ve Güney Kaliforniya Üniversitesi gibi diğerleri ise sınıfları tamamen çevrimiçi hale getirmek için çalışıyor. University of Southern California, 'Kampüste izin verilen sürekli güvenlik kısıtlamaları ve sınırlı yoğunluklar göz önüne alındığında, lisans öğrencilerimiz derslerini esas olarak veya sadece güz döneminde çevrimiçi olarak alacaklardır,' duyuruldu e-postayla öğrenci bünyesine gönderebilirsiniz.

Stanford gibi diğer okullar farklı bir yaklaşım izliyor ve dört çeyrek akademik yıl planlıyor. Öğrencilere bir e-postada, Stanford açıkladı lisans öğrencilerinin yarısının sonbahar çeyreği için kampüse geri döneceği ve sonraki çeyreklerde diğerleriyle birlikte kapanacağı. '... dört çeyrek yıl, tüm Stanford lisans öğrencilerinin 2020-21 yıllarında Stanford kampüsünde ikamet ettikleri eğitimin iki çeyreğini tamamlamalarına izin verecek ve çoğunun en az bir çeyreği uzaktan tamamlamasını gerektirecek.'

Bir aldığımda Güncelleme Emory Üniversitesi'nden, neredeyse hiçbir öğrencinin kampüse girmesine izin verilmeyeceğini, derslerin uzak olacağını ve öğrencilerin Atlanta'ya dönmekten caydırılacağını açıklayarak, içim yandı. Üniversite son sınıfıma girmeyi planladığım yol kesinlikle bu değildi.

Öğrenciler derslere dönme ve yapıyı günlerine geri alma konusunda heyecan veya rahatlama hissederken, aynı zamanda bir düzeyde kaygı ve bu benzeri görülmemiş, tehlikeli zamanda üniversiteye dönme endişesi.

Kendinizi bunalmış ve bu sayısız değişikliği anlamakta zorlanırsanız ya da tüm bu belirsizliğin etrafında yüksek düzeyde endişe yaşıyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Kampüse dönme potansiyeli olan duyguların işlenmesine yardımcı olacak birkaç ipucu burada.

Kampüse Dönme Konusunda Endişeli misiniz?

Anksiyete genellikle bilinmeyenin korkusu olarak adlandırılır; sık sık stresli bir olay veya belirsiz bir sonucun neden olduğu bir endişe veya gerginlik hissidir. İnanılmaz derecede belirsiz bir zamanda yaşadığımız için, şu anda endişeli hissetmek tamamen normaldir - kampüse dönmek, gelecekteki beklentiler, hatta kendi sağlığınız hakkında. Önümüzdeki dönem için huzursuz veya özellikle gergin ve stresliyseniz, büyük olasılıkla kaygı ile uğraşıyorsunuzdur.

Beklenti kaygı , daha spesifik olarak, ne olduğunu düşünmekten kaynaklanan kaygıyı ifade eder.Mayısçoğu zaman olumsuz bir sonucu olduğu düşünülür. Dünya koronavirüsü kontrol altına almak için mücadele ederken, öğrenciler hiçbir şeyin taşa konulmadığının farkındadır; Üniversitelerimiz bir anda her kararla ilgili fikirlerini değiştirebilirler. Herhangi bir şeyin plana göre gidip gitmeyeceğini veya sonbaharda başka bir virüs dalgasının geri gelip gelmeyeceğini bilmiyoruz. Gelecek hakkında spekülasyon yapmaya çalışırken kendinizi bir olumsuzluk sarmalında kaybetmek kolaydır. Ancak unutulmaması gereken önemli nokta, kimsenin geleceği bilemeyeceğidir ve endişeli hissederek zaman geçirmenin sonuçları olumlu yönde etkilemeyeceğidir.

Gelecek Dönemle İlgili Kaygınızı Nasıl Azaltabilirsiniz?

Anksiyete, bazen kontrol edilemeyen rahatsız edici bir duygudur. Endişeyle mücadele ediyorsanız veya özellikle bunalmış hissetmek , umarım bu ipuçları her şeyi perspektif içinde tutmanıza ve zor duygularla başa çıkmanıza yardımcı olur.

• Rahatsızlığı anksiyete olarak kabul edin: Hissettiğiniz rahatsızlığın anksiyete olduğunu kabul edin - duyguyu adlandırmak ve rahatsızlıkla birlikte oturabilmek, duygularınızı doğrulamanıza yardımcı olacaktır.
• Fiziksel ve bilişsel pratik yapın topraklama teknikleri : Kutulu nefes alma, germe ve farkındalık egzersizleriyle dikkatinizi şimdiki zamana odaklayın. Stresinizi ve endişenizi azaltmak için bir arkadaşınıza telefon ederek, okuyarak veya yürüyüşe çıkarak da dikkatinizi dağıtabilirsiniz.
• Her şeyin farklı olacağını ve kontrolünüz dışında olacağını kabul edin: Gördüğümüz gibi, virüs planlarımızla ilgilenmiyor - düğünleri, tatilleri, hatta doğumları bile dikkate almıyor. Yapabileceğimiz en iyi şey, kendimizi ve sevdiklerimizi korumak ve sağlık uzmanlarının tavsiyelerine uymaktır. Tarihin içinde yaşıyoruz, bunu yaşayan tek kişinin sen olmadığını unutma.
• Haber alımınızı sınırlayın: Talkspace terapisti Catherine Richardson, LPC'nin önerdiği gibi, “Güvendiğiniz ve kendinizi bilgilendirdiğiniz 2-3 saygın yeni kaynak seçin. Bilgi alma kapasitenizin ne olduğunun farkında olun. Her gün aldığınız içerik miktarı karşısında bunalmış hissediyorsanız, medyayı tükettiğiniz hacmi ve sıklığı azaltın. '
• Günlüğe kaydetmeyi düşüncelerinizi işlemenin bir yolu olarak düşünün: Günlük tutma, duygularınızı yavaşlatmanıza ve yok etmenize yardımcı olmada etkilidir. Aynı zamanda, koronavirüsün uzak bir anı olduğu gelecek yıllarda geriye dönüp bakılacak büyüleyici bir belge olacak.
• Düşüncelerinizi rasyonel bir şekilde analiz etmeye çalışın ve olumsuz sonuçlar yerine olumlu sonuçlar hayal edin: Bu teknik özellikle beklenti kaygısıyla uğraşanlar için faydalıdır. Endişenizi heyecanla değiştirmenize yardımcı olacak ve sizi bazı öngörülü endişelerin gerçekçi olmayabileceğini anlamanız için cesaretlendirecektir.

Kampüse Dönmeye Karar Vermek

Üniversiteniz değiştirilmiş bir formatla yeniden açılmaya karar verdiyse, kampüse geri dönmeyi, derslerinizi uzaktan çevrimiçi olarak almayı veya bir dönem yarıyılı almayı düşünüyor olabilirsiniz. Bazı öğrenciler, normallik duygusunu sürdürmek ve arkadaşlarını tekrar görmek için üniversite şehirlerine dönmeyi planlıyor. Uluslararası öğrenciler gibi diğerleri, vize şartlarıyla boğuşmak ve bu belirsiz dönemde ailelerini ve destek sistemlerini terk etmenin artılarını ve eksilerini tartmak zorundadır. Bağışıklığı zayıf olanlar, kampüse dönmenin gerçekçi olmadığını ve sağlıklarını tehlikeye atacağını zaten biliyor olabilirler.

adzenys xr-odt vs adderall

Geri dönmemek için kendinizi daha güvende hissedeceğinize karar verirseniz, sizin için en mantıklı olan karara bağlı kalın ve arkadaş baskısının sizi etkilemesine izin vermeyin. Talkspace terapisti Cynthia Catchings, LCSW-S'nin dediği gibi, 'Herkes aynı şekilde çalışmıyor ve biraz izin almanız gerekiyorsa, mezun olabilmeniz için geri dönmeniz için bir planınız olduğu sürece bunu almanızda bir sorun yok.

Ruh sağlığınızı düşünün

Sadece pandemi sırasında kampüse döndüğünüzde fiziksel sağlığınızın nasıl etkileneceğini düşünmek değil, aynı zamanda ruh sağlığınız da önemlidir. Yakalamalar öğrencilere şunu hatırlatıyor: “Temel hususlardan biri COVID-19'dan önceki stres ve kaygı düzeyi olmalıdır. Birinin veya her ikisinin semptomları varsa, büyük olasılıkla bunlar artacaktır. ' Akıl sağlığınızın en güçlü olduğu yeri düşünün.

Richardson ayrıca öğrencileri, kişilik tipi bu kararı verirken. 'İçe dönük müsün yoksa dışa dönük mü? Başkalarının yanında olduğunuzda motive olmuş hissediyor musunuz veya ihtiyacınız var mı? yalnız zaman düşünmek ve işlemek için? Dışadönüklüğe daha fazla eğilirseniz ve etrafınızdakilerle çevrili olduğunuzda kendinizi enerjik hissederseniz, çevrimiçi dersleri tek başına tamamlamak sizin için yorucu olabilir. Öte yandan, daha fazla eğilirseniz içe dönüklük , bir pandemi sırasında çok sayıda insan tarafından çevrelenmek üretken olamayacak kadar rahatsız edici olabilir ”diyor. Bu çok kişisel bir karardır, bu nedenle hangi senaryoda kendinizi en rahat hissedeceğinizi düşünün.

Kampüse dönmeye karar verirseniz, Catchings bireysel stresinizi, anksiyetenizi ve depresif belirtilerinizi neyin tetikleyebileceğinin bir listesini oluşturmanızı önerir. 'Sizi nelerin etkileyebileceğinin farkındaysanız, büyük olasılıkla daha iyi yanıt verebileceksiniz.' Kendinizi bu olumsuz güçlerden bazılarına karşı korumak, gelecek dönemle ilgili endişenizi de azaltmanıza yardımcı olacaktır.

sanırım bpd'm var

Nasıl İleriye Taşınır

İlerlemenin ilk adımı, kaygınızı ve stresi azaltın sonraki dönem hakkında, böylece durum ve özel ihtiyaçlarınız hakkında net bir şekilde düşünebilirsiniz. Richardson, kampüse dönmeyi düşünenler için, konfor seviyeniz veya ortamınız değiştiğinde fikrinizi değiştirip değiştiremeyeceğinizi bilmenin faydalı olacağını belirtiyor. 'Eve kolaylıkla dönmeye karar verebileceğinizi bilmek, kararın ağırlığını azaltmaya yardımcı olabilir' diyor.

Öğrenciler kendileri için en iyi kararı vermeye odaklanmalıdır. Zorlu ve kırılgan bir zamandır ve sizinki gibi olmasalar bile arkadaşlarınızı kararlarında desteklemek önemlidir. Bu süre zarfında ve o hayatta yapmayı seçtiğiniz her şeyden en iyi şekilde yararlanabileceğinizi bilin.niyetsonunda normale döner. Catchings'in dediği gibi, “Bu geçici bir durum. Tünelin sonunda bir ışık var. Bunun sonsuza dek sürmeyeceğini kendinize hatırlatın ve size hangi seçenek sunulursa sunulsun, sizin için en uygun olanı seçme konusunda kontrolün sizde olduğunu hatırlatın. '