Ağlamak Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

İnsanlar sadece gözyaşları ağlayan hayvanlar ve ağlamak, kendimize ve başkalarına, yaşadığımız duygular hakkında önemli bir gösterge görevi görür. Ama ağlamak için normal bir miktar var mı? Hiç ağlamamak tuhaf mı? Çok ağladığında ne yaparsın? Romantik bir partnerin önünde ağlamak uygun mudur? Ağlamayla ilgili en popüler sorulardan bazılarına ışık tutacağız.

Neden Ağlıyoruz?

Duygusal ağlama, üzüntü gibi aşırı duygulara karşı normal bir bedensel tepkidir, mutluluk , öfke veya empati. Sağlıklı bir duygu salımıdır; 'İyi ağlayın' sözünü bile duymuş olabilirsiniz. Ağlamanın, duyguları azaltmak da dahil olmak üzere birçok olumlu sonucu olabilir. stres ve katarsis olarak. İnsanlara yardım edebilir kendini yatıştırmak sakinleşmelerine izin vererek ve oksitosin ve endorfin salgılar fiziksel ve duygusal acıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda, insanların en çok ihtiyaç duyduğu anda başkalarından destek almanın bir yoludur.

Gözyaşı türleri

Ağlamanın ayrıntılarını daha derinlemesine incelemeden önce, üç ana gözyaşı türünü anlamak önemlidir: bazal, refleks ve duygusal gözyaşları.

Bazal yırtıklar.Bu gözyaşları, gözleri çalışır durumda tutmak için en temel, gerekli işi yapar. Protein açısından zengin antibakteriyel sıvıdan oluşurlar ve gözü yağlamak ve onu toz ve bakteriyel enfeksiyonlardan uzak tutmak için çalışırlar.
Refleks gözyaşları.Bazal gözyaşlarına benzer şekilde, refleks gözyaşları öncelikle gözleri korumak için çalışır. Gözler rüzgar, duman veya soğan gibi yabancı maddeler tarafından tahriş edildiğinde, gözler bu koruyucu gözyaşlarını üretir. Bazal gözyaşlarından çok daha büyük miktarda salınırlar.
Duygusal gözyaşları.Duygusal ağlama, ruh halini hızla dengelemeye çalışır ve herhangi bir duygusal duygunun bir sonucu olarak ortaya çıkar: mutluluk, üzüntü, öfke, hayal kırıklığı, empati veya fiziksel acı. Duygusal gözyaşları, diğer gözyaşı türlerinden daha fazla miktarda stres hormonu içerir ve bu da stres bedeni ve ağlamanın neden tedavi edici olabileceğini açıklıyor. Ek olarak, duygusal gözyaşlarında daha yüksek protein seviyeleri bulunur. Bu merakla ilgili ilginç bir hipotez, daha yüksek protein içeriğinin, gözyaşlarının cilde yapışmasına ve yüzü yavaşça akmasına, böylece gözyaşlarının daha görünür hale gelmesine ve başkaları tarafından görülme olasılığına izin vermesidir.

Normal Ağlama Miktarı nedir?

Ağlamada sorun olmadığı gibi ağlamada da sorun yoktur. Çoğu insan değişen frekanslarda ağlasa da, bazılarının gözyaşı üretememesine neden olan fiziksel ve zihinsel sağlık koşulları vardır. Bu mücadele ettiğiniz bir konuysa, sorunun fizyolojik olmadığından emin olmak için birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla veya bazı nedenleri ortaya çıkarmak için bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmanızı öneririz. Bir yaratmaya odaklanabilirsiniz güvenli alan Duygularınızı düşünmek, duygularınızı yazmak ve sizi üzebilecek veya gözyaşlarına neden olacak gibi görünen konular hakkında güvendiğiniz sevdiklerinizle konuşmak.

sanırım ocd var

Ağlayanlar için, emin olun ki bazılarımız diğerlerinden daha çok ağlar; tavsiye edilecek belirli bir ağlama miktarı yoktur. Bir ders çalışma kadınların tipik olarak yılda 30-64 kez ağlarken erkeklerin yılda 5-17 kez ağladığını göstermiştir. Bununla birlikte, bu cinsiyet farkı, ağlamanın erkekler için nasıl haksız bir şekilde damgalandığının altını çiziyor. Ataerkil kültürümüzde ağlamak bazen ve yanlış bir şekilde bir zayıflık belirtisi olarak görülür. Doğuştan erkekler kızlardan daha az ağlamaz, ancak toplumsal baskıların bir sonucu olarak, erkek çocuklar duygularını bastırmayı öğrenerek büyürler. Erkek ağlamasının damgalanması yıkıcıdır ve etkili bir şekilde başa çıkılması ve yönetilmesi yerine acı ve zor duyguları içselleştirmeye teşvik eder. Umarım zamanla bu zararlı damgayı kırabilir ve tüm cinsiyetler için sağlıklı ağlamayı teşvik edebiliriz.

Çok ağlıyorsan ne yapmalı

Aşırı derecede ağladığınızı, teselli edemeyeceğinizi veya ağlamanın günlük yaşamınızı engellediğini düşünüyorsanız, ağlamak aşağıdaki gibi bir duygudurum bozukluğunun göstergesi olabilir. depresyon veya başka bir akıl sağlığı durumu kaygı . Ağlamanız hakkında daha fazla anlamanıza yardımcı olup olamayacaklarını görmek için endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.

yakınımdaki bilişsel davranışçı terapistler

Kendinizi sakinleştirmenin ve o anda ağlamayı kontrol etmenin yollarını arıyorsanız, bu egzersizler etkili olabilir.

Kendinizi üzücü bir durumdan uzaklaştırın.Kendinizi tırmanıştan uzaklaştırmak duygusal durum kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir gözyaşlarına boğulmadan önce. Konuya daha sonra daha sakin bir zihniyetle yaklaşabilirsiniz.
Duygularınızı açıkça ifade edin.İletişim anahtardır; nasıl hissettiğinizi sözlü olarak ifade etmeye çalışın. Bazen basitçe kendini ifade etmek azaltabilir ezilme duyguları genellikle ağlamaya eşlik eder.
Dikkatinizi başka bir şeye odaklayın.Bir stres topu kullanmak veya fiziksel bir aktiviteye odaklanmak, ağlamayı önlemeye yardımcı olan dikkat dağıtıcı yardımcı olabilir.
Nefes almak.4-7-8 düzeni gibi kasıtlı nefes almaya odaklanmak, sakinliğinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
Yüz kaslarınızı gevşetin.Normalde ağlamadan önce yüzümüz gerilmeye başlar. Yüzünüzü gevşetmeye ve oluşan gerginliğin bir kısmını serbest bırakmaya çalışın.
Boğaz yumrusunu gömün.Ağlamak üzereyken, sinir sistemi harekete geçer ve boğazın arkasındaki şişlik hissi veren glottisi açar. Bastırılmış bir ağlama dürtüsü gibi hissettiren şeyleri rahatlatmak için bir yudum su alın, yutun veya esneyin.
Yaz.Duygularınızı yazmak, duygularınızı kaydetmenin, ağlamanızla ilgili kalıpları anlamanın ve duygu ve davranışlarınızın nedenlerini belirlemenin faydalı bir yoludur.

Ağlamak “zihinsel bir çöküş” mü?

'Zihinsel çöküntü' sırasında ağlasanız da - bir bireyin normal olarak günlük yaşamla başa çıkamadığı ve ağır savaşlar yaptığı ciddi zihinsel sıkıntı dönemini tanımlayan üstü kapalı bir terim stres - biraz ağlamak kendi başına bir zihinsel çöküşü belirleyemez. Zihinsel bozuklukların belirtileri şunları içerir: depresyon , uykusuzluk hastalığı halüsinasyon ve panik ataklar. Bununla birlikte, ağlama kontrol edilemez hale gelirse veya çok sık ağladığınızı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmalısınız, depresyon gibi altta yatan bir duygudurum bozukluğunun işareti olabilir.

Ağlayan ve Romantik İlişkiler

Özellikle yeni bir ilişkide, sevgilinizin önünde ağlayarak gezinmek rahatsız edici olabilir. Zamanla, ilişkide daha rahat hale geldikçe, tuhaf hissetmeyeceksin, ancak başlangıçta kendinden emin, utanmış veya kendinden geçmiş hissedebilirsin. Eğer gözyaşları içinde olan partneriniz ise partnerinizi teselli etmenin en iyi yolu hakkında emin olamayabilirsiniz.

Romantik bir partnerin önünde ağlamak çirkin mi?

Pek çok insan, özellikle erkekler, eşlerinin önünde yeterince güçlü görünmeme korkusuyla duygusal tepkilerini gizlemek veya bastırmak için baskı hissedebilir. Gerçekte, kırılganlık göstermek aslında partnerinizin size daha yakın hissetmesine neden olabilir; ağlama, karakterin gücünü gösterir ve duygusal mevcudiyeti iletir. Partnerinizin önünde ağlamak, onu sevdiğinizi ve ona savunmasız ve duygularınızı ifade edecek kadar güvendiğinizi gösterir.

Ağlayan romantik bir partner nasıl sakinleştirilir

İlişkiniz geliştikçe, en etkili yolu öğreneceksiniz. partnerini rahatlat , ancak hâlâ ilk günlerdeyse, işte eşinizi rahatlatmanıza yardımcı olacak bazı hızlı ipuçları.

Hislerine tanık olun.Partnerinizi aktif olarak dinleyin ve yaşadıklarını anladığınızı ve duygusal durumlarını gerçekten önemsediğinizi onlara bildirin. Psikoloji Profesörü Dr. John Gottman neye şahit olduğunuzu şu ifadelerle açıklayarak başkalarını rahatlatmanızı önerir: 'Çok üzüldüğünüz için üzgünüm' veya 'Bu konuda zor zamanlar geçirdiğini görebiliyorum.'
Kendiniz hakkında konuşmamaya çalışın, sadece partnerinizin yanında olun.Karşılaştığınız benzer bir durumdan bahsetmenin önemli olduğunu düşünüyorsanız, partnerinize geri dönüp dikkatini ona odakladığınızdan emin olun.
Açık uçlu sorular sorun.'Ne oldu?' Gibi sorular 'Ne hakkında endişeleniyorsun?' 'Bu sana nasıl hissettiriyor?' Partnerinize durumu size ve aynı zamanda kendilerine daha iyi anlatması için fırsatlar sunarak, duygularıyla çalışmasına yardımcı olun. 'Neden' diye sormaktan kaçının çünkü çoğu zaman bir eleştiri olarak karşımıza çıkıyor. Bununla birlikte, partneriniz depresyondan muzdaripse, bunun yerine eyleme geçirilebilir adımlar atmaya çalışın ya da onları ruminasyondan uzaklaştırmaya yardımcı olacak bir sahne değişikliği önerin, bu genellikle depresyonla mücadele edenler için zararlı olabilir.
Fiziksel şefkat sunun.Partneriniz yalnız kalmak istiyorsa, ona zaman verin, ancak fiziksel şefkat uygunsa ve isteniyorsa, onu kucaklayarak rahatlatın.

Götürmek

Herkes farklıdır ve ağlamak tamamen normaldir - çok, az ya da hiç. Aşırı derecede ağladığınızı hissediyorsanız veya ağlama eksikliğiniz hayatınızı etkiliyor gibi görünüyorsa, durum hakkında konuşmak için bir profesyonele başvurmaya değer. Terapi ayrıca duygularınızla temasa geçmenize, gözyaşlarınızla daha iyi bir ilişki kurmanıza ve sizi başladığınız yerden daha iyi bir yerde bırakmanıza yardımcı olabilir.