Depresyon ve Anksiyeteden Uzakta Gerçekten Egzersiz Yapabilir misiniz?

İnternette herhangi bir rahatsızlığı iyileştirmek için yapabileceğiniz şeylerin sayısız listesi vardır: depresyon migren kaygı irritabl bağırsak sendromuna. Görünüşe göre herhangi bir şeyi iyileştirebilirsin, basitçe olumlu mantralar söyleyerek, bir deve olmak için yeterince su içebilirsin ve 7 gün 24 saat yoga yapabilirsin… hatta belki birinin başında dururken duş alabilirsin.

İnternet, bunun özellikle anksiyete ve depresyon gibi akıl hastalıkları söz konusu olduğunda doğru olduğuna inanmamızı istiyor. 'Y'den kaçmak için X'i yap' ı her duyduğumda bir kuruşum olsaydı, Tahiti'de şemsiye içkilerini yudumlarken emekli olurdum.

Bununla birlikte, sıradan bir şey kadar basit bir şeyin anekdottan daha fazla kanıtı vardır. egzersiz yapmak kaygı ve depresyonu iyileştirir. Bazı uzmanlar, egzersizin zihinsel çeşitlilik de dahil olmak üzere birçok hastalığın semptomlarını hafifletme potansiyeline sahip olduğunu iddia ediyor. Şimdi egzersizin anksiyete ve depresyonla ya da etkileyen benzer akıl hastalığı teşhislerinde gerçekten bir fark yaratıp yaratmayacağını inceleyelim. her beş Amerikalıdan biri .

Endorfinler Dostlarımızdır

İyi bir antrenmandan sonra hissettiğiniz endorfin patlamasını herkes bilir. Yine de bu acele geçmiyor mu?

Toronto Üniversitesi araştırmasına göre Her gün 20-30 dakika aktif olan bireyler, uzun vadede depresyonu önleyebilirler. Dans, koşu veya halter gibi sevdiğiniz bir antrenmanı seçin ve bunu rutininizin düzenli bir parçası haline getirin ve sadece tedavi etmekle kalmayıp, çalışmaya göre depresyonu da önleyin.

Sinir Enerjisinin Yeniden Yönlendirilmesi

Egzersiz hiçbir şekilde bunun yerini tutmazken ilaç tedavisi ve psikiyatrik bakım, aşırı endişeli enerjiyi dağıtabilir. Egzersiz yapmak, bize tehlikeye karşı savaş ya da kaç tepkimizi veren kimyasal olan adrenalini düzenler. Oldu birçok çalışma ve meta-analiz tarafından gösterilmiştir bu egzersiz klinik ortamlarda azalmış anksiyete ile ilişkilidir.

Bu nedenle egzersiz, bazen anksiyete bozukluğu olanların, panik . Bir dahaki sefere endişeli hissettiğinizde, mümkünse hızlı bir yürüyüş yapmayı deneyin.

Michael Phelps’in Deneyimi

Olimpiyat altın madalyası kazanan Michael Phelps egzersiz ve depresyon arasındaki bağlantıları tartışır kendi akıl sağlığı mücadeleleri hakkında konuştuğunda. Açıktır ki, dünyadaki en seçkin sporculardan birinin zihinsel sağlık sorunları ile aktif olarak çalıştığını bilmek, egzersiz yapmanın akıl hastalıkları için her şeyi iyileştirmediğini göstermelidir.

Bununla birlikte, egzersizi ilaç ve / veya lisanslı bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşma terapisi ile birlikte kullanarak, daha iyi akıl sağlığı sonuçlarına doğru büyük adımlar atabilirsiniz.

Beklentiler Konusunda Dürüst Olun

Michael Phelps, herhangi bir nedenle bir antrenmanı tamamlayamadığında (ör. Yoğun program, yolculuk süresi) ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkiyi fark etti. Kendisine karşı sert davranmak ya da yapmamak için bahaneler uydurmak yerine, nerede olursa olsun zaman yaratmak kadar basitleşti.

Depresyon, çoğu zaman basitçe itilemeyen ezici uyuşukluk duygularına neden olur. Öyleyse bu zamanlarda kendinize karşı nazik olun! Yapmak istemediğin şey kendini suçlu hissetmek bir antrenmanı kaçırmak zaten kendini kötü hissettiğinde.

Egzersiz beklentilerinizi makul tutun. Grip olduğunuzda egzersiz yapmadığınız için kendinize suçluluk duygusu vermezsiniz, bu nedenle belirtileriniz çok fazlaysa, kendinize izin verirken nazik olun. Yine de, bu egzersizin bizi bu zor yerlerden uzaklaştırdığını unutmayın.

Unutmayın, Palyatif Bakım Hala Bakımdır

Eğer muzdaripsen kronik depresyon ya da kaygı, hiç şüphesiz ömür boyu sürecek bir savaşa gireceğinizi biliyorsunuz. Ancak, zorluklarınızın sizi daha derin bir umutsuzluğa sürüklemesine izin vermemeniz önemlidir.

asperger sınavım var mı

Egzersizi normal tedavinizle birleştirmek bir tedavi getirmese bile, moralinizi bir süre rahatlatabilir ve ekstra motivasyon sağlayabilir. Egzersiz bir tedavi olmasa bile, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaksa yapmaya değer. Ayrıca genel sağlığınız için de önemlidir, bu da oldukça motive edici olmalıdır.

Anksiyete veya depresyon ya da her ikisiyle birlikte yaşamak kolay değildir. Akıl hastalığından muzdaripseniz, bunun ne kadar zor olabileceğini zaten biliyorsunuzdur. Bir tedavi olmasa da egzersiz, depresyon ve anksiyete ile mücadelede başka bir silah olabilir.