Kabul ve Kararlılık Terapisi

Kabul ve bağlılık terapisi (ACT), düşüncelerimizi ve duygularımızı kavga etmek veya üzerinde durmak yerine kucaklamamız gerektiği fikrine dayanır. ACT terapisi, zihinsel sağlık sorunlarını ele almak için farkındalık becerilerini ve bilişsel davranışçı terapinin omurgasını kullanır. Amacı, zor deneyimlerin ve anıların psikolojik etkisini azaltmak veya hafifletmek suretiyle kişinin yaşam kalitesini iyileştirmektir. Geleneksel psikoterapinin aksine, ACT terapisi genellikle bu zor anıların ve deneyimlerin tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmış bir tedavi olan farkındalık teknikleriyle birleştirilir.

ACT Terapisi Ne Zaman Kullanılır?

Psikoterapistler, danışanlarının akıl sağlığı engellerini aşmalarına yardımcı olmak için her zaman müdahaleler ve çözümler geliştirme fırsatları ararlar. Kabul ve bağlılık terapisinin devreye girdiği yer burasıdır. ACT, zorlu düşünceleri, duyguları ve anıları ele almak için iyileşme ve önleme fırsatları yaratmayı amaçlamaktadır. Beceri geliştirme yoluyla zihinsel sağlık sorunlarını tedavi etmek için özel olarak geliştirilmiştir ve aşağıdakiler dahil olmak üzere hem ciddi hem de daha hafif çeşitli zorlukların tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır:

İşyeri stresi
Depresyon
Kaygı
Obsesif kompulsif bozukluk
Madde bağımlılığı
Psikoz
Kronik ağrı
Yeme bozuklukları
Diyabet

ACT Terapisi Nasıl Çalışır?

Tüm insanlar istenmeyen ve rahatsız edici duygular yaşar. Kabul etme ve bağlılık terapisinin amacı, bu deneyimleri 'problemler' olarak tanımlamaktan uzaklaşmak ve bunun yerine, şüphesiz meydana geldiklerinde bilişsel esnekliğinizi artırmaktır. ACT, zor duyguları bir acı kaynağı olarak değil, tam bir yaşam sürmenin normal bir parçası olarak görerek yeniden çerçevelemeyi amaçlar. ACT terapisi, düşünme şeklimizi dönüştürmek ve olumsuz duygularla mücadele etmek için farkındalık, kişisel değerlerle uyum ve eyleme bağlılık gibi teknikleri kullanır.

Göre Bağlamsal Davranış Bilimi Derneği , tedavi planını sağlayan altı temel ACT süreci vardır. Aşağıdaki ACT tekniklerinin her biri, ACT terapisinde tedavi süresince oluşturulmuş psikolojik becerilerdir.

abilify'ın çalışması ne kadar sürer

Kabul

Bu beceri, şimdi ne kadar rahatsız edici olsalar da geçmiş anılarınızı kucaklamayı içerir. Pratikte, bir terapist kaygısı olan birine tereddüt etmeden veya savunma yapmadan nasıl endişeli hissedeceklerini öğretmek ve onu bastırmak için mücadeleden vazgeçmek için çalışacaktır.

Bilişsel bozulma

Bu teknik, yardımcı olmayan düşüncelerin azaltılabileceği yeni bağlamlar yaratarak, birinin istenmeyen düşüncelerle etkileşim kurma ve bunlarla ilişki kurma şeklini değiştirmeyi gerektirir. Bu beceriyi geliştirmenin birkaç farklı yolu vardır ve genel amaç, olumsuz deneyimlere olan bağlılığı azaltmaktır.

intihar etmek istiyorum ama korkuyorum

Mevcut olmak

Bu, şimdiki anın farkında olma pratiğidir ve o deneyimi yargılamaya, tahmin etmeye veya değiştirmeye çalışmadan olup biteni deneyimlemeye odaklanan bir beceridir. Kendi düşüncelerinizin ve duygularınızın yargılayıcı olmayan, sürekli bir tanımını aktif olarak teşvik etmeyi öğretir.

Bağlam olarak öz

Bir kişinin deneyimlerinin, düşüncelerinin veya duygularının toplamından daha fazlası olduğu inancına dayanan bu beceri, herhangi bir anı veya anın dışındaki benliğe odaklanır. Uygulamada bu, farklı deneyimlerin ve hatıraların onlara bir bağlılık geliştirmeden nasıl gelip gittiğine dair bir farkındalık getirmeyi içerir.

Değerler

Bunlar bilinçli veya bilinçsiz olarak üzerinde çalışmayı seçtiğimiz niteliklerdir. ACT terapisi, bir kişinin kendi kişisel değerlerine uygun yaşam seçimleri yapmasına yardımcı olurken, onları kaçınmaya veya sosyal baskıya dayalı seçimler yapmaktan uzaklaştırmak için farklı egzersizler kullanır.

Taahhüt edilen eylem

ACT’nin hedeflerinden biri, birisinin uzun vadeli hedeflerine ulaşmasına yardımcı olacak eylemlerde bulunmasına yardımcı olmaktır. Bir kişinin kim olduğunun özünde yer alan ancak somut başarılar olmayan değerlerin aksine, bunlar uzun süre davranış değişikliklerini yönlendirmeye yardımcı olan somut hedeflerdir.

Farkındalık ve HAREKET

Zihninize giren müdahaleci düşünceleri susturmak ve bunun yerine çevrenize ve şimdiki ana odaklanmak, bir sakinlik duygusu geliştirmeye yardımcı olabilir. Farkındalığın arkasındaki fikir budur. Örneğin nefesinizi not almaya başladığınızda, vücudunuzun kontrolünü daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve hatta olumlu bir fiziksel etkiye sahip olabilir - omuzlarınız gevşeyebilir ve başınız kendini net hissetmeye başlayabilir. Çalışmalar aynı zamanda farkındalığın ruh halini iyileştirebileceğini, olumlu duyguları artırabileceğini, kaygıyı azaltabileceğini ve duygusal tepkiselliği geliştirebileceğini keşfet.

Öyleyse farkındalığın kabul ve bağlılık terapisiyle ne ilgisi var? ACT terapisinin amacı, şimdiki ana odaklanarak ve daha bilinçli hale gelerek psikolojik esnekliğinizi artırmaktır. ACT terapisinin altı temel sürecinden biri 'mevcut olmak' olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla zihinsel esneklik oluştururken daha dikkatli davranışlar ve yanıtlar vermek önemlidir. Farkındalık pratiği yapmak ayrıca değerlerinizi keşfetmenize ve hedefler belirlemenize yardımcı olabilir.

ACT Terapisti Nasıl Bulunur?

Bir ACT terapisti aramaya başlarken, ACT eğitiminden geçmiş lisanslı ve deneyimli bir terapist veya profesyonel danışman arayın. ACT sağlayan terapistler için resmi bir sertifika bulunmamakla birlikte, akıl sağlığı uzmanları, akran danışmanlığı, çalıştaylar ve diğer eğitim programları yoluyla bu alanda beceri kazanabilirler. İlk görüşmeniz sırasında deneyimlerini ve yaklaşımlarını sorduğunuzdan emin olun.

klinik depresyon ve depresyon arasındaki fark

ACT konusunda eğitim almış terapistleri bulmanıza yardımcı olacak kaynaklar mevcuttur:

Bağlamsal Davranış Bilimi Derneği'nin (ACBS) bir dizin kendilerini ACT terapisti olarak tanımlayan üyelerinin oranı. Arama yaptığınız ülkedeki terapistlere odaklanmak için arama sonuçlarınızı hedeflediğinizden emin olun.
Ayrıca bir çevrimiçi terapi sağlayıcısıyla da iletişime geçebilirsiniz. Konuşma alanı , ACT terapisi uygulayan bir terapistle eşleştirme hakkında daha fazla bilgi edinmek için. Bu kimlik bilgileri önemli olsa da, rahatça çalışabileceğiniz bir terapist bulmanın da hayati önem taşıdığına dikkat etmek önemlidir.

Zihinsel olarak daha net bir yaşam tarzı yaşamak size hitap ediyorsa, ACT terapisi başlamak için yer olabilir. Kabul ve bağlılık terapisi, insanları suçluluk veya utanç olmadan düşüncelerini ve duygularını tam olarak kucaklamaya teşvik eder. Psikolojik dayanıklılığı geliştirir ve farkındalık becerileri geliştirerek ve ACT'nin altı temel süreci yoluyla elde edilebilir: kabul, bilişsel uyumsuzluk, mevcut olma, bağlam olarak benlik, değerler ve kararlı eylem. En iyi yanı, belirli zihinsel sağlık sorunlarını tedavi etmede etkili olduğu ve daha dikkatli bir yaşam sürmenize yardımcı olabileceğidir.