Blues'u Yenecek 7 Yiyecek

Ruh haliniz yemek seçimlerinizi kesinlikle etkileyebilir - stresli veya başka türlü duygusal bir duruma tepki olarak bir bardak dondurma yiyip bitiren herkes buna kefil olabilir! Ancak bir yemek veya atıştırmalık, ruh halinizi etkileyebilir ve gerçekten moralinizi yükseltebilir mi? Araştırma diyor ki, Evet, yapabilir!

Slayt 1/8 Sonraki

Nasıl çalışır

Gıdalarda doğal olarak bulunan maddeler, beyninizin ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan uyarıcılar veya kötü bir ruh haline katkıda bulunabilecek depresanlar olarak hareket eden kimyasalları salma şeklini değiştirir. Tat da bir rol oynar; Sevdiğiniz yiyecekleri yemek sizi iyi bir ruh haline sokabilirken, sevmediğiniz yiyecekleri yemek zorunda kalmak da ruh halinizi kesinlikle bozabilir.

Gıda bilimcileri, belirli proteinler, karbonhidratlar ve vitaminler gibi biyoaktif maddelerin ve sıcaklık, aroma ve doku gibi bazı gıdalardaki belirli özelliklerin stresi hafifletmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Tabii ki, bu yiyeceklerden bazılarını aşırı yemek tam tersi bir etkiye sahip olabilir. (Fotoğraf:123rf)

Yazar Susan McQuillan, MS, RDN Güncelleme: 12 Ağu 2020Slayt 1/8 Sonraki Makale Kaynakları

1. Opie RS, Itsiopoulos C, Parletta M, et al. Depresyonun önlenmesi için diyet önerileri. Beslenme Nörobilimi. Nisan 2017; 20(3):161-171

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26317148

2. Jiang H, Wang Z, Wang Y et al. Sıçanların kronik orta stresinde cur kimyonun antidepresan benzeri etkileri: Anti-inflamatuar etkisinin katılımı. Nöro-Psikofarmakoloji ve Biyolojik Psikiyatride İlerleme. 2 Aralık 2013; 47:33-39.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278584613001504

3. Meier BP, Noll SW, Molokwu OJ. Tatlı hayat: Dikkatli çikolata tüketiminin ruh haline etkisi. İştah. Ocak 2017. 108:21-27

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666316304664

4. Selhu EM, Logan AC, Bested AC. Fermente gıdalar, mikrobiyota ve ruh sağlığı: eski uygulama beslenme psikiyatrisi ile buluşuyor. Fizyolojik Antropoloji Dergisi. 15 Ocak 2014; 33(2)

https://jphysiclanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/1880-6805-33-2

kaygılı bir gence nasıl yardım edilir

5. Kate PE, Deshmukh GP, Jayraj Rao K. İyi Mood Foods. Beslenme Sağlığı ve Gıda Mühendisliği Dergisi. 15 Aralık 2017; 7(4)

https://pdfs.semanticscholar.org/4e2e/61ef0d941750ce58e3b25bfea29740f3007f.pdf

6. Halder S, Khaled KL. Yemek ve ruh hali arasındaki ilişki üzerine kapsamlı bir inceleme. Uluslararası Bilim ve Araştırma Dergisi. Mayıs 2016; 5(5):1750-1755.

https://www.ijsr.net/archive/v5i5/NOV163785.pdf

7. Alaycı RJT, Harmsen I, Assies J, et al. Majör depresif bozukluk için omega-3 çoklu doymamış hızlı asit takviyesinin meta analizi ve meta-regresyonu. Çeviri Psikiyatrisi. 15 Mart 2016.

https://www.nature.com/articles/mp2011100

8. Su K-P, Tseng P-T Lin P-Y. Omega-3 çoklu doymamış hızlı asitlerin kullanımı ile anksiyete semptomlarının şiddetindeki değişiklikler arasındaki ilişki. JAMA 14 Eylül 2018; 1(5).

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2702216

9. Liu Q-S, Deng R, Fan Y, et al. Düşük doz kafein, majör depresif bozuklukta ve altta yatan nöral substratlarda antidepresanların etkinliğini arttırır. Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmaları. 5 Ocak 2017.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.2016000910