Zihinsel Olarak Uygun İnsanların Uyguladığı 6 Alışkanlık

Fiziksel uygunluk çok dikkat çekiyor ve iyi bir nedenden ötürü - iyi bir fiziksel sağlık, kalp hastalığı veya diyabet gibi durumları önleyebilir ve uzun, bağımsız bir yaşam sürdürmenize yardımcı olabilir. Ancak çoğu zaman ihmal edilen zihinsel uygunluktur - hayatın önünüze koyduğu zorluklarla ve fırsatlarla başa çıkmanıza izin verecek sağlıklı ve güçlü bir zihne sahip olmak.

Yaygın bir düşünce, bir akıl sağlığı bozukluğunun yokluğunun, bir kişinin zihinsel olarak zinde ve duygusal olarak iyi olduğu anlamına gelmesidir, ancak Rachel O’Neill lisanslı profesyonel bir klinik danışman, bu tehlikeli bir yanlış anlamadır. 'Bir birey, zihinsel sağlık bozukluğu için gerekli kriterleri karşılamadan kesinlikle stres, rahatsızlık, üzüntü veya endişe dönemleri yaşayabilir' dedi. 'Zihinsel sağlık bir süreçtir ve tıpkı fiziksel sağlık gibi, zihinsel ve duygusal sağlığı sürdürmek için devam eden bir süreçtir.'

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, zorlu veya stresli zamanlar zihinsel zindeliğin nihai testi olabilir. Büyük bir yaşam olayıyla boğuştuğumuzda, hızlı bir şekilde iyileşmek, önemli ölçüde zihinsel güç ve psikolojik dayanıklılık gerektirir. Zihinsel olarak uygun olmanın faydaları, zihinsel yeteneklerimizi tam anlamıyla kullanabilmemiz, daha yaratıcı olmamızı, fırsatlardan en iyi şekilde yararlanmamızı ve stresli durumlara daha sakin bir şekilde yaklaşabilmemiz anlamına gelir. daha az endişe .

Peki, zihinsel zindelik seviyenizi artırmak için ne yapabilirsiniz?

1. Her Seferinde Tek Bir Şeye Odaklanın

Çoklu görev bir onur nişanı olarak takılır, ancak çok görevli olmak sağlıklı değildir. Mevcut olma pratiği yapın. Yürüyüşe çıkarken çevrenize - hava durumuna, kuşlara - bakın. Arkadaşlarınızla vakit geçirirken, söylenenleri gerçekten dinleyin. Telefonunuzu kapatın ve kafanızda çalışan yapılacaklar listelerini unutmaya çalışın.

2. Egzersiz

' Fiziksel ve zihinsel sağlık el ele gider Zihinsel sağlık kötü fiziksel sağlığa neden olabileceğinden ve bunun tersi de geçerli olabileceğinden ayrı olarak düşünülmemelidir, 'dedi Kimberly Leitch, Konuşma alanı New York'ta yaşayan bir terapist.

şiddetli depresyonla nasıl baş edilir

Akıl hastalığının tedavisinde kullanılan ilaçlar gibi, egzersiz de beyindeki serotonin, dopamin ve norepinefrin düzeylerini artırabilir. Nörotransmiter seviyelerini iyileştirir ve normalleştirir Bu, nihayetinde zihinsel olarak sağlıklı hissetmemize yardımcı olur. Diğer önemli faydalar şunlardır: gelişmiş ruh hali ve enerji, azaltılmış stres, daha derin gevşeme, gelişmiş zihinsel netlik, öğrenme, içgörü, hafıza ve bilişsel işlevler, gelişmiş sezgisellik, yaratıcılık, girişkenlik ve yaşam için coşku ve gelişmiş sosyal sağlık ve ilişkiler, daha yüksek benlik saygı ve artan manevi bağlantı.

3. Günlük 'Farkındalık Molası' ekleyin

O’Neill, 'Sıkışmayı azaltmak, vücudunuzu kontrol etmek ve nasıl hissettiğinizi değerlendirmek için her gün bir ila iki dakika ayırın,' dedi. 'Yapılandırılmış bir farkındalık pratiğini dahil etmenize yardımcı olabilecek bir dizi harika uygulama var veya sadece sizin için işe yarayan bir uygulama geliştirebilirsiniz.'

Sadece bir haftalık kısa günlük farkındalık meditasyon uygulamasının dikkat, enerji ve streste önemli gelişmeler sağladığı bulunmuştur. Araştırmalar, bu faydaların sübjektif olmanın ötesinde olduğunu gösteriyor: bir çalışma stres kontrollü kortizolde gerçek düşüşler ve bağışıklık sistemlerinde iyileşme yaşadı. Ayrıca, işleri daha hızlı halletmenize yardımcı olan önemli zihinsel beceriler olan gelişmiş görsel-uzamsal işlem, çalışma belleği ve yürütme işlevi sergilediler.

4. 'Kişisel Bakım' Süresini Bir Kenara Bırakın

Gerçekten yapmaktan zevk aldığınız bir şeyle meşgul olmak için kendinize bir öğleden sonra veya akşam verin. En sevdiğiniz şovu izlemek, egzersiz yapmak, kitap okumak veya uzun süre izlemek olabilir - aslında, sadece size özel eğlenceli bir şey yapmak için kendinizle bir randevu ayarlayın.

5. Sınırları Ayarlayın ve Bunlara Bağlı Kalın

Başarı odaklı bir toplumda yaşamanın avantajları vardır. Fakat tükenmişlik gibi dezavantajları da var , her şeye sahip olmaya çalışırken gerçek bir endişe kaynağı: tatmin edici bir kariyer, arkadaşlarla Instagram'a layık bir zaman ve mutlu bir aile hayatı. Bazen hayır demenin sorun olmadığını unutmayın. Mümkün olduğu ölçüde, profesyonel ve kişisel yaşamınızda sınırlar koyun, böylece kendinizi aşırı büyütmüyorsunuz.

6. Yardım isteyin

Yardım aramak, genellikle iyileşme ve sağlığını korumanın ilk adımıdır ama nasıl başlayacağını veya nereye döneceğini bilmek zor olabilir. Kararsız hissetmek ve işleri kendi başınıza halletmeye çalışmanızın gerekip gerekmediğini merak etmek yaygındır.

O’Neill, 'Ama basitçe söylemek gerekirse, yardım istemek için asla yanlış bir zaman yoktur,' dedi. “Düşünceleriniz ve duygularınız hakkında biriyle konuşmak, hayatınızda büyük olasılıkla faydalı olacak içgörü kazanmanıza her zaman yardımcı olabilir. Kendinizi stresli dönemler yaşarken veya kızgın, huzursuz hissederseniz, şimdi veya kolayca hayal kırıklığına uğrayan bu duygularla başa çıkmak için profesyonel yardım almak için iyi bir davet olabilir. '

Zihinsel formun çok fazla zamanınızı almasına gerek yoktur. Her gün birkaç dakikanızı ayırmak daha iyi hissetmenize ve daha net düşünmenize yardımcı olabilir. Gevşemenin zihinsel bir egzersizde hafıza egzersizleri veya fiziksel egzersiz gibi daha enerjik aktiviteler kadar önemli olduğunu unutmayın.