Gerçekçi Ruh Sağlığı Hedefleri Belirlemenin 5 Yolu

Tatil sezonu boyunca çoğumuz geçen yılın değerlendirmesini yaparak bir an geçiririz. Genellikle, programlarınıza yerleştirilmiş biraz boş zaman bile vardır, bu da geçen yıldaki ilerlemenizi değerlendirmek ve gelecek yıl için gerçekçi zihinsel sağlık hedefleri için beyin fırtınası yapmak için harika bir dönem yapar.

Söz konusu olduğunda Yeni yıl kararları , çoğu insanın kendi kararları için yeterli ilerleme kaydetmediği ve birçoğunun da tam olarak uymadığı doğrudur. Ancak bu, kararların veya Yeni Yıl hedeflerinin almaya değer olmadığı anlamına gelmez. Aslında, tam tersi! Kendinize verdiğiniz sözleri yerine getirmedeki zorluklar, yalnızca kararların zor olduğunu ve uyumlu bir çaba harcandığını vurgular.

Belki de en büyük sorun, kendimiz için nasıl gerçekçi hedefler koyacağımızı anlamaktır.

Gerçekçi Hedefler Belirleme

Birçok insan şu hedeflerle başlar: daha fit olmak veya yeni yılda kilo ver. Bunlar kötü hedefler değildir, ancak bunu başarmak için kendinize baskı yapma şekliniz, düşüşünüz olabilir. Reklamlar da yardımcı olmuyor. Sonuçta, vücudunuzu 30 gün içinde hayatınızın en iyi şekline getirme sözü, eğitmenlerin, spor salonlarının ve multi-milyar dolarlık diyet endüstrisinin çok para kazanmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, sağlıklı bir fiziğinizi korumanıza mutlaka yardımcı olmazlar.

Hedef iyi huylu bir şekilde başlayabilirken, insanlar aya ateş ederken, hedeflere aşırı söz verirken, denemek ve başarmak için sıfırdan altmışa giderken ve bu hızlı motivasyon patlamasının kalıcı bir değişime yol açmasını bekledikçe çabucak karardığını gördüm. . Ne yazık ki, genellikle başarıya götüren bu değildir. Sağlam ilerleme genellikle çok zaman ve sabır gerektirir. Kaçınılmaz aksiliklere karşı korunmaya yardımcı olan dayanıklılık ve hedef ne olursa olsun çok fazla destek gerektirir.

Yeni yılda yeni bir kilo verme yolculuğuna başlamayı planlıyorsanız, hedefinizi belirlemelisiniz AKILLI . Yani amacınız şöyle olmalı:(Özel,(Ölçülebilir,(Başarılabilir,(Gerçekçi(veya ilgili) ve(T) sınırlı isim.

Örneğin, ne kadar kilo vermek istediğinizden emin değilseniz 'kilo verme' hedefinize ulaşmak muhtemelen zor olacaktır. Dikkate alınması da önemlidir hedefe ulaşmak için 'nedeniniz' . Hedefinizin özünü ve ruhunu bilmek, hedeflere ulaşmada en büyük zorluklardan biri olan motivasyonu sürdürmek için çok önemlidir. Amaç gerçekten sadece kilo vermek mi? Yoksa başkalarına daha ince görünmek mi? Önümüzdeki yıl gerçekten sallamak isteyeceğiniz belirli bir kıyafet var mı? Bu detaylar çok önemli.

AKILLI Hedeflere Somut Bir Örnek

Burada, geniş veya belirsiz bir hedefi nasıl gerçekçi hale getireceğinize dair bir akıl sağlığı örneği var.

Jesse ile yaşıyordu kaygı hatırlayabildikleri sürece (tercih ettikleri zamirdir). Genelde iyi bir öğrenci olmalarına rağmen, sınavlarda ve okulda her zaman iyi performans gösterme sorunları vardı. İş gücüne ve artan sorumluluklara girdiklerinde, yöneticileriyle etkileşimde bulunurken genel kaygıdan tam anlamıyla her şeyi deneyimlediler. Panik ataklar iş yerindeki baskı nedeniyle. Sonunda, yeni yıl hedeflerinin zihinsel sağlıklarına daha iyi bakmak olduğuna karar verdiler. kaygıyı yönetmek daha etkili.

Jesse’nin planı, SMART Hedefler perspektifinden nasıl gerçekçi bir şekilde sarsılabileceği aşağıda açıklanmıştır:

Özel

Daha fazla düşündükten sonra, Jesse panik atakları azaltmak ve daha az endişeli hissetmek için araçlar istediklerine (ve ihtiyaç duyduklarına) karar verdi. Jesse iş yerinde daha güvenli hissetmek istiyor.

Ölçülebilir

Jesse, bu hedefi ölçülebilir hale getirmek için şuna karar verdiler: günlük ruh hallerini takip et ve endişelerini 0'dan 10'a kadar bir ölçekte derecelendirin (10'u panikle dolu), günde birkaç kez olmasa bile en azından günlük. Bu, Jesse'ye zaman içinde bir değişiklik olup olmadığını görmek için ihtiyaç duydukları verileri verecektir.

Başarılabilir

Jesse çoğu gün daha az endişeli hissetmek istiyor ki bu basit ve ulaşılabilir bir hedeftir.

serotonin sendromu olup olmadığını bilmek

Gerçekçi

Jesse, internette biraz araştırma yaptıktan ve bir terapistle görüştükten sonra hedeflerinin makul ve ulaşılabilir olduğunu öğrendi. Terapist, tedavi ve bağımsız sıkı çalışma ile Jesse'nin günlük ortalama miktarda kaygı yaşayabileceğini ve panik atakları büyük ölçüde azaltabileceğini doğruladı.

Zaman sınırlı

Jesse, Mayıs ayında lisansüstü okul programından mezun oluyor ve daha iyi bir iş aramayı umuyor, bu da büyük olasılıkla yeni zorluklar doğuracaktır. Mezun olduklarında yeni bir ortamda bu zorlukların üstesinden gelmek için daha güvenli ve daha güçlü hissetmek isterler.

Bu çöküşten de görebileceğiniz gibi, Jesse'nin iyi düşünülmüş ve gerçekçi bir hedefi var. Bu, ölçülebilir ilerleme ve başarı işaretleri içeren somut bir plandır. Zaman sınırlıdır ve endişeye dokunamasanız da Jesse’nin yaklaşımı bu hedefi somut ve gerçekçi kılar. Kaygılarını günlük olarak değerlendirecekler ve kaygılarını yönetme ve panik atakları azaltma hedeflerine ulaşmak için haftalık olarak bir terapistle buluşacaklar.

Bir Hedefe Ulaşmak Sıkı Çalışma ve Cesaret gerektirir

İster Yeni Yıl kararı, isterse başarmanız gereken bir hedef olsun, hedefleriniz doğrultusunda ilerlemek cesaret, motivasyon ve bağlılık gerektirir.

Bir hedefe ulaşmak zordur, yoksa daha çok bir görev olur, değil mi? Hedefinize ulaşmaya çalışmak için kendinizi çok fazla veya çok hızlı zorlama tuzağına düşmeyin. SİZİN için gerçekçi hale getirin. 'Nedenini', yaşam tarzınızı ve hedefinize ulaşmak için çalışma programınızı düşünün. Her zaman yapmanız gereken ayarlamalar vardır, ancak tutkularınız konusunda gerçekçi olmamak, daha başlamadan kendinizi başarısızlığa hazırlamaktır. Bundan daha iyisini hak ediyorsun!

Ve bocalarsan endişelenme. Bu da sürecin bir parçası. Yanlış bir adım atsanız bile, yine de Hedeflerine doğru yeterli ilerleme kaydeden çözüm oluşturucuların% 46'sı (çözümlemeyenlerin yalnızca% 4'üne kıyasla). Bu, tökezleseniz bile ilerleme kaydettiğiniz anlamına gelir - ve gerçekten önemli olan bu, değil mi?