COVID-19 Sırasında Minnettarlığı Uygulamanın 4 Yolu

Dürüst olacağım, son zamanlarda minnettar hissetmekte zorlanıyorum. Dünya bir gecede altüst olmuş gibi geliyor ve hayatım için korkmakla herkesin aşırı tepki vermesi arasında gidip geliyorum. Her zamankinden daha yargılayıcı, daha gergin ve fikirleri benimkinden farklı olan insanlara karşı daha sabırsız davrandım.

Koronavirüs, insanlığın en iyisini ve en kötüsünü ortaya çıkarıyor gibi görünüyor.

Yarı Çinli biri olarak, sokakta bana dik dik bakan insanlara ne kadar bilinçli veya bilinçsiz ırkçılığın geldiğini merak etmeliyim, koşularımda onlardan uzaklaşmam için bana kaba bir şekilde işaret ediyor (zaten onlara bol miktarda verirken) uzay) ya da sanki sadece varlığım onlara virüs bulaştıracakmış gibi bedenlerini benden tamamen uzaklaştırıyor.

Aynı zamanda, insanların komşularının köpeğini gezdirmeyi, yiyecekleri toplamayı, ayak işlerini yürütmeyi, bağış toplayıcıları organize etmeyi, büyükanne ve büyükbabalarını kontrol etmeyi, aile oyun geceleri düzenlemeyi ve kitleler için şifalı meditasyon çemberleri yönetmeyi teklif ettiklerini gördüm.

neden bu kadar yapışkanım

Farkına varılması gereken şey, bu süre zarfında, bazen bir dakikadan diğerine değişen bir dizi duygu deneyimleyeceğimizdir. Bazı günler, kendimden başka kimseyi düşünemeyecek ya da ilgilenemeyecek kadar kendi mücadelemin içinde hissediyorum. Bu beni kötü biri yapar mı? Hayır, beni insan yapıyor.

Benim gibi mücadele ediyorsanız veya belki de kendi kendinize bakmanın daha fazla yolunu arıyorsanız, işte koronavirüs salgını sırasında daha fazla minnettarlık duymak için aklınızda bulundurmanız gereken dört ipucu:

1. Zorlamayın

Şu anda minnettar hissetmekte zorlanıyorsanız, kendinizi hırpalamayın. Bu hassas dönemde kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey, duygularınızı nasıl işlemeniz gerekiyorsa ve kendi hızınızda işlemeniz için kendinize lütuf vermektir. Koşulsuz kendini kabul etmek her zamankinden daha önemli. Hayatta kalmamız tehdit altında hissettiğinde kendimizi ve başkalarını yargılamak daha hızlı olur. Şu anda hiçbirimiz elimizden gelenin en iyisini yapmıyoruz.

geceleri panik atak nasıl durdurulur

Kendine şefkat uygulamak ve kendinize ilk önce kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı kabul etmek için alan vermek çok önemlidir - araştırma öneriyor Kendimize karşı daha yargılayıcı olduğumuzda başkalarına karşı daha yargılayıcı oluruz. Kusurlu olduğumuzu anladığımızda, başkalarındaki kusurları kabul etmek daha kolay olacaktır.

2. Kendi Acınızı En Aza İndirmenize Gerek Yok

Şu tavsiyeyi duyuyorum: Masanın üzerinde yemek, başının üstünde bir çatı ve sırtında kıyafetlerin olduğuna şükret. Her şeyden önce, biri size minnettar olmanızı söylerken minnettarlık gerçekten işe yaramaz. Bu tür bir minnettarlık pratiğini çok dogmatik buluyorum. Şahsen, insanların doğru zamanda kendi minnettarlık kuyularından yararlanabileceklerine güveniyorum.

İkincisi, kendi acınızı en aza indirmemeye dikkat edin. Yiyecek, barınak ve kıyafet sahibi olmak kesinlikle minnettar hissetmeniz gereken şeyler olsa da, bunlar için minnettar hissedebilirsiniz.veHala üzgün veya korkmuş veya endişeli veya kızgın hissediyorsanız. Çatışan tüm duygularınıza yer var. Hatırlamak önemlidir - bunların tümü geçerlidir ve kendi mücadelelerinizi en aza indirmeniz gerekmez.

3. Basit Tutun

Minnettarlık sürecini karmaşıklaştırmaya gerek yok. Kaçan bir saniye bile olsa gün boyunca sizi gülümseten her şeyi not edin. O şey yarın, hatta bir saat içinde seni tekrar gülümsetmezse sorun değil. Ama şu anda sizi ne mutlu eder?

İşte benim için gelecekler:

bipolar olup olmadığımı nasıl anlarım

Başlarını kaldırmaya başlayan nergisler
Pembe ağaç çiçekleri
Bitkilerim
Mavi gökler
Sıcak duşlar
Mumlar
Yakınlaştır
Dondurulmuş glütensiz pizza
Uyuyor
'Happy Beats' Spotify çalma listesi
Dans
Renkli işaretler
Taze ahududu
InstantPot
Önünde ağlayabileceğim en iyi arkadaşım
Netflix
Kocam üst üste üçüncü hafta çamaşır yıkadığı için
Anıları okumak
Elizabeth Gilbert’ın yaratıcılık üzerine TED Konuşması
Yazı öğretmenim
Yazı sınıfım
Yazma partnerim
yazı
Kristal Tek Boynuzlu Tarot destem
Yaygın uçucu yağlar, özellikle sardunya
Gülüyor
Ailem sınırlarıma saygı duyduğu için
Köpeklerini kandıran insanların TikTok videoları
Schitt's Creek'in yeniden gösterimleri
Glennon Doyle’un Instagram Yaşamları

Listeniz farklı görünebilir. Omelifarklı görünüyorsun. Hepimizin farklı ihtiyaçları, arzuları ve kendimizi üzgün veya yalnız hissettiğimizde veya şu anda nasıl hissediyorsan bizi rahatlatan şeyler var. Ve şu anda ne için minnettar olursanız olun, eşinizin, arkadaşlarınızın veya ebeveynlerinizin minnettar olduklarından farklı olmanın sorun olmadığını unutmayın.

4. Bir Vekil Bulun

Minnettarlık şu anda erişmeniz çok zor geliyorsa, bu da sorun değil. Minnettarlık, sevgi, umut, kahkaha, ilham, yaratıcılık ve gurur içeren daha geniş bir pozitif duygu ailesinin parçasıdır. Bu duyguların herhangi biri, bu benzeri görülmemiş felaketin fırtınasını atlatmanıza da yardımcı olacaktır.

Göre Barbara Frederickson’ın Genişlet ve İnşa Et Olumlu Duygular Teorisi , olumlu duygular yardımcı olurgenişletmekdüşünceniz ve dikkatiniz (yani problem çözmenize ve yaratıcı olmanıza yardımcı olur) veinşa etmekkişisel kaynaklarınız (yani bağışıklık sisteminizi güçlendirin ve direnç geliştirin). Öte yandan stres, korku ve endişe bakış açınızı daraltır ve kişisel kaynaklarınıza baskı uygular.

Bu teori ile ilgili şaşırtıcı olan şey, çalışmaların olumlu duyguların fizyolojik düzeyde olumsuz duyguların zararlı etkilerini bile ortadan kaldırabileceğini göstermiş olmasıdır. Bu nedenle, koronavirüs salgını sırasında minnettarlık pratiği yapmak ve diğer olumlu duygular seviyenizi yükseltmek ('her zaman mutlu ol' demek değildir) faydalı olabilir.

Alt çizgi

Yakın insanlık tarihinin en stresli dönemlerinden birinde kendinize karşı nazik olun. Kendinize şefkat duyabildiğiniz ve yapamadığınız zaman minnettar olun. Kendinize tüm hislerinizi hissetme izni vermek, şu anda kendinize sunabileceğiniz en büyük armağandır. Ve söz konusu olduğunda, herkese verdiğiniz kadar kendinize de minnet duymayı hak ediyorsunuz.