Bu Şükran Gününde Akılda Kalmak İçin Minnettarlığın 4 Ruh Sağlığına Faydası

Son zamanlarda, mutluluk ve duygusal iyilik üzerine yapılan araştırmalar, psikoloji dünyasının yanı sıra ana akım medyada da popülerlik kazandı. Minnettarlığın doğası üzerine yapılan araştırmalarda büyük bir artış oldu - onu nasıl daha iyi kullanıp geliştirebiliriz, fiziksel sağlığın yanı sıra zihinsel ve duygusal iyilik üzerindeki potansiyel etkileri.

2017 sona erdiğinde ve tatiller için hayat canlanmaya başladığında, çoğumuz bu zamanı geçen yıl hakkında düşünmek için bir fırsat olarak kullanabiliriz - hangi zorluklarla karşılaştığımız ve aynı zamanda bize büyük neşe getiren şey. Birçoğumuz için bu yıl, haberleri okumak gibi basit şeyler günlük hayatın rahatsız edici ve ezici bir parçası haline geldi. Zaman zaman, şiddet görüntüleri ya da başka bir politik skandalın sözleri ya da yıkıcı çevre sorunları, modern dünyamızda yaşamanın kaçınılmaz parçalarıydı.

Bu olumsuzluk ve pandemik gönül yarası ile bu kadar şaşkın hissettiğimizde, düzenli olarak minnettar hissetmek için zaman ayırmamız gereken hayatımızın bölümleri hakkında bakış açımızı kaybetmek çok kolay olabilir. Bu yeni yıla birlikte ilerlerken, küresel bir vatandaş olmanın korkutucu ve üzücü olabilecek kısımları olsa da, bu insan deneyimiyle ilgili kutlanması ve bir araya gelmesi gereken çok şey olduğunu kabul etmek her zamankinden daha önemlidir. minnettar ve açık kalp.

Hayatımızdaki bolluk ve pozitifliği çevreleyen daha aktif bir farkındalık yaratmak, yıl boyunca benimsemek için avantajlı bir yaklaşım olabilir. Odak noktasındaki bu eksiklikten hoşnutluk yerine geçiş, aslında bilim tarafından desteklenen zihinsel ve fiziksel sağlık yararlarına sahiptir.

Önümüzdeki tatillerin ruhuna uygun olarak, işte günlük yaşamınızda minnettarlık göstermenin bilimsel olarak kanıtlanmış dört faydası:

1. Geliştirilmiş Benlik Saygısı

Dijital odaklı dünyamızda, değerli zamanımızı ve enerjimizi kendi hayatlarımızı meslektaşlarımızın sosyal medya platformlarında gördüğümüz 'öne çıkan makaralarla' karşılaştırarak boşa harcamak çok kolay hale geldi. 'Keeping With the Joneses' in bu çağdaş versiyonu birçoğumuzu kendinden şüphe duyma sarmalına, olumsuz kendi kendine konuşma ve mevcut koşullarımızın sadece bizimkilere uygun boyutta olmadığına dair yıkıcı ve genellikle yanlış inancın içine gönderebilir. akranlar.

Sosyal medyanın dikkatinin dağılması ve çarpıtılması, bizi kendi hayatlarımızdan ve hikayelerimizden çok kolay bir şekilde çıkarabilir ve bizi burada ve şimdi çevreleyen tüm iyiliklerden uzaklaştırabilir. Kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak (kariyer başarıları, sosyal statü veya fiziksel görünüm açısından) çoğu zaman başkalarına karşı artan kızgınlıkla ve ardından benlik saygısında bir düşüşle sonuçlanır. Kendi yaşamlarımız ve koşullarımız için aktif olarak minnettarlığımızı ifade etmeye başladığımızda, özgüven doğal olarak artacak ve genel olarak daha yüksek bir yaşam kalitesine yol açacaktır.

kaygılı bir kızla çıkmak

2. Daha İyi Uyku

Uyku vakti, çoğumuz için endişe uyandıran bir zaman olabilir. İnsanlar genellikle uykuya dalmaya çalışırken olumsuz düşünceler veya günlerinin bazı kısımları üzerinde düşünürken bulurlar, bu da erteleme süresinin gecikmesine veya bölünmesine neden olur.

Yakın zamanda minnettarlık pratiği ve bunun uyku süresi ve kalitesi üzerindeki etkisi üzerine birkaç çalışma yapılmıştır. Bir ders çalışma MacEwan Üniversitesi'nden psikoloji profesörü Nancy Digdon liderliğindeki Uygulamalı Psikoloji: Sağlık ve Esenlik alanında, yatmadan sadece 15 dakika önce bir şükran günlüğüne yazmanın öğrencilerin kaygılarını azaltmalarına ve hem daha uzun hem de daha iyi uyumalarına yardımcı olduğunu buldu.

İngiltere'deki Manchester Üniversitesi'nde yapılan bir başka çalışma, minnettarlığın deneğin uyku kalitesi ve süresi üzerindeki etkisiyle ilgiliydi. Bu değerlendirme 400'den fazla yetişkini içeriyordu (% 40'ında uyku bozukluğu vardı). Araştırmacılar deneklerden minnettarlık, uyku ve “uyku öncesi” düşünceler hakkında anketler doldurmalarını istedi. Minnettarlık, daha olumlu düşüncelere sahip olmakla doğrudan ilişkiliydi ve dırdır eden, olumsuz ya da endişeli düşüncelere daha az sahip olmak, birçoğumuz günün sonunda ışıklar söndüğünde boğuşuyordu. Bu minnettarlık ve pozitif düşünce bağlantısı, sadece daha hızlı uykuya dalmakla kalmayıp, aynı zamanda daha kaliteli bir dinlenme deneyimi yaşamayla doğrudan ilgiliydi.

3. Artırılmış Fiziksel Sağlık

Minnettarlığınızı ifade etmek aslında fiziksel sağlığınızı birden fazla şekilde iyileştirebilir - kalp sağlığını, beslenme davranışını, sağlıksız alışkanlıkları tekmelemeyi düşünün ve bunlardan birkaçı egzersiz yapın. UC Davis'te bir araştırmacı ve psikoloji profesörü olan Robert Emmons'a göre, rutin olarak teşekkür etmek egzersiz hedeflerinize ulaşmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Onun içinde 2003 çalışması Emmons, günlük bir dergi aracılığıyla düzenli ve aktif olarak minnettarlık duygularını ifade edenlerin ayrıca her hafta daha fazla kardiyovasküler fiziksel aktivite yaptıklarını keşfetti.

Ek olarak, Emmons şükran ifade etmenin yeme alışkanlıklarını iyileştirebileceğini ve sigara ve alkol bağımlılığı gibi sağlıksız alışkanlıkları azaltabileceğini belirledi. Bu sonuç o kadar da şaşırtıcı değil. Huzurlu olduğumuzda ve hayatımızda bol olan şey için minnettar olduğumuzda, potansiyel olarak zararlı maddelerle kendi kendimize ilaç verme olasılığımız azalır.

Psychology Today, minnettarlık ve fiziksel sağlıkla ilgili Emmons bulgularına ek olarak, daha minnettar olduklarını bildiren kişilerin aynı zamanda daha az ağrı ve sızı yaşadığını ve rutin olarak doktora gitme olasılıklarının daha yüksek olduğunu keşfeden birkaç çalışmadan alıntı yaptı.

4. Minnettar İnsanlar Daha Güçlü İlişkilere Sahiptir

Minnettarlık, yakın ve samimi ilişkilerimizi besleyen ve derinleştiren bir besindir. Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, minnettarlığın, ortaklar arasında bir cömertlik döngüsünü teşvik ederek bir ilişkiyi derinleştirmeye ve sürdürmeye yardımcı olabileceğini buldu. Bir kişinin ilişkide minnettarlığını ifade etme pratiği, diğer partneri birbirlerine minnettarlık göstermelerine yardımcı olacak şekilde düşünmeye ve davranmaya sevk edebilir. Bu dinamik, ilişkiye tutunma arzusunu ve bağlantının derinleşmesini teşvik eder. Partneriniz tarafından daha aktif bir şekilde değer verildiğini hissettiğiniz günlerde, partnerinize olan minnettarlığınızda bir artış hissetme olasılığınız daha yüksektir.

İçinde ders çalışma Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü tarafından, partnerleri için takdir duygularını bildiren katılımcılar, ilişkilerinde daha fazla neşe ve memnuniyet bulmanın yanı sıra, bunları paylaşmayanlara göre çalışmanın gerçekleşmesinden dokuz ay sonra birlikte olma olasılıkları daha yüksek minnettarlık duyguları.

Pek çok insan bu faydaları mutluluğun basit yan ürünleri olarak hızlıca atabilir. Duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak dengeli olan insanlar genel olarak daha minnettar olma eğilimindedir, değil mi?

Pek çok muhalifin düşündüğünün aksine, bu ille de böyle değildir. Birçok çalışma, insanların minnettar oldukları şeyleri gerçekten listelemek için günlerinin bir parçası olduklarında, aynı şeyi yapmayanlara göre daha yüksek kalitede fiziksel ve zihinsel sağlık yaşadıklarını göstermiştir. Minnettarlığın sağlığa faydaları sadece ilişkisel değil, çoğu durumda nedenseldir.

Minnettar olmayı hatırlamak her zaman kolay değildir, özellikle de insan beyni yakın çevremize çok uyumlu ve duyarlı olduğu için. Bununla birlikte, bakış açınızda, davranışlarınızda ve düşünce kalıplarınızda birkaç küçük değişiklik yaparak, yıl boyunca minnettar bir tutum benimsemenin daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam sağlayabileceğini fark edebilirsiniz.