Irksal Travma Siyahların Ruh Sağlığını Nasıl Etkiliyor?

Siyahlar tenimizin renginden dolayı toplumlarımıza yapılan sosyal ve ırksal adaletsizliklere tanık oldular. Kardeşlerimizin, kız kardeşlerimizin, oğullarımızın, kızlarımızın, annelerimizin ve babalarımızın polisler tarafından öldürülmesini defalarca izledik.

En son Ahmaud Arbery, George Floyd, Breonna Taylor ve diğer tüm ruhların çok erken öldürülmeleriyle, topluluğumuz ve dünya görünüşte bir kırılma noktasına geldi. Bu cinayetler maskelemeyi öğrendiğimiz travmayı, içimizde taşıdığımızı bilmediğimiz travmayı, uyuşukluktan öfkeye kadar pek çok duygu yaşamamıza neden olan travmayı gündeme getirdi. Bir kolektif olarak, Siyahlar olarak yaşadığımız ve şu anda yaşadığımız şey iki kelime ile özetlenebilir: ırksal travma.

Irksal Travma Nedir?

Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, ırksal travma, Siyahi, Yerlileri, Renkli İnsanları (BIPOC) etkileyen ırk temelli bir stres biçimidir. , tehlikeli olaylara tepkileri ve gerçek veya algılanan ırk ayrımcılığı deneyimleri. Bu deneyimler, zarar verme tehditleri, aşağılayıcı olaylar ve beyaz olmayan insanlara yönelik ırk ayrımcılığına tanıklık etme olabilir.

“Siyah olan birçok insan için, son zamanlarda polis cinayetleri, tutuklananlar veya bize aile üyelerimizin veya yakın arkadaşlarımızın saldırıya uğradığını veya taciz edildiğini hatırlatan kişiler gibi olaylara şiddetle tepki gösteriyoruz. Bu tür görüntüler - o kişiyi tanıyor olsak da bilmesek de - anksiyete, depresyon veya bazen öfke gibi görünen şeyleri ortaya çıkarma eğilimindedir. ' Reshawana Chapple , PhD, LCSW açıkladı. Irksal travma kendini şu şekilde de gösterebilir: keder çaresizlik, korku depresyon , kaygı ve Chapple'a göre uyuşma.

psikiyatrist ve terapist arasındaki fark nedir

'Irksal travma ile baş etme şeklimiz aynen şuna benziyor: TSSB ile uğraşan biri . Vücudumuza aynı fiziksel, zihinsel ve duygusal tepkileri ortaya çıkarıyor ”diye açıkladı. Duyarsızlaştırılmaktan öfkelenmeye kadar bir dizi duyguyu deneyimleme eğilimindesiniz çünkü bedeniniz gördüklerinizle veya hissettiklerinizle nasıl başa çıkacağını anlayamıyor. Bu deneyimler, savaş ya da kaç hayatta kalma mekanizması ve nihayetinde 'kendini güvende hissedemeyeceğin bir yere koyuyor,' dedi Chapple.

Şimdiye kadar aşırı duyarlı, üzgün, kızgın veya spektrumdaki diğer duyguların olduğu günler yaşadıysanız, ırk travmasının etkilerini büyük olasılıkla deneyimlemişsinizdir. Bu duyguları genellikle 'kötü bir gün geçirme' veya 'olumsuz, karamsar bir insan' olarak yazıyoruz ama aslında, çoğu zaman bundan çok daha derin.

'Görmek zor ... Siyahların ve beyaz olmayanların başına sürekli oluyor - tekrar tekrar. Mikro saldırganlık gibi çok ufak bir şey olabilir, birinin bize söylediği bir şey olabilir veya olan bir şeyi göz ardı ediyor olabilir (örneğin, protestoları ve Siyahların Hayatı Önemlidir beyazlara), ”dedi Chapple. Bu, neredeyse sürekli tükenmeye neden olabilir, bu nedenle uygulamanız zorunludur öz bakım stratejileri günlük olarak - hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızla ilgilenmek için.

Irk Travmasıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Irksal travma yaşıyorsanız, Chapple, ' haber veya sosyal medya tüketiminizi sınırlayın . Temel olarak, bu görüntüleri izlemek ve paylaşmak siz veya başkaları için travmatik olabilir çünkü onları göremezsiniz. ' ABD'de ve dünyada olup bitenlerden haberdar olmak önemli olsa da, Chapple yalnızca gerekli bilgileri almak için katılmanızı ve bunalmış hissetmeye başlar başlamaz kapatın - kapatın.

'İnsanlara yapmalarını söylediğim bir sonraki şey, özellikle çok bunalmalarına veya dikkatlerinin dağılmasına neden oluyorsa dikkatlerini dağıtan diğer şeyler hakkında düşünmek,' dedi. Örneğin, telefonunuzda ve bilgisayarınızda kesintisiz bildirimler alırsanız, sonsuza kadar tepki veriyormuş gibi hissetmemek için bunları kapatmayı deneyin. Chapple, bu aynı zamanda olumsuz bilgi alımınızı sınırlamaya yardımcı olacak ve bu bilgilere nasıl ve ne zaman rastlayacağınızı kontrol etmenizi sağlayacak.

Chapple, haber ve sosyal medya tüketiminizi sınırlandırmanın yanı sıra, ne olursa olsun duygularınızı hissetmenizi söyledi. Bazı insanların yaşadıkları duygulardan dolayı kendilerini suçlu hissedebileceklerini, çünkü diğerlerinin daha kötüye gittiğini düşündüklerini açıkladı. Duyguların birbirini dışlamadığını vurguladı. Başkaları daha kötü durumda olsa bile, duygularınızı deneyimleme izniniz var.

Ayrıca güvendiğiniz biriyle, sizi dinleyecek ve duygularınızı onsuz işlemenize izin verecek biriyle konuşmanızı önerir. gaslighting sen. Negatif olsalar ve rahatsız olsalar bile duygularınız üzerinde çalıştığınızdan emin olun. 'Ne hissediyorsan onu hissetmene izin ver vesonraonunla ne yapacağına karar ver. Bunun yerine, çoğumuz basitçe 'O hissi yaşayamam' diyoruz. Chappel'e göre, tüm bu stratejinin başardığı tek şey 'duyguyu içinizde tutmaktır, bu duyguyu ortadan kaldırmaz, bu yüzden duyguları hissedin,' dedi Chapple.

Irk travmasıyla baş etmenin bir başka yolu da insanlarla sınırlar koymak ve sizi tetikleyen şeyler. Kendinize zarafet vermek ve kendine şefkatli olmak . Ara vermen gerekiyorsa, al. Chapple, Siyah insanlara karşı şiddet eylemlerine tanık olmaya alışkın olduğunuzu düşünseniz bile, çoğumuzun ne zaman ırksal travma yaşadığımızın farkında değiliz. 'Bunları her zaman gördüm, bu konuda uyuşuyorum veya bu beni etkilemiyor, ama sonra baş ağrısı çekebilirsin, mide bulandırabilirsin. Tüm bu [travma] denen psikosomatik semptomlara sahipsiniz ve bu çeşitli, farklı şekillerde ortaya çıkıyor ve ortaya çıkıyor. Bizi gerçekten etkiliyor, ”dedi.

Chapple, hissettiğiniz duyguların çeşitliliğini yönetmenize yardımcı olmak için oyun oynamak, meditasyon yapmak, yoga yapmak veya TV izlemek gibi aktiviteleri içerebilen bir kişisel bakım rutini başlatmayı teşvik eder. 'Kendinize yalnızca size ait olan bir zaman ayırdığınızdan emin olun, böylece kendinizi yeniden şarj edebilirsiniz,' dedi.

Profesyonel Zihinsel Yardım Ne Zaman Aranmalı

Bu stratejiler duygularınızı yönetmenize ve işlemenize yardımcı olabilir, ancak Chapple'a göre, kendinizi daha iyi hissetmediğinizi ve hissettiğinizi maskelediğinizi fark ederseniz, bir uzmandan yardım almayı düşünebilirsiniz.

Siyah toplulukta, Akıl sağlığı desteği aramak geleneksel olarak olumlu görülmemiştir , ancak 'Günlük aktivitenizi artık yönetemeyeceğiniz bir noktaya geldiğinizde, unutkan olduğunuzda, çabuk ya da uyuştuğunuzda ve normalde yapacağınız şeylerden keyif almadığınızda keyfini çıkarın, kesinlikle takviye arama zamanı ”dedi.

Terapiye karar verdiyseniz, tebrikler, bu büyük bir ilk adımdır! İhtiyaçlarınıza uyan ve kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak bir terapist bulmak - aynı zamanda biraz deneme yanılma gerektirebilir. Süreci kolaylaştırmaya yardımcı olmak için, Potansiyel terapistlere eğitimleri ve kültürel yeterlilikleriyle ilgili sorular sormanızı öneririz. en iyi eşleşmeyi bulmak için.

Unutma, kendine zaman ayırmakta sorun yok. İç huzurunuzu korumak ve şarj olmak için yapmanız gereken her şeyi yapın. Chapple, 'Çoğumuz birkaç farklı şeyle uğraşıyoruz ve bizi korkutan veya hayal kırıklığına uğratan farklı şeyleri görmeye devam ederken sürdürmeye çalışıyoruz,' dedi. “İnsanlara, günde en az bir kez kendi kendini kontrol etmeleri için yalvarıyorum ve sadece durup kendinize 'Nasıl hissediyorum? Nasıl yapıyorum?''

Irksal travma çok gerçektir ve bir kenara atabileceğiniz bir şey değildir. Hem şimdi hem de gelecekte kendinizi ve sevdiklerinizi beslemek için zaman ayırdığınızdan emin olun.