Terapistin Pazar Korkunçları Rehberi
Hiç harika bir hafta sonu geçirdiniz mi, sadece Pazar günü öğlen civarında (veya daha sonra) yaklaşan iş haftası hitleri hakkında bir endişe veya korku hissi bulmak için? Öyleyse, muhtemelen 'Pazar Korkunçlarını' yaşamışsınızdır.
Bu beklenti kaygısı bu günlerde daha yaygın görünüyor. Bir kültür olarak, çoğu zaman gereğinden fazla çalışıyoruz, takdir edilmiyoruz ve işimizi ve özel hayatımızı yönetmekte zorlanıyoruz. Bunların hepsi her hafta için zor bir başlangıç olabilir. Bazen ertesi gün işe geri dönmekten korktuğunuzu hissedebilirsiniz. Pazartesi sabahı hüznünü hiç hissettiyseniz, sadece Sunday Scaries'i bir Pazartesi blues girişine meze olarak düşünün.
Birçoğumuzun Pazar günleri hissettiği bu endişe, yalnızca yaklaşan çalışma haftasını (ve ilerideki sorumlulukları) işaretlemekle kalmaz, aynı zamanda arkadaşlarımızla veya sevdiklerimizle çok ihtiyaç duyulan rahatlama zamanlarından sonra bir yas dönemi de olabilir. Basitçe söylemek gerekirse, Pazar bize hafta sonunun neredeyse bittiğini ve zaten eğlendiğimiz için artık 'gerçek dünyaya' geri dönmemiz gerektiğini hatırlatıyor. Tekrar tekrar yere vurmalıyız!
Pazar Günü Korkunçları Neyle İlgili?
Pazar Korkularının bazı klinik durumların bir sonucu olduğunu düşünmek kolay olsa da, bu mutlaka doğru değildir. Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu gibi bir rahatsızlığı olan ve olmayan birçok insan Pazar Korkunçlarını deneyimleyebilir - hatta terapistler ve psikiyatristler .
Bu konuda biraz endişelenmek, hatta korkmak normaldir. yaklaşan iş hafta. Bazıları için bu, basitçe bu rekabet halindeki sorumlulukların başa çıkmasıdır. Her şeyi nasıl yapacağımızı ve yine de iyi bir arkadaş, ortak, ebeveyn vb. Olacağımızı düşünüyoruz. Dikkate almak göz korkutucu.
Diğerleri için, Pazar Korkunçları bir daha derin bir şeyin işareti . Belki mevcut yolunuzdan hoşlanmıyorsunuzdur. Belki de kendinize yeterince iyi bakmıyorsunuz ve sağlığınıza düzenli olarak öncelik vermiyorsunuz. Belki de işinizden veya içinde bulunduğunuz çevreden nefret ediyorsunuz ve bir süredir sizi yavaş yavaş yiyor.
Duygularınızı ve yüzeyin altında neler olup bittiğini düşünmek için duraklamak, basit bir Pazar Korkuları vakası ile daha fazla dikkat gerektiren başka bir şey arasında ayrım yapmanıza yardımcı olur.
Pazar Korkunçlarıyla Çalışmak
Deneyim oldukça kişiselleştirildiğinden, Pazar Korkunçlarını ele almanın birçok farklı yolu var. Sizin için ne işe yarayabilir, başka biri için işe yaramayabilir. Sizin için en iyi olanı bulmak için küçük bir deneme yanılma denemeniz gerekebilir.
Kendilerini belirli projeler veya görevler hakkında endişeli bulanlar için, problem çözme sürecine odaklanmak biraz rahatlama sağlayabilir.
Daha az endişeli bir zihin için gevşeme teknikleriyle başlayın
Çoğu zaman endişeli hissettiğimizde veya stresli iyi çözemediğimiz bir şey hakkında. Aslında araştırmalar gösteriyor ki kaygı, problemi normal şekilde çözmemizi engeller . Bu nedenle gevşeme teknikleri birçok terapist arasında oldukça uygun stratejilerdir.
kederin 5 aşaması nelerdir
Bir 'problem çözme' listesi yapın
Problem çözme için bir sistem basit ama etkilidir. Bir kağıt yaprağına dikey bir sütun çizerek başlayın.
Sol taraftaki sütuna, Pazartesi karşılaştığınızda karşılaşacağınızı düşündüğünüz tüm sorunların bir listesini yazın. Endişelendiğiniz toplantıları, ilgilenmeniz gereken görevleri veya sizden biraz daha incelik gerektiren projeleri yazın. Sağ taraftaki bir sütunda, her sorunun yanında, sorunu iyileştirmek için sonraki 24 saat içinde yapabileceğiniz bir görev yazın.
Görevleri küçük ve ulaşılabilir tutun
Etkili problem çözmenin anahtarı, bu görevleri küçük ve somut hale getirmektir. Çoğu zaman, yalnızca endişemize katkıda bulunan daha geniş stratejilere sarılırız. Basit problem çözme, yakın gelecekte sorunlarımızı iyileştirmek için alabileceğimiz önlemlere odaklanmamıza yardımcı olur. Ve uygulayacağımız eyleme geçirilebilir adımlarımız olduğunda, çok daha fazla kontrolün elimizde olduğunu hissediyoruz. Bu kaygıyı azaltmaya yardımcı olur ve ezici korku bu genellikle Sunday Scaries ile birlikte gelir.
Sizin İçin En Uygun Olana Güvenin
Daha etkili problem çözme, bazıları için Pazar Korkularını hafifletebilir ve diğerleri için işe yaramayabilir. Bu iyi. Önümüzdeki hafta ile ilgili endişenizi yatıştırmak için sizin için en iyi olanı bulmak için zaman ayırın.
Ve bunu yapmakta zorlanıyorsanız, Pazar Korkularınızı bir kez ve tamamen kontrol altına almak için etkili bir kişiselleştirilmiş plan oluşturabilecek lisanslı bir terapiste her zaman danışabilirsiniz.
