Zaman Yönetimi ile Mücadele? İşte Ruh Sağlığınız Hakkında Ne Diyor…

Sırayla bir dizi görev ve yapılacaklar listesi tutmak herkes için bir baş ağrısı olabilir, ancak bazı insanlar için zorluk, sadece rahatsızlığın ötesine geçer. Her sabah işe başlamak bir ayıyı güreşiyormuş gibi hissedebilir - ve çoğu zaman o ayı senin aklın olur. Hayır, iş her zaman kolay olmayacak (bunaişbir nedenden ötürü), ancak günlük varoluşunuzun belası olması gerekmez.

Görev yönetiminin sizi üzdüğünü anlamak önemlidir. Stresli mi? Bunalmış mısın? Günlerce görevlerde sıkışıp kalacak kadar titiz misin? Görev yönetimi bir sıkıntıdan günlük bir mücadeleye dönüştüğünde geri adım atın ve ruh sağlığınızı inceleyin. Beyninizin çalışma saatlerinde oluşturduğu engelleri anlamak, bir terapistin yardımıyla bir saldırı planı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

dsm v sosyal anksiyete bozukluğu

Pek çok akıl sağlığı sorunu, beyninizin görevleri etkili bir şekilde yönetme yeteneğini doğrudan etkiler. Nedeni belirlemek, çözümü bulmaya yardımcı olur. Aşağıda, etkisiz zaman yönetimine katkıda bulunan birkaç önemli unsur bulunmaktadır.

Stresliysiniz

Stresli dönemlerde, yapılacaklar listenizi düşünmek ter dökmenize neden olur. Her sabah gününüzü planlamak çok önemli bir angarya gibi geliyor. Ve en ufak görevi bitirmek - bazen dişlerinizi fırçalamak kadar küçük olsa bile - toplayabileceğiniz tüm kararlılığı gerektirir.

Anksiyetesi olan insanların genellikle zaman yönetimiyle mücadele etmelerinin bir nedeni vardır: Stres beyninizi bir endişe canavarına dönüştürür. Kolayca başarılabilen görevler imkansız karla kaplı dağlara dönüşür. Yakında günleriniz kaçınma davranışlarıyla dolacak ve yapılması gereken işler gitgide daha da yükselecek.

Anksiyete bozukluğu olan birçok insan, zamanlarını uygun şekilde yönetmekte zorlanır ve nitelikli terapist sorunu hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak bazen suçlu daha az şiddetlidir. Hokkabazlık yaptığınız projeleri gözden geçirin: Bu, aşırı strese neden oluyor mu? Belki de en zor dersiniz için 20 sayfalık dönem ödevi veya gelecek ay patronunuzdan kaynaklanacak yıl sonu bütçe raporu. Tamamen tabağınızdan çıkaramazsanız, onu çok küçük, çocuk boyutlu parçalara ayırın ve önce en kolay parçaların üstesinden gelin.

Dikkat Bozukluğunuz Var

Dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu (DEHB) sadece çocukları etkilemez - yaklaşık 10 milyon yetişkin DEHB var. 90'larda veya daha önce büyüdüyseniz, memurlar ve öğretmenler rahatsızlığınızı gözden kaçırmış olabilir. Eğer okulda teşhis edilmemişseniz, yıllar sonra kendinizi bir terapistin kapısını çalarken bulmak şaşırtıcı gelebilir.

DEHB, beyninizin zaman yönetimini düzenleyen bölümü olan yürütme işlevinizi doğrudan etkiler. Bu nedenle, zayıf zaman yönetiminizin bir semptom olması şaşırtıcı değildir! Yürütme işlevi 'Ne zaman' devresi Zamanındalığınızı ve davranışları sıralı bir sırayla işleme yeteneğinizi belirler ve genellikle DEHB tarafından engellenir.

Herhangi bir göreve odaklanamama konusunda tam bir yetersizlik yaşıyorsanız, terapistinizle olası bir teşhis hakkında konuşmayı düşünün. Dikkat dağıtıcı düşünceleri not almak gibi özel zaman yönetimi stratejileri adanmış 'daha sonra ulaşacağım' not defteri , yapılacaklarınızı kontrol etmenize ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

depresyonda olan eşe nasıl yardım edilir

Saplantılı Eğilimleriniz Var

Obsesif-kompulsif bozukluğun görev yönetimine uygun olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bu her zaman doğru değildir. Şiddetli vakalarda, hastalar kendilerini zorlayıcı bir döngüye hapsolmuş halde bulabilirler, belirsiz bir zihinsel gereksinimler kümesini kontrol edene kadar bir proje veya görevden devam edemeyebilirler. Kendinizi bu döngülere hapsolmuş bulursanız, bir terapist hak ettiğiniz yardımı almak için.

sosyal medya gençleri nasıl etkiler

OKB, daha küçük ama aynı derecede yıkıcı şekillerde de ortaya çıkabilir. Belki de daha iyi konsantre olabilmek için masanızı mükemmel bir düzende tutmaya son derece odaklanmışsınızdır. Ya da zihniniz kovulma fikri ile meşgul olur - o kadar ki işi bitiremezsiniz. Bunlar davetsiz düşünceler Kitaplarda ve filmlerde gösterildiği gibi 'geleneksel' OKB gibi hissettirmeyebilir, bu nedenle noktaları birleştirememeniz anlaşılabilir bir durumdur.

Depresyondasın

Çöplüklerde kendinizi aşağı mı hissediyorsunuz? Yapılacaklar listenizdeki görevleri kaldırmak, aklınızdaki son şey olabilir. Hissetmek için mücadele ederkenherhangi bir şey, muhtemelen bir sonraki büyük görevinizde son teslim tarihini ertelemenin sonuçları hakkında çok fazla endişelenmezsiniz. Depresyon en yaygın olanlardan biridir sakatlıklar ama seni donmuş tutması gerekmiyor.

Her gün bir zorlama gibi geliyorsa, iş yapmak isteyeceğiniz son şey olabilir. Ve sırf bir patronu tatmin etmek için acının üstesinden gelmek için kendinizi zorlamamalısınız - ancak bu size ve yaşam tarzınıza uygun bir çözüm bulmaya çalışmamanız gerektiği anlamına gelmez. Depresyonunuza rağmen başarılı olmak için stratejiler belirlemenize yardımcı olabilecek lisanslı bir terapistle konuşun. Hastalığını kabul etmek (vedır-dirbir hastalık) tedavisi için uzun bir yol kat eder.

Zihinsel sağlık mücadeleleri korkutucu görünebilir, ancak zamanla ve çalışma hayatınıza engel olmak zorunda kalmazlar. Görev yönetimi ile mücadelelerinizin arkasındaki temel nedeni belirlemek, yakında Muhammed Ali gibi görevlerinizi ortadan kaldırmaya geri döneceğiniz anlamına gelir.