Kaygınızı Planlamalısınız?

Ben endişeliyim Hiç bitmeyen yapılacaklar listem gibi küçük şeylerden ve küresel ısınmanın dünyayı torunlarım için yaşanmaz hale getirip getirmeyeceği gibi büyük şeylerden endişeleniyorum.

Yatmadan önceki gece endişeleniyorum. Kahvaltı tabaklarını yıkarken endişeleniyorum. Hayatımdaki şeyler stresli olduğunda endişeleniyorum ve stresli olmadıklarında, her an en kötüsünün ortaya çıkmasını bekliyorum.

Ben her zaman böyleydim ve iyi ya da kötü, bunun tam olarak kim olduğumu kabul etmeye başladım. Ancak bu, böyle endişelenen biri olmanın kolay olduğu anlamına gelmez.

Çok fazla anksiyete, özellikle hayatınızı ele geçirdiğinde veya işlevini yerine getirememenizi sağladığında, hiç kimse için sağlıklı değildir. Anksiyete, fiziksel sağlığınıza da büyük zarar verebilir ve semptomlar gastrointestinal sorunlar, solunum bozuklukları ve hatta kalp hastalığı gibi.

Endişeyi Tamamen Ortadan Kaldırmak Çözüm Olmayabilir

Açıkçası, kronik bir endişeniz varsa veya kaygı acı çeken kişi, en önemli akıl sağlığı hedeflerinizden biri bu kaygıyı azaltmaktır. Terapi dahil bunu yapmanın birçok harika yolu vardır ( Bilişsel davranışçı terapi oldukça etkili olduğu kanıtlanmıştır), meditasyon , egzersiz ve gerektiğinde ilaç.

neden bu kadar pasifim

Bütün bunları denedim ve yıllar içinde endişeli düşüncelerimi önemli ölçüde azaltabilsem de, onları hiçbir zaman tamamen ortadan kaldıramadım. Bazen tamamen endişesiz bir varoluş isteyip istemediğimi merak ediyorum. Sonuçta, bazen endişe beni hayatımda eyleme geçmeye - aslında stresle doğrudan yüzleşmeye ve onunla mücadele etmek için bir plan yapmaya itiyor.

adzenys ne kadar sürer

Uygun şekilde yönlendirildiğinde endişe olumlu bir şey olabilir ve aslındaazaltmakkaygımız. Ancak bunun olması için, bu endişeyi bir dereceye kadar kontrol edebilmelisiniz.

Endişenizi ve Kaygınızı Planlamak Mümkün mü?

Bazen sular altında kaldığımda aşırı endişe , Endişelerimi liste halinde yazmak için her gün biraz zaman ayırıyorum. Diğer zamanlarda, kaygılarımı kafamda listeleyen bir meditasyon seansı başlattım. O zaman farkında değildim ama her iki durumda da 'kaygımı planlıyordum.'

Endişelerinizi veya endişelerinizi planlamak aslında terapistler tarafından önerilen bir araçtır ve stresi yönetmenin etkili bir yoludur. Özetle, gün içinde anksiyetenizi bir kerede 'atmak' için zamanları seçersiniz, belki endişelerinizi yazarsınız, bir arkadaşınız veya terapistle paylaşırsınız veya sizin için en uygun yöntem hangisi olursa olsun.

Geri kalan zamanlarda, kendinizi endişelenmeye başladığını hissederseniz, kendi kendinize, “Şimdilik bu düşünceye tutun. Daha sonra, planladığınız saatte endişeleneceksiniz. '

Bu tekniğin güzelliği, hala günlük olarak endişelenme şansına sahip olman, ancak üzerinde biraz kontrolün var. Şunu ya da bunu takıntı haline getirmek için zamanınızı seçersiniz ve umarız endişelenmek için harcadığınız toplam zamanı azaltırsınız.

Endişe ve Endişeyi Planlamanın Arkasındaki Araştırma

Kaygınızı planlama fikri hiçbir yerden ortaya çıkmadı. Hollanda'dan bir araştırma ekibinin 2011 yılında Almanya'daki fenomenle ilgili bir makale yayınlamasından bu yana teknik daha popüler hale geldi. Psikoterapi ve Psikosomatik Dergisi .

özgüven nasıl kazanılır

Ekip, zamanlama endişesinin etkilerini incelemek için, artan sorunlardan muzdarip olan 62 hastadan oluşan bir grubu bir araya getirdi. kaygı ve fiziksel rahatsızlıklar Nedeniyle işle ilgili stres . İki hafta boyunca, ya bir “endişeyi erteleme ve bırakma” müdahalesine katıldılar (yani, endişelerini planlayarak); “endişe sıklığı ve süresini kaydetme” stratejisi; veya sadece mevcut tedavilerine her zamanki gibi devam etmek.

Araştırmacılar, endişelerini planlayan katılımcıların, yapmayanlara kıyasla stres düzeylerini önemli ölçüde azalttığını buldu. İlginç bir şekilde, endişelendiklerini anlayanların (“kaygı sıklığı ve süresini kaydetme” grubu) aynı zamanda kaygıda bir azalma olduğunu da buldular. Bu araştırmaya göre, sadece endişelendiğiniz gerçeğini dikkate almak, çok büyük faydalar sağlayabilir.

Kaygınızı Planlamak İyi Bir Fikir mi?

Araştırmanın araştırmacıları, zamanlama endişesinin stresi azaltmak için etkili bir teknik olduğu sonucuna varmak için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini kabul ediyorlar. Tüm gibi kaygı azaltma teknikleri orada, amaçlı ve düşünceli bir şekilde kullanılırsa - ve kesinlikle terapi gibi diğer modalitelerle birleştirildiğinde - pek çok vaatleri vardır.

Meditasyonun her zaman herkes için işe yaramaması gibi, anksiyeteyi planlamak bazı hastalar için diğerlerinden daha etkili olabilir. Endişeniz ve endişeniz tamamen yönetilemez geliyorsa, planlamak gerçekten yardımcı olmayacak ve hatta mümkün olmayacaktır. Birinin hayatında kontrol dışı düşüncelerin tam da böyle olduğu zamanlar vardır -tamamen kontrol dışı. O yerdeyseniz, daha hedefli bir akıl sağlığı planı daha uygun olabilir.

Ama eğer benim gibiyseniz - her zaman endişeleniyormuş gibi görünen ve dırdır eden düşünceleri azaltmanın kolay bir yolunu arayan biri - endişelerinizi planlamak denemeye değer. En azından, endişelendiğiniz zamanın farkında olmanızı sağlar, böylece o anlarda düşüncelerinizi umarım yeniden yönlendirebilirsiniz.

Günlük bir “endişe beyin dökümü” yapmanın ve ardından burada ve şimdi yaşayarak gününüzün daha fazla tadını çıkarmanın mümkün olduğunu fark edebilirsiniz.