Evde Birlikte Sıkıştığınızda Ev İhtilafını Önlemek

Yalnız zaman, sadece birkaç dakika bile olsa büyük bir fark yaratabilir.

Çoğumuz işler, okul ve bakıcılık sorumluluklarıyla o kadar meşgulüz ki, bir zamanlar sevdiklerimizle evde geçirdiğimiz zamanı uzatmak ulaşılamaz bir rüya gibi görünüyordu. Koronavirüs krizinden ve hükümetin yerine sığınma emirlerinden kaynaklanan kendi kendine tecrit, birlikte yaşadığımız insanlarla yeniden bağlantı kurmanın gümüş astarını beraberinde getirebilir.

Ancak Dr. Asaf Bitton'un yazdığı gibi sosyal mesafe, kar günü değil . Sevdiklerinizle evde kalmak, bazıları için gümüş bir astarla gelirken, anlaşılır bir şekilde büyük ölçüde yıkıcı bir küresel krizin endişeleriyle doludur. Çoğumuz hastalık korkusuyla, gelirle ilgili endişelerle, bakıcılıktan dolayı tükenmişlikle ve ertesi günün - önümüzdeki yıl bir yana - ne getireceği konusundaki belirsizlikle boğuşuyoruz.

Bu korkular, artı eski moda çılgınlık, en sağlıklı aile veya oda arkadaşı dinamiklerini bile zorlamak için yeterlidir ve genellikle çatışmaya yol açar. Yerinde barınırken maddi kaynaklara sahip olma konusundaki ekmek ve tereyağlı korkular ve ücretli işle bakıcılık sorumluluklarıyla uğraşmanın zorlukları, en sağlıklı ev dinamiklerini daha da zorlayabilir.

Çoğu insan için ev, başlangıçta dost canlısı veya güvenli değildir. Kendinden izolasyon, halihazırda değişken veya istikrarsız yaşam durumları olabilecek durumları artırabilir.

Tahminen 10 milyon Amerikalı veya ABD nüfusunun% 3'ü her yıl evde şiddete maruz kalıyor ve bu da tüm nüfus için çok daha yüksek bir yaşam boyu olaylara yol açıyor. Düşük gelirli aileler için bu risk daha büyük , genellikle çocuk bakımı ve sağlık hizmeti desteğinden yoksun olan ve bu nedenle taciz edici davranışları ele alma imkanından yoksun olan.

Düşük gelirli aileler aynı zamanda şu anda maddi istikrarsızlık yaşama olasılığı en yüksek olan ailelerdir. Amerikan ailelerinin yüzde 11'i gıda konusunda güvensiz normal zamanlarda bile . 14 Mart'ta sona eren haftada olduğu gibi, bu rakamların artacağı kesin, Çalışma Bakanlığı% 33 artış bildirdi. işsizlik başvurularının sayısı .

Bu herkes için stresli bir zaman olsa da, gerginliğin ev içi çatışmaya dönüşmesi gerekmez.

Bilişsel esneklik - yani, çatışmaya yönelik birçok potansiyel çözüm olduğunu fark etme yeteneği - ve açık, saygılı iletişim, aile çatışmasını ve endişeyi azaltın.

Aynı zamanda, olumsuz düşünceleri sakinleştirme ve kendi yeteneklerinize olan güveni sürdürme becerisi olan öz güvence ve öz-yeterlik uygulamak, psikolojik ağırlığı azaltmak Koronavirüs krizi sırasında çoğumuz haline geldiğimiz veya olabileceğimiz bakıcılar üzerinde.

Hane halkı çatışmalarını önlemek ve yönetmek için proaktif bir yaklaşım benimseyerek bu bulguları uygulamaya koyabiliriz. Kendimize karşı sevgi dolu ve cömert olmaya odaklanabilir, hane halkı üyeleri arasında iletişim hatlarını açık tutabilir ve birbirimizle empati kurabiliriz.

Dayanamayacağınız Bir Oda Arkadaşıyla Sıkışıp Kaldığınızda

ABD salgınının merkez üssü olan New York gibi büyük şehirlerde yüksek kiralar, kiracıların% 40'ının oda arkadaşlarıyla yaşadığı anlamına geliyor.

Sizi son turşuyu yemekle suçlayan keskin metinlerden, klozet kapağını asla indirmeyen oda arkadaşına kadar, kötü bir oda arkadaşı durumunun kaynayan pasif saldırganlığı en iyi koşullarda bile deniyor. Küresel bir pandemi bağlamında, aldatıcı oda arkadaşı dinamikleri dayanılmaz olma riskini alabilir. Ancak olası çatışmaları etkisiz hale getirmek için şimdi adımlar atabilirsiniz.

Sağlığınız hakkında saygılı iletişim kurun

Koronavirüs en kolay şekilde evlerde yayılır ve COVID-19 hastası ile yaşayan insanların% 15 kadarı sonunda hastalığa kendileri kapılır. Bu, oda arkadaşlarınızı sevseniz de sevmeseniz de, birbirinizi güvende ve sağlıklı tutmak için işbirliği yapmanız gerekeceği anlamına gelir.

Oda arkadaşınıza ulaşın ve sağlığınız ve onlarınki hakkında ciddi bir konuşma yapın ve COVID-19 semptomlarını göstermeye başlarsanız her biriniz hangi adımları atacaksınız. Daha önce ev işlerini paylaşmamış olsanız bile, şimdi başlama zamanı olabilir. Gibi soruları yanıtlayın : Bir kişi hastalanırsa ve odasında yalnız kalmak zorunda kalırsa, onun için kim yemek pişirecek? Hangi banyoyu kullanacaklar ve kullandıktan sonra banyoyu nasıl sterilize edecekler?

Paylaşılan yaşam alanı için bir program belirleyin

Küçük bir apartman dairesinde alan paylaşımı hızlı bir şekilde sıkışık hale gelebilir. Siz ve oda arkadaşlarınız barış içinde bir arada yaşama konusunda sorun yaşıyorsanız veya birbirinizden hoşlanıyorsanız ancak biraz sessiz kalmak istiyorsanız, oturma odası, mutfak ve banyo gibi ortak alanlar için bir program oluşturmak çatışmayı önlemeye yardımcı olabilir.

Çocuklara Bakarken

Çocuklarla kaliteli zaman geçirmek çok hoş - ancak haftalarca aralıksız bakım yapmayı bir kenara bırakıp birkaç gün sonra, herhangi bir ebeveyn haklı olarak bunalmış hissedecek.

En fazlasını yapmak zorunda değilsin

Şimdi 'mükemmel' anne veya babanın imajını uydurmak için kendinize baskı yapmanın zamanı değil. Artık birçok ebeveynin tam zamanlı para kazanan, bakıcı ve öğretmen rolünü oynamasıyla, beklentiler cezalandırıcı derecede yüksek olabilir .

Ancak küresel bir krizin ortasında kendinizi eleştirmek adil değil. Her şeyi çözmeniz ve 'mükemmel' olmanız gerekmiyor. Bunun yerine, birçok çocuk psikolojisi uzmanı, çocuklar için her gün yapılacak bir dizi görev gibi basitçe bir yapı oluşturmayı veya çocuklar için farklı rutinler oluşturmayı önermektedir. hafta içi ve hafta sonları , eğitimde aniden bir yüksek lisans yapmak zorunda olduğunuzu hissettirmeden, normal görünümün korunmasına yardımcı olacaktır.

asperger olup olmadığınızı nasıl anlarsınız

Kendinize zaman ayırın - sadece birkaç dakika bile olsa

Annem çocukken bize mola vereceğimize inanmıyordu. Bunun yerine, kızgın veya bunalmış hissettiğinde, verdikendinibir mola. Genel bir kargaşa yaratan ve küçük bir bebek gibi davranan bir yürümeye başlayan çocukla uğraşmakta zorlanıyorsa, biraz yalnız kalma lüksünü hak eden kişinin kendisi olduğunu düşünüyordu.

Mümkün olmasa daBaştan sonakendi kendine tecrit sırasında yalnız - özellikle küçük çocuklarınız varsa, başkalarıyla küçük bir evde veya apartman dairesinde yaşıyorsanız veya bekar bir ebeveynseniz - yine de her gün kendinize birkaç dakika ayırmayı hedefleyebilirsiniz. Normalden biraz daha uzun bir duş alın. Çocuklar yattıktan sonra gevşemek için kendinize zaman verin. Bir filmi açın ve Disney'in bebek bakıcısı olmasına izin verin - gerçekten sorun değil. Ne de olsa bu eşi görülmemiş bir küresel kriz.

Diğer bakıcılarla bağlantı kurun

Çocuklarla evde sıkışıp kalmak zor olabilir ve diğer ebeveynlerle IRL bağlantısının olmaması kesinlikle stresli olabilirken, bunu tek başınıza yapmanıza gerek yok. Topluluğunuzdaki diğer ailelerle sanal 'oyun buluşmaları' düzenleyin; diğer ebeveynlerle görüntülü sohbet yoluyla akşam şarap zamanı geçirmek; ya da büyükannenden çocuklarınızın gece hikayelerini telefonda okumasını isteyin, böylece siz ve o, hoş bir dostluk dozu alabilir.

Aile İçi Şiddet Riski Altında Olduğunuzda

Kötüye kullanımdeğilbir çeşit çatışma. Çatışma karşılıklı; istismar, bir kişinin diğerini kontrol ettiği tekrarlanan bir davranış biçimidir. Kötüye kullanım asla sizin suçunuz değildir ve bir tacizciyle karşılıklı 'anlaşmazlık çözümü' uygulamak sizin sorumluluğunuz değildir ve mümkün değildir.

Bununla birlikte, aile içi şiddet örgütleri eş ve aile tacizinde artış gördü COVID-19 ile ilgili kilitlenmeler sırasında . Bu nedenle, güvenli olmayan bir durumda kendinizi izole ediyorsanız, riskinizi yönetmek için bir plan yapmak iyi bir fikirdir.

Bir güvenlik planı yapın

Zaten sahip değilseniz bir güvenlik planı , şimdi bir tane yapmanın tam zamanı. Eğer bir planınız varsa, barınma senaryosu sırasında şiddet tırmanırsa, eğer varsa, kendinizi ve çocuklarınızı nasıl koruyacağınıza dair planı yeniden gözden geçirmek veya değiştirmek için iyi bir zaman.

İle iletişime geçebilirsiniz Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı Kendinizi güvende tutmak için bir plan oluşturmanıza yardımcı olması için arama veya sohbet yoluyla. Ayrıca, güvendiğiniz aile ve arkadaşlarınıza, durumunuzu bildirmek için ulaşmayı ve zararlı bir kişiyle barındığınız bir evden ayrılmanız gerektiğinde olası riskleri ve kaynakları tartışmayı da düşünebilirsiniz.

İçgüdülerine güven

Yaşadığınız şiddetin arttığını hissediyorsanız ya da sadece tehlikede olabileceğinizi hissediyorsanız, içgüdülerinize güvenin. İstismara uğrayan insanlar, istismarcılarının ruh hali konusunda uzman olurlar ve eğer yanlış bir şey hissederseniz, öyle. Ulaşın Yardım için Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı .

Sevdiklerimizle çatışmak ne kadar ezici olsa da, çatışma hayatın normal bir parçasıdır ve ara sıra yaşanan erimelerde veya tartışmalarda utanılacak bir şey yoktur. Aynı zamanda, daha güçlü ev ilişkileri kurmak için basit adımlar atabilir ve başlangıçta daha patlayıcı çatışmaları önlemek için temel kurallar belirleyebilirsiniz.

Ve çatışma çıkarsa, derin bir nefes alın ve unutmayın: çoğumuz korkuya veya kontrolden çıkmış hissine öfke ve çatışmayla tepki veririz. Partneriniz, kardeşiniz veya arkadaşınız muhtemelen sizinle aynı şeyleri hissediyordur ve bir çatışma dönemi başka türlü sağlıklı bir ilişkiyi bozmaz. Hepimiz sadece insanız ve elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz. Öyleyse, bu zamanlarda siz ve sevdikleriniz arasında çatışma çıkarsa, hepimizin olağanüstü bir güce erişebileceğimizi unutmayın: affetmek.