Uzun Süreli Pandemik Kişisel Bakım

Hepimiz koronavirüs memlerini gördük: Evdeki koşu bandında kestirmek için kıvrılmış bitkin bir kadın, bir hafta içinde pijama giymiş biri tüm Netflix'i izliyor ya da aylarca içeride kurabiye kırıntılarıyla kaplı hırıltılı gri saçlarla ortaya çıkan biri. Herkes kendine bakmama ve Sasquatch gibi karantinadan çıkma konusunda şaka yapıyor. Ama şakalar gerçekten şaka değil, değil mi? Göre son çalışma Amerikalıların yarısından fazlası pandeminin ruh sağlığına zarar verdiğini düşünüyor.

Elbette, zihinsel sağlığımız risk altında olduğunda, en iyi şekilde görünmeye ve hissetmeye çalışmak da dahil olmak üzere öz bakım rutinlerimizi güçlendirmeliyiz (veya, tamam, değilelimizden gelen, ancak kendimize ve evcil hayvanlarımıza tahammül edilebilir). Karantinanın ne kadar süreceğini bilmediğimiz için, son birkaç haftada özbakımın gitmesine izin verdiyseniz, bugün kendinizi nazikçe yoluna sokmak için iyi bir zaman. Sabahları işe ya da okula gidiyormuş gibi giyinmek gibi basit bir şeyle başlasanız bile, eylemlilik ve refah duygunuz üzerinde önemli bir etki yaratabilir.

Talkspace'te Doktora, LMHC ve Klinik Pazarlama Müdürü Amy Cirbus, her sabah bunu bir hedef haline getirmeyi öneriyor ve 'kıyafet giyme hareketlerinden geçmek ve estetik olarak kendimize daha çok benzemek bizi zihinsel olarak daha fazla birlikte' hissettirebilir. Dış görünüşümüze koyduğumuz fiziksel organizasyon, güveni artırmaya yardımcı oluyor, düşüncelerimizi düzenlememize yardımcı oluyor ve genel olarak toplanmış bir duyguya dönüşebilir. '

Pandemi Sırasında Öz Bakım Neden Önemlidir?

Kişisel görünüm ve bakım, endişelerinizin en küçüğü gibi görünse de, kendinize iyi bakmanız ve biraz normal olmanız sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir. Talkspace Terapisti Dr. Rachel O’Neill, bu süre zarfında fiziksel öz bakımınıza ayak uydurmanın zihinsel sağlık yararlarını açıklıyor. Şunları yapabileceğini açıklıyor:

• Benlik saygısını artırmaya yardımcı olun
• Önceki ritüellere ve rutinlere bağlı hissetmenize izin vererek normallik duygusunu artırın
• Başka alanlarda kontrol eksikliği hissettiğiniz zamanlarda sizi toprakta tutarak bir şey üzerinde kontrol hissi verin
• Farkındalık uygulaması için zaman ve mekan sağlar

Aşağıda, uzmanlar bu belirsizlik aylarında kişisel bakımın nasıl üstesinden gelineceği konusunda pratik, ulaşılabilir, DIY tavsiyeleri sunuyor.

Sağlıklı Alışkanlıklar Yaratmak

Bazen yapmak istediğimiz özbakım - o kitabı yazmak, günlük 10.000 adımı yapmak, her öğünde sebze yemek - sadece hayal gücümüzde elde edilebiliyor. Sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak istiyoruz, peki dünya şimdi nasıl kafasında?

'Bir alışkanlığın tanımı,' çok az veya hiç bilinçsiz düşünce ile yapılan bir davranış 'diyor, yazarı Nir Eyal Kesintisiz: Dikkatinizi Nasıl Kontrol Edersiniz ve Hayatınızı Nasıl Seçersiniz? , 'Bu nedenle her davranış alışkanlık haline gelemez. Bu önemlidir çünkü insanlar bir davranışın zahmetsiz olmasını beklediklerinde ve öyle olmadığında, bırakma eğilimindedirler. Kendilerini suçlarlar ve eksik olmaları gerektiğini düşünürler. Ancak, örneğin, belirli egzersiz türleri, 'çok az veya hiç bilinçsiz düşünce ile yapılan bir davranış' haline gelmeyecektir çünkü ideal olarak kendinizi daha fazla zorlamaya devam edeceksiniz. ' Eyal, “ Rahatsız duyguları yönetmeyi öğrenin can sıkıntısı gibi. Dikkat dağınıklığı ve erteleme duygu düzenleme problemleridir. Ve program yapmak . Neden dikkatinizin dağıldığını bilmiyorsanız, dikkat dağıtıcı unsurları tanımlayamazsınız. '

Aktif Kalmak

Evde egzersiz uygulamalarının, YouTube yoga derslerinin ve Instagram Canlı egzersizlerinin her yerde olduğu bir zamanda yaşadığımız için şanslıyız. Günün herhangi bir anında, hangi antrenmanı, hangi seviyede ve ne kadar süreyle yapmak istediğimizi seçebiliriz. İnanılmaz! Ancak karantinadaki birçok kişi için koltuktan kalkmak bile zor geliyor. Boston merkezli bağımsız kişisel antrenör Tommy Brogan, 'nedeninizi belirlemeyi' öneriyor. Yani neden egzersiz yapmak istiyorsun? Neden gerekli olduğuna inanıyorsunuz? Egzersizin sizin için neden önemli olduğunu, sadece genel olarak neden önemli olduğunu net bir şekilde belirledikten sonra, başlamak için daha motive hissedeceksiniz. 'O zaman başlayın. Eylemin yalnızca motivasyonu takip edebileceği yanılgısıdır. Motivasyon hissi sadece şudur: bir his. Duygular kaybolur. Yani oyunculuk yaparak motive olmak isteyeceksiniz. Eylem motivasyonu doğurur. '

Cirbus, egzersizin zihinsel sağlık yararlarının önemli olduğunu kabul ediyor: 'İster bir egzersiz rutini yoluyla ister parkta yürüyüş yoluyla olsun, vücudunuzu hareket ettirdiğinizde, stresi azaltır, ruh halinizi yükseltir ve genellikle duyguya dönüşen bir başarı duygusu yaratır. Kendiniz hakkında olumlu - ve umarım vücudunuz da, 'diyor. 'Bu başarı hissi, şu anda gerçekten faydalı olacak şekilde kontrolün bizde olduğunu hissetmemizi sağlıyor.'

Evde Masajlar

Kuzey Kaliforniya'da Lisanslı bir Masaj Terapisti olan Jaime Alexis Stathis, müşterileri için sosyal mesafe dostu masaj alternatifleri üzerine çok düşündü. Lavanta esansiyel yağı içeren normal Epsom tuzu banyolarının hayranıdır. 'Bu, şu anda her ikisi de gerilimle aşırı yüklenmiş kaslar ve sinirler için iyi.' Artık pek çok insanın derme çatma ev ofislerinde çalıştığını gören Stathis, 'ergonominin idealden daha az olabileceğini ve boyun, göğüs ve omuzların bedelini ödeyeceğini' belirtiyor.

Banyo sonrası esnemeyi tavsiye ediyor: “Yere kıvrılmış bir banyo havlusu yerleştirin ve alt kısmı sakrumunuzda ve üst kısmı kafatasının tabanında olacak şekilde üzerine gerin. Kollarınız 'korkuluk' içindeyken birkaç dakika rahatlayın. ' Boyun ve göğüs kaslarınız size teşekkür edecek.

Saç Bakımı

Baştan çıkarıcı görünse de, kendi profesyonel saç stilistiniz olmak için en iyi zaman değil, bu nedenle kesme ve katmanlama gibi zor görevler beklemek zorunda kalacak. Ancak bir süre salon dışına çıkmış bir görünüme sahip olamasanız bile, sadece derinlemesine koşullandırılmış-kendimi-sevdiğim için-kendimi-seviyorum heyecanı için çabalayabilirsiniz.

birinin kaygısı olup olmadığı nasıl anlaşılır

Ve gri tonlarınızı kapatabilirsiniz: 'Yarı kalıcı bir renk kullanın' diyor saç stilisti ve sitenin sahibi Vince Varia d-Tangle Salon Denver'da. 'Rengin ve geliştiricinin eşit parçalarını, ikişer yemek kaşığı karıştırın ve yalnızca köklerinize uygulayın.' Daha geçici çözümler için, üç hile sunuyor: saçınızı yeni bir yere ayırın, birkaç grileri bir Sharpie ile doldurun veya bir kök düzeltme spreyi satın alın.

Cildinize İyi Bakmak

'Her sabah makyajımı yaparım' diyor Amy Doty Dallas'ta lisanslı bir estetisyen ve profesyonel makyaj sanatçısı olan, “beni sadece ailem görse bile. Parfüm bile kullanıyorum. O zaman günüm için daha proaktif ve daha iyi hissediyorum. ' Bu düzeyde proaktivite herkes için mümkün olmayabilir, ancak günlük evde cilt rutinini sürdürmek iyi bir kişisel bakımdır, salgın veya salgın değildir. Doty, cildinizin neye ihtiyacı olduğunu belirlemek için güvendiğiniz bir cilt bakımı uzmanıyla (ürün itici olmayan) görüntülü sohbet yapmanızı önerir. Eğer (benim gibi) sadece en temel rutine sabrınız varsa, Doty bir ön temizleyici, bir temizleyici, bir toner ve bir nemlendirici reçete eder. 'Ön temizleme, ciltte biriken fazla sebumu, makyajı ve kirleri eriten derinlemesine temizleme yağıdır.' Dermalogica markasını tavsiye ediyor. 'Ve eğer dışarıda yürüyor ve bisiklete biniyorsanız, birkaç saatte bir güneş korumasını yeniden uygulamayı unutmayın.'

Kendin YapÇiviler

Küresel bir salgına kıyasla önemsiz görünebilir, ancak tırnaklarınıza özen göstermek, kendinize bakmanın küçük ve basit bir yoludur. Ünlü tırnak sanatçısı Alicia Torello haftalık bir rutin öneriyor: “Tırnak araçlarınız varsa, tırnak etlerinizi geriye doğru itin ve düzeltin. Araçlarınız yoksa doğrudan dosyalamaya gidin. ' 100/180 kumluk bir tırnak törpüsü ile istediğiniz şekle tek yönde eğelemenizi önerir. Zeytinyağı, badem veya hindistancevizi yağı, esmer şeker ve balı birleştirerek kolayca güzel bir el ovma yapabilirsiniz. Ayrıca evde sahip olabileceğiniz herhangi bir uçucu yağları da ekleyebilirsiniz. Ellerinizi ve parmaklarınızı hafifçe fırçalayın ve durulayın. Nemi kapatmak için ellerinize ve tırnaklarınıza losyon sürün ve ardından kütikül yağı veya evin etrafındaki yağı ekleyin. '

Bütün söylenenler, bu uzun, sessiz günlerde en önemli şey, olabildiğince sabit hissetmektir, bu yüzden rutinlerinizi yenileme düşüncesi kaygı veya utanç tetikliyorsa, unutun gitsin! Bu makaleye yer işareti koyun ve hazır olduğunuzda geri dönün. Unutmayın, ne kadar üretken olduğunuzla veya bu kişisel bakım ritüellerinin ne kadar çekici olduğuyla ilgili değil, sağlığınız üzerindeki olumlu etkileriyle ilgilidir. 'Şu anda hepimiz kederliyiz,' diyor terapist ve bütünleştirici sağlık koçu Lauren Seltzer Verrillo , 'Ve bu süreç doğrusal değildir. Kendine iyi davran.'