Coronavirüs İle İlgili Öfkeyi Yönetmek

Göre koronavirüs ile ilgili tweetlerin analizi çoğumuz korkudan öfkeye duygusal bir geçiş yaşadık. Delirilecek çok şey var - hükümet liderliği (ya da eksikliği), ekonomik eşitsizlik, polis vahşeti, anti-maskeler, sadece birkaç isim. Dünya belirsizlik ve istikrarsızlıkla dolu, bu da bizi endişeli ve depresyona sokuyor. Öfke, kontrolü yeniden kazanmanın bir yolu olabilir. Öfke ile zayıf hissetmeyiz, güçlü hissederiz. Bağımlılık yapar ve sarhoş edicidir ancak kendimiz ve diğerleri için oldukça ciddi sorunlara yol açabilir.

Uzun süreli bir durumda yaşamak öfke bizi koyar daha yüksek risk kalp krizi veya felç geçirme. Ayrıca kas gerginliğine neden olabilir. migren , uykusuzluk hastalığı veya kronik ağrı . Öfkemiz bizi aile üyelerinden ve arkadaşlarımızdan uzaklaştırırsa, sosyal destek eksikliğinden muzdarip olabiliriz ve bu da zamanla daha da fazla soruna neden olur. Hafif vakalarda, olumsuzluk üzerine düşünen öfkeli bir kişinin etrafta olması hoş değildir ve en kötüsü öfkeli bir kişinin öfkesini başkalarının üzerine kaydırması tehlikelidir. Öfkenin, kontrolden çıkmadan yönetilmesi gereken bir duygu olduğu açıktır.

bipolar için bir test var mı

Ancak bir duyguyu yönetmek, duyguları bastırmaktan farklıdır. Kızdığımızı inkar etmek veya bunu geçersiz olduğu için reddetmek istemiyoruz (ör. 'Bu şekilde hissetmemeliyim). Bunun yerine, terapistler büyük ölçüde uyarılma durumunuzu düşürmenizi, duyguyu sağlıklı bir şekilde işlemenizi ve tetikleyicileriniz hakkında fikir edinmenizi önerir. Amaç, hissin oluşmasını durdurmak değil - bu çok gerçekçi değil. Biz insanız ve yaşamda dolaşırken çok çeşitli duygular hissediyoruz. Üzerinde çalışmak istediğimiz şey, öfkeyi anlamak ve düzenlemek, böylece hayatımızı ele geçirmesin.

Vücudunuza Dikkat Edin

Öfke, genellikle güçlü fizyolojik işaretlerle birlikte gelen bir duygudur. Yaygın reaksiyonlardan bazıları nefes alma hızının artması, kasların bilinçsizce gerilmesi (özellikle boyun ve çene), terleme, titreyen eller, yüzün kızarması veya solması ve tüylerim diken dikenidir. Herhangi bir baskı gibi, öfke birikiminin de bir salıverilmesi gerekir ve bu, bir başkasına yöneltilebilir veya kendi kendinize dönebilir. Zarar vermekten kaçınmak için, bu reaksiyonları sağlıklı bir şekilde hafifletmek için kullanabileceğiniz stratejiler vardır.

'TIPP' kısaltması, tehlike toleransının dört yöntemini hatırlamanın kolay bir yoludur. Bu, duygusal düzenleme için kullanılan bir beceri setidir. Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) yaklaşmak. Şu anlama gelir:

• Tsıcaklık
• benyoğun egzersiz
• Pkeskin nefes
• Pyayınlanan kas gevşemesi

Esasen vücudunuzu bir soğuk suyla serinletmek, zıplayan krikolar yapmak, yavaş nefes almak ve bireysel kas gruplarını gevşetmek istiyorsunuz. Vücudunuza bu şekilde yaklaştığınızda, duygusal yoğunluğunuzun azalmaya başladığını fark edeceksiniz.

Duyguyu İşleyin

Daha düşük bir uyarılma durumunda olduğunuzda, duyguyu sağlıklı bir şekilde işleme yeteneğiniz vardır. Sağlıksız öfkeyle başa çıkmanın yolları birine bağırmak, duvarı tekmelemek veya olumsuz düşüncelere sessizce dalmak dahildir. Dahası, öfkeyi alkolle uyuşturmak, televizyon seyretmek veya sosyal medyada sonsuz gezinmek de sağlıksızdır. Duygu önemlidir ve bazı kesintisiz düşünme anlarını hak eder.

Kendini yansıtmanın çok fazla zaman almasına gerek yoktur. Beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve bu duyguyla oturun. Alternatif olarak, duygularınızı yazmayı ve kendinizle diyalog kurmayı tercih edebilirsiniz. Mümkünse kendinizi duygudan ayırmaya çalışın. Öfken değilsin, öfkelenen birisinbuan. Kızgın hissettiğiniz için kendinizi yargılamayın. O sadece burada, hayatın bir parçası.

Öfke, bizi eyleme geçmeye iten bir duygu olarak da güçlü olabilir. Bu öfkeden hangi olumlu eylemler ilham alabilir? Belki cevap, sizi üzen biriyle sakin ve doğrudan bir konuşma yapmaktır veya belki de aktivizme dahil olmaktır. Öfkenin yarattığı o kadar çok yakıt vardır ki, bu enerjiyi treni dik ve zor bir tepeye yönlendirmek için kaçan bir tren olmak yerine, iyiliğin gücü ve sizin yararınıza kullanmak için kullanabilirsiniz.

Tetikleyicilerinizi Tanıyın

Tetikleyiciler düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı anlama arayışımızda inanılmaz derecede önemlidir. Bu öfkeye bir şey neden oldu ve bu “bir şey” açık olmayabilir. Örneğin, maske takmayan birini gördüğünüzde fiziksel belirtileriniz artmaya başlarsa, tetikleyici sadece 'maske takmayan insanlar' değildir. Muhtemelen bundan daha derin.

Birçok duygusal teorisyen buna inanıyor öfke ikincil bir duygudur . Bu, arkasında gizlenen başka bir duygu veya bir dizi duygu olduğu anlamına gelir. Koronavirüse yakalanmaktan veya yakınınızdan birine yakalanmaktan korkabilirsiniz ve maskesiz bir kişinin görülmesi öfke hakim olmadan önce korkuya neden olur. Korkuyla bağlantı kurmak, öfke ile dikkatimizi dağıtmak yerine bu duyguyu beslememizi sağlar.

Erken çocukluk deneyimlerimiz tetikleyicilerimizi de etkileyebilir . Geçmişte çaresiz ve kontrollü hissediyorsak, kilitlenme kısıtlamaları nedeniyle bu duyguları tekrar hissetmek zordur. İşte o zaman bir adım geri atıp 'Tamam, bu daha büyük bir şeyle ilgili' diye düşünebiliriz.

Sizinle çözülmemiş travma üzerinde çalışmak çevrimiçi terapist günümüz tetikleyicilerinin yoğunluğunu hafifletmeye yardımcı olabilir. Sonuçta hepimizin böyle hissetmek için karmaşık nedenleri vardır, ancak başa çıkma konusunda farkındalık ve beceriler kazanmak bizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak zinde tutacaktır.