Ruh Sağlığınızı İyileştirebilecek Düşük Maliyetli Çözümler

Sağlık sektörü, 2015-2017 arasında% 12,8 büyüyerek 4,2 trilyon dolarlık küresel pazara , özbakımın bir lüks olduğuna bizi ikna etmek için harika bir iş çıkardı.

Egzotik yoga inzivaları, pahalı yeşil meyve suları ve kaplıcaya yapılan süslü gezilerin kişisel bakım uygulamasının tek yolu olduğunu düşünmenin tuzağına düştüm. Yıllar geçtikçe (cüzdanımda olduğu gibi) öz bakımın bu kadar ayrıntılı olmasına gerek olmadığını öğrendim. Daha ziyade, öz bakımın en iyi biçimleri, kendinizi daha dengeli, daha hazır ve düzenli olarak daha bilinçli hissetmenize yardımcı olan günlük uygulamalardır.

İşte beş basit kişisel bakım uygulamaları bir kuruşa mal olmayan:

1. Günde 10 Dakika Meditasyon Yapın

Meditasyon Budizm'de kökleri olan, hakkında :

1) anlık deneyimlere dikkat etmek (yani, onları değiştirmeye veya onlardan kurtulmaya çalışmamak).

2) Yargılayıcı olmayan farkındalığı geliştirmek, böylece şeyleri olduğu gibi kabul etmeyi öğrenirsiniz.

panik ataktan nasıl sakinleşirim

Rachel O’Neill'e göre, Ph.D. Psikolojik danışma için farkındalık temelli yaklaşımların kullanımında uzmanlaşmış LPCC-S ve Ohio merkezli Talkspace terapisti, 'Hemen hemen herkes düzenli meditasyon uygulamasından yararlanabilir.'

O’Neill, 'Araştırma bize sürekli olarak günlük arabuluculuğun hem fiziksel hem de zihinsel sağlık yararları olabileceğini söylüyor,' dedi. 'İçin anksiyete yaşayanlar , endişe veya korku, meditasyon, daha şimdiki zamana odaklanmış bir zihniyet benimsemeye başladıklarında özellikle yararlı bir araç olabilir. '

Zaman taahhüdü konusunda endişelenen herkes için, son 2018 çalışması Farkındalık üzerine meditasyon, insanların meditasyonun faydalarından yararlanmak için ihtiyaç duyduğu her şeyin 10 dakika olduğunu öne sürer. Çalışma sonuçları, meditasyona yeni başlayanların bile stres azaldı , günde 10 dakika meditasyon yaparak artan odaklanma ve daha düşük kaygı seviyeleri.

2. Dikkatli Bir Yürüyüşe Çıkın

Oturmuş meditasyonun büyük bir hayranıyken, özellikle endişeli hissediyorsam kafamı temizlemek için yürüyüşlere çıkmayı tercih ederim. Bir ders çalışma 4 hafta boyunca 8 seanslık 60 dakikalık dikkatli yürüme eğitimine katılmanın stresi azalttığını ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini bulmuşlardır. Bazen kulaklıklarımı kasıtlı olarak evde bırakıyorum, bu yüzden orada bulunmaya ve etrafımı fark etmeye zorlanıyorum. Gerçekten taze bir nefes gibi hissediyor!

Dr. O’Neill'e göre, 'Hem [oturarak hem de aktif meditasyon uygulamaları] anlamlı olabilir ve farklı zamanlarda potansiyel olarak yardımcı olabilir.'

Tıpkı benim deneyimimde bulduğum gibi, O’Neill, 'Yavaşlama ve kendilerine yer bulma ihtiyacı hissedenler için belki daha bağımsız ve oturarak meditasyon uygulaması faydalı olabilir.' Diyor. “Başkalarıyla fiziksel bağlantı ve bağlantı duygusunu dahil etmek isteyenler için yoga veya dikkatli dans gibi aktiviteler yardımcı olabilir” dedi.

3. Haftalık Bir Niyet Belirleyin

Haftalık bir niyet belirlemenin basit ritüeli, haftanızın yüksek bir notla başlamasına yardımcı olabilir. Bir önceki hafta başarmadığınız şey üzerinde durmak veya önümüzdeki hafta başarmanız gerekenler konusunda bunalmış hissetmek yerine, bir niyet belirlemek enerjinizi şu anda en önemli olan şeye odaklamanıza yardımcı olabilir.

Niyetimi 'beslenme', 'kabul', 'canlılık', 'kolaylık', 'eğlence' veya 'netlik' gibi tek bir kelimeye indirgemeyi seviyorum. Bu şekilde, hafta boyunca ne zaman yeniden merkeze ihtiyacım olduğunu hatırlamak benim için kolay. Haftalık niyetiniz ne olacak?

4. Arka Yüze Toplantılar Yapmayın

Hazır olduğunuzda dikkatli hissetmek zor bir toplantıdan diğerine koşmak . Yapabildiğimde, kendime tuvalete koşmak, bir yudum su içmek veya bir sonraki toplantımdan önce birkaç derin nefes almak için zaman vermek üzere 25 dakikalık ve 50 dakikalık toplantılar planlamaya çalışıyorum. Saatin üstünden veya altından önceki 5 veya on dakika, günü daha az çılgın hissettirebilir.

Araştırma gösteriyor ki molalar vermek akıl sağlığımız ve tükenmişliğin önlenmesi için hayati öneme sahiptir. Aslında, bazı tükenmişlik bilim adamları, günlük molaların enerjiyi artırmak için olduğunu savunuyorlar. fiziksel egzersiz , meditasyon, 'güç uykusu' ve derinlemesine düşünme, tükenmişliği önlemek için uzun bir tatile çıkmaktan daha yararlı olabilir.

5. Düşük Bir Gece Alarmını Ayarlayın

Aşırı çalışma konusunda kötü bir alışkanlığım var, bu yüzden bilgisayarımı kapatıp yatmaya hazırlanma zamanı geldiğinde etrafımda kendimle sınırlar oluşturmak benim için önemli. Gece alarmı kurmak, kendimi sorumlu tutmanın bir yoludur.

Yatmadan önce elektronik kullanmanın uyku kalitesini etkileyebileceğini öne süren sayısız çalışma yapılmıştır. İçinde bir çalışma 8-17 yaşları arasındaki 237 ebeveyni çocuklarının uyku ve teknoloji alışkanlıkları, yatmadan önce televizyona, cep telefonlarına, video oyunlarına veya bilgisayarlara maruz kalan çocuklar hakkında anket yaptı. azalmış uyku süresi ve kalite ve artan BMI.

Ne Yaparsanız Yapın, Basit Tutun!

O’Neill, 'Kişisel bakımın ayrıntılı veya uzun bir süreç olması gerekmez' diye paylaştı. '1-2 dakikalık dikkatli nefes alma, hızlı bir minnettarlık alıştırması (örneğin, her gün için minnettar olduğunuz 3 şeyi sıralamak) veya kendinize tanımlanmış bir uyku zamanı ritüeli vermek, başlamak için harika bir yer olabilir.'

Öz bakımın, yapılacaklar listenizdeki başka bir öğe veya bütçeye ek bir şey gibi hissetmesine gerek yoktur. Nasıl olduğun konusunda daha dikkatli olmak kadar basit olabilir değerli zamanınızı ve enerjinizi harcamak ya da derin bir nefes almayı hatırlamak.

O’Neill, 'Kendi kendine bakmakta özgür olduğunuz zamanları keşfetmek de yararlı olabilir,' diye ekledi. 'Örneğin, sosyal medya beslemelerinizi kaydırarak güne başlamak yerine, günlük bir onaylama ve nefes egzersizi ile başlayın.'

Gün boyunca küçük öz bakım anlarında nasıl dokunacağımı öğrenmek, zihinsel sağlığım ve refahım için çok önemliydi. Aksi takdirde düşüncelerim tarafından tüketilebilirim. Geçmiş hakkında düşünür, gelecek için endişelenir ve iyi şeyleri kaçırırım.

Mevcut olmak, kişisel bakımın en değerli şeklidir. Ve yeterince şanslı,% 100 ücretsiz.