Talkspace’in Sosyal Medya Yöneticisi Sosyal Ağ Saplantısıyla Nasıl Savaşıyor: Günlük Giriş

Çoğumuz için, sosyal medya ile olan ilişkimiz, ofiste bir mola sırasında telefonumuza küstah bir bakışla ya da zaman çizelgesinde birkaç kaydırmak için kanepeye uzanmakla kalıyor. Diğerleri, günün en parlak memlerini beğenerek veya rastgele bir köpeğin 'hikayelerini' takıntılı bir şekilde tekrarlayarak 'Insta' için çok fazla zaman geçirdiklerinden şikayet ediyor. Aşırı sosyal medya kullanımı sağlıksız bölgelere geçtiğinde, akıl sağlığını etkiler .

Peki ya sosyal medyakelimenin tam anlamıylasenin işin? Sürekli olarak hazır bulunma ve sosyal faaliyette bulunma günlük bir görev saatler sonra benzer davranışlara yol açar mı? Talkspace'deki sosyal medya yöneticimiz JoAnna Di Tullio, popüler bir marka için sosyal medyayı çalıştırmanın onun sosyal medya alımını nasıl etkilediğine ve 'kaydırma' dan gerçekten kopup çıkamayacağına dair bir günlüğü paylaştı.

Bir Sosyal Medya Yöneticisinin Günlük Günlüğü

05:00

İlk alarm çalar. Geceyi sallanıp dönerek geçirdikten sonra yoruldum (teşekkürler uykusuzluk hastalığı ). Ertelemeye bastım.

5:03 a.m.

Uyuklama.

5:04 a.m.

Uyuklama.

5:05 a.m.

Uyuklama(evet, ben bu kişiyim).

5:15

Tamam, tamam, tamam, kalktım. Telefonumu otomatik pilottaymış gibi tutuyorum ve sabah ilk telefon kontrollerime başlıyorum: kısa mesajlar, hava durumu, banka, e-postalar ve son olarak, Instagram . Hızlı bir besleme kaydırması yapıyorum ve görünen ilk birkaç hikayeyi izliyorum. Ben uyurken neler döndüğünü görmek için her zaman ilk sabah sosyal kontrolümü dört gözle bekliyorum. Biraz telaş gibi.

Hiç kuşkunuz olmasın, sosyal medya bağımlılık yapar. Kafeinata kalkıp egzersiz yapmadan önce birkaç dakikalığına kendimi kaybettim.

08:15

L trenini bekliyorum (anı kitabımın çalışma başlığı). Brooklyn denizinde bir metro platformunda duruyorum, hepsi Manhattan'a giden bir sonraki tıka basa dolu trene tıkıştırmak için bekliyor - herkes eşit derecede yorgun ve hüsrana uğramış, ancak telefonlarının serin mavi ışığıyla sakinleşiyor.

Yanımda duran ve Snapchat hikayesini filme alan kızı bir anlığına yakaladım, sağımdaki adam Facebook takip olası bir aşk ilgisi gibi görünen şey ... çevremdeki her yerde amaçsız parşömen, boş bakışlar, insan bağının olmaması.

Beni yanlış anlamayın, aynı davranıştan suçluyum ama yine de bazen moralimi bozuyor. Ahhh, o günlerden biri olacak.

Sabah 9:10

Elimde büyük bir kahve ile işe gidiyorum ve güne alışmaya hazırlanıyorum. Talkspace'te sosyal medya ve marka ortaklıkları yürütüyorum, böylece dijital dünya söz konusu olduğunda oldukça 'işin içinde' olduğumu söyleyebilirsiniz.

Sosyal, iki ucu keskin bir kılıç olabilir. Yapabileceği çok şey var - insanları bağlama, ilham verme, öğretme ve organize etme gücüne sahip. İkiz kız kardeşinden doğumda ayrılan ve neredeyse 25 yıl sonra Facebook sayesinde yeniden bağlanan bir kız tanıyorum. Takiben Başkan Trump'ın seçimi Kadınlar, dünya çapında yaklaşık 5 milyon kişinin katıldığı bir yürüyüş düzenlemek için tüm sosyal kanallardan bağlantı kurdu. Aslında sosyal medya, insanları daha iyi veya daha kötü amaçlarla bir araya getirmenin en hızlı ve en etkili yollarından biri olmuştur (bkz. 2017 seçim sonuçları).

Bu güçlü bir güçtür - riski size ait olacak şekilde kullanın.

Kötü bir terapistin belirtileri

11:00

Şimdiye kadar tüm hesaplarımızdaki bildirimleri kontrol ettim, müşteri sorgularını yanıtladım ve günlük içeriği sıraya koydum. İşimin bu yönünü seviyorum - hayatlarını iyileştirmek isteyen ve bunu yapmanın yollarını paylaşan insanlarla bağlantı kurmayı seviyorum.

Uzun süredir katılımcı olarak terapi Ben, terapiyi damgalamak ve akıl sağlığı hizmetlerine erişimi artırmak misyonumuza derinden inanıyorum. Ruh sağlığı alanını bozan ve teknolojinin nasıl iyilik için bir güç olarak kullanılabileceğine odaklanan bir şirkette çalışma fırsatı için minnettarım.

12 p.m.

Öğle yemeğini yemeden önce, ilgilenilmesi gereken hiçbir şeyin ortaya çıkmadığından emin olmak için bildirimlerimizi tekrar kontrol ediyorum. Sosyal medya, genellikle Talkspace ile kullanıcılarımız arasındaki ilk iletişim hattıdır, bu nedenle dikkatli ve bağlı kalmam gerçekten önemlidir.

Ama burada, sonsuz parşömenin cazibesi ile röntgenci unsur arasında tamamen şeffaf olursam, bir tavşan deliğinden aşağı düşmemek zor:'Bu kişi kiminle tekrar bir araya geldi ?!'Ve, 'Bu elbise Güney Fransa'nın zemininde çok güzel görünüyor. 'Ve,'Bu Acai kasesinin ne kadar renkli olduğuna bak!'Sonra bildiğim şey, son 25 dakikanın nereye gittiğinden emin değilim. Tanıdık geliyor mu?

14:00

Öğleden sonra bu noktada, huzursuz olmaya başladığım yer. Enerjim düşüyor, biraz sinirliyim ve odak noktam azalmaya başladı. Kendime bir şey vermediğim günlerde özellikle kötü uygun ekran sonu (gerçekten üzerinde çalışmam gereken bir şey).

Central Park'ın yanında çalışma NYC lüksüne sahibiz - bu, sıcak aylarda biraz zihinsel bir mola vermek için mükemmel bir yer sağlayan bir avantaj. Burada anahtar, parka giden yolu bulmamak, sadece Instagram beslememde kaybolmak ... Mücadele gerçek!

Kendi sosyal medya kullanımım konusunda gerçekten tetikte olduğum dönemlerden geçiyorum. Zor bir ayrılığın ardından kişisel Facebook hesabımı birkaç yıl önce devre dışı bıraktım. Sadece bir aylık uzun bir ara vermek için yola çıktım, ancak bir ay sonra daha mutlu ve daha az endişeli hissettiğimi fark ettim ve 'kitaptan' uzak durdum. Bu karardan pişman değilim; aslında, herkese Facebook'a ara vermenizi tavsiye ederim! Evet, bu sosyal medya yöneticisi size sosyal medyadan defolup gitmenizi söylüyor!

16:00

Enerji tekrar yükselmeye başlıyor ve kişisel Instagram'ımı kontrol etme dürtüsünü hemen hissediyorum. Ben direniyorum. Zor ama gerekli.

Instagram'ın nasıl uyuşturan bir etkisi olduğunu gitgide daha fazla fark ettim. Sıkılmış hissetmek? Üzgün? Korktun mu? Kızgın mı? Yalnız? Yorgun? Etkileyiciler, egzotik tatiller ve 6'lı karın kasları dünyasında kaybolun. Pardon, burada alaycı gibi görünmeye mi başladım? Küçük bir ekranın üzerinde gezinerek geçirilen bir günün kaçınılmaz gerçeğidir.

18:00

Toparlanıp bir gün demeye hazırlanıyorum. Yapılacaklar listemi hızlıca taradım. Fena değil, pazarlık konusu olmayanlardan ve birkaç büyük resim öğesinden geçtim.

İtiraf etmeliyim, bazı günler elimden geldiği kadarını yapamadığımı hissediyorum. Suçluya geri döndüğümde, bunun nedeni genellikle sosyal medyada geçirilen aşırı zamandır. İşi bütün gün sosyal medyada olmak olan biri için gerçek bir slogan….

akşam 9.

Sonunda eve ve akşama yerleşiyor. İşten sonra, fiziksel olarak sosyal bir şey yapmayı bir noktaya koyuyorum bir arkadaşla yoga dersi , akşam yemeği ya da arkadaşlarla takılma. İşte ve çevrimiçi olarak geçirilen bir günden sonra öncelik verdiğim bir şey.

Bu zamanlarda genellikle yazmaya (gerçek bir günlükte) ve meditasyon yapmaya çalıştığım zamandır. Buradaki amaç, telefonumu elime alma dürtüsüne direnmek. Son zamanlarda uykusuzlukla mücadelem nedeniyle daha iyi uyku hijyeni geliştirmeye odaklanmaya çalışıyorum. Telefonumu yanımda yatağa götürürdüm, şimdi yanımda değildaha iyi oluyorum.

Gerçek şu ki, ekran zamanım konusunda kendimi gerçekten gevşek bıraktım. Kendimi buluyorum telefonuma zorunlu olarak uzanmak , onu 2 saniye bulamayınca panikledim ve ardından mavi aydınlatmalı ekranın yıkanmasıyla anında bir sakinlik duygusu buldum. Bunu yazarken, muhtemelen daha tetikte olmaya geri dönmenin zamanının geldiğini anlıyorum….

23:30

Bok! Hala kayıyor.

12 p.m.

Telefon düştü, panik başladı, gözler kapalı. Yarın daha iyi olacağım.

sosyal kaygı sınavın var mı

Sosyal Hayatı Düşünmek

Gördüğünüz gibi, sosyal medyayı kişiselinizin bu kadar büyük bir parçası yapmakveprofesyonel yaşam denge gerektirir. Zaman zaman aşırı hoşgörüyle ilgili suçluluk duygusu sorun teşkil etmez ve bize sınırlara duyulan ihtiyacı anladığımızı hatırlatır. Bizi gerçekliğe oturtmak için insanlarla yüz yüze bağlantı kurmamız da önemlidir.

Sosyal medyada 'karşılaştırma oyunu' oynamak sizi mutsuz ediyorsa veya aşırı sosyal kullanımın zihinsel sağlığınız üzerinde bir etkisi olduğunu düşünüyorsanız, bu yardım istemek için bir işaret olabilir. Bağımlılığa yatkın diğer aktiviteler gibi sosyal medya da sıklıkla ele alınması gereken daha büyük zihinsel sağlık sorunlarından bir kaçış olarak kullanılır. Sosyal medyaya sağlıksız güvenleri yoluyla başkalarına yardım etme deneyimine sahip olun ve yardıma ihtiyacınız olursa sizin için oradayız.

Fotoğraf kredisi: Düşünce Kataloğu