Hatalarınıza Takılmayı Nasıl Durdurabilirsiniz?
Hatalar bizi rahatsız edebilir. Toz çöktükten çok sonra, olayı defalarca tekrarlıyor, neleri farklı yapabileceğimize kafa yoruyor, her ayrıntıyı eksikliklerimizin bir yansıması olarak analiz ediyoruz. Bu düşünce kalıbı yalnızca ters etki yaratmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığımız için de kötüdür. Aşırı özeleştiri, depresyon ve kaygı duygularına katkıda bulunabilir.
İyi haber, ilerlemenin ve kendimizi affetmenin birçok yöntemi var. Geçmişi bırakmak zordur ama imkansız değildir.
Farkındalık Pratiği Yapın
Farkındalık tamamen şimdiki anda olmakla, nerede olduğunuza ve şu anda ne yapmakta olduğunuza dair her duyguyu almakla ilgilidir. Acı veren anıları hatırlamanın antitezi. Zihniniz bu hataya her gittiğinde, mevcut durumunuza odaklanın.
Bu sürece yardımcı olmak için terapötik meditasyon tekniklerini deneyin:
- Dikkatli Nefes Alma
- Müzik dinlemek
- Sakin Dikkat Dağınıklığı
- Beş Duyuyu Kullanma (Çay Meditasyonu, Doğa Yürüyüşü vb.)
Meşgul kal
Boş dönemlerde zihninizi hatalardan uzak tutmak için daha fazla zamana ihtiyacınız varsa, bu arada programınızı üretken, eğlenceli veya anlamlı etkinliklerle doldurmayı deneyin. Algılanan başarısızlıkları düşünmek için saatler harcamak için çok meşgul olacaksınız.
Takviminizi ayrılmış tutabilecek bazı öneriler şunlardır:
- Bir spor ligine katılın
- Düzenli olarak gönüllü olun
- Müzik aleti gibi yeni bir beceri öğrenin
- Eğer bekarsan, çok eğlenceli buluşmalara git
- Arkadaşlarınızla ve ailenizle daha fazla zaman geçirin
- Kariyerinizi ilerletmek için ağ oluşturma ve mesleki gelişim etkinlikleri için rezervasyon yapın
Başkalarının Devam Edip Geçmediğini Düşünün
Bazen, değer verdiğimiz veya etkilemeye çalıştığımız insanları etkilediği için hatalar üzerinde kafa yorarız. İkincil hasar, hatayı gerçekte olduğundan daha büyük gösteriyor.
Hatanızın etkisini daha objektif bir şekilde değerlendirmek için, ilgili kişilerin konuya devam edip etmediklerini veya unutup kalmadıklarını düşünün. Şansları vardır. Onlar gitmesine izin veriyorlarsa, sen de bırakabilirsin.
Hataların Öğrenmek İçin Fırsatlar Olduğunu Unutmayın
Hatalarınız olmasaydı, bugünkü kadar bilge olmayabilirsiniz. Başarısızlık kaçınılmazdır ve kendiniz ve dünya hakkında daha fazla şey öğrenmenin değerli bir yoludur. Hatanın kendisi üzerinde düşünmek yerine, kazandığınız bilgileri özetlemek için zaman ayırın.
Kalmak İçin Bir Tarih Oluşturun
Hala hatayla ilgili duygularınızı işlemek istiyorsanız, bunu yapılandırılmış bir şekilde yapın. Talkspace terapisti Melissa Moreno ayrıntıları düşünmek için ara sıra bir saat ayırmanız önerilir. Örneğin bir terapi seansı, kendini göstermek için harika bir yerdir. Ayrıca bir günlüğe yazmak için bir saat sürebilirsin. Bu süre dolduğunda, şimdiki zamanda kalmak konusunda dikkatli olun.
bir kadını orospu yapan nedir
Hatayı Aşmak İçin Bir Terapistle Çalışın
Belirli bir hatayı düşündüğümüzde, bu genellikle olayın daha derin zihinsel sağlık sorunlarıyla bağlantılı olduğu anlamına gelir. Bunun altında yatan birkaç faktör olabilir dedi Talkspace terapisti Kendra Simpson aile öyküsü, kişilik tipi ve otomatik düşünceler . KİME danışman bırakma konusunda neden sorun yaşadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Akıl sağlığı uzmanları size suçluluk duygusuyla başa çıkma tekniklerini de öğretebilir.
Hatalar kim olduğunuzu tanımlamaz. Bununla birlikte, onların üzerinde durduğunuz gerçeği, kendinizin daha iyi bir versiyonu olmak istediğinizi gösterir. Bu ruhu kucaklayın ve bırakmayı öğrenmenin de kişisel gelişimin bir parçası olduğunu unutmayın.
