İçgüdülerinize Nasıl Sahip Çıkarsınız (ve Güvensizliklerinizi Nasıl Yenersiniz)

İçimdeki yüksek sesle eleştirmenim var.

Kafamdaki bu dırdırcı ses, bana sürekli olarak her şeyi karıştırdığımı, yetersiz kaldığımı, insanları hayal kırıklığına uğrattığımı ve kendimi aptal durumuna düşürdüğümü söyleyen şeydi. Bu sinsi ses beni başarısızlıktan koruyormuş gibi yapıyor gerçekte içgüdülerime sahip çıkma, kararlarıma güvenme ve yeteneklerim konusunda kendime güvenme yoluna giriyor.

LCSW-S'den Cynthia Catchings, profesör ve lisanslı Talkspace psikoterapisti olarak çalıştığı 15 yıl boyunca, insanların güvensizliklerinin onları farklı ortamlarda nasıl etkilediğini gözlemledi.

Catchings, 'Son birkaç yıl içinde, insanların en yaygın güvensizlikleri tutarlı kaldı,' diye paylaştı. 'Fiziksel görünüm, içe kapanıklık, aşırı düşünme, uyum sağlamama korkusu, sahtekarlık sendromu ve reddedilme korkusu en tipik olanlardan bazılarıdır.'

İnsanlar Dolandırıcı Olduğumu Düşünecek mi?

Bu her zaman kendime sorduğum bir şey. Bir toplantıya ne kadar hazır olursam olayım veya bir iş fırsatı için ne kadar nitelikli olursam olayım, kafamda her zaman fısıldayan bir ses vardır 'Bunu yapamazsın'Veya'Kendinizi utandırmayın'Veya'Neden biri seni ciddiye alsın? '

Benim için sahtekarlık sendromu bir kaygı dalgası bir odaya adım attığımda ve hemen ait olmadığımı hissettiğimde - sanki bir 'sahtekar 'mışım gibi. Birdenbire kendimden şüphe duymaya başladım ve herkesin benden daha zeki ve daha yetenekli olduğuna ikna oldum.

Araştırma şunu buldu yüksek başarılar genellikle sahtekarlık sendromunu yaşarlar çünkü sürekli mükemmellik için çabalarlar ve başkalarının yeterince yapmadıklarını keşfetmesinden korkarlar. En zeki ve başarılı insanların bile kendilerini sahtekar gibi hissetmesine neden olan bir kısır döngüdür.

anksiyete atağı nasıl durdurulur

Catchings, 'Sahte sendromu yaşayan ve asla yeterince iyi olmadıklarını hisseden danışanlarla çalışmanın ilk adımı, düşüncelerini kabul etmelerine ve [bu düşünceleri] perspektife koymalarına yardımcı olmaktır' dedi. 'Bilişsel davranışçı bir terapötik yaklaşım kullanmak bu durumlarda çok yararlıdır çünkü kişinin düşünceyi gözlemlemesine ve onunla ilgilenmek yerine düşünmesine yardımcı olur.'

Öz Eleştiri Aslında Daha İyi Yapmamızı Sağlar mı?

Yapabileceğim tek yolun kendimi dövmek olduğunu düşünürdüm başarıya ulaşmak . İç eleştirmenim hayatımın o kadar ayrılmaz bir parçası haline gelmişti ki, onu bırakırsam daha tembel olacağımı düşünüyordum. İçimdeki eleştirmen beni dırdır etmeyi bıraksa, kim beni hedeflerime ulaşmaya zorlar?

Yaygın inanışın aksine araştırmalar gösteriyor ki öz-şefkat, özeleştiriden daha iyi bir değişim motive edicidir . Kendinize şefkat, kendinizi berbat ettiğiniz için tekmelemek yerine, durumu güvenli ve yargılayıcı olmayan bir şekilde değerlendirmenize olanak tanır, böylece bir utanç denizinde boğulmadan öğrenebilir ve büyüyebilirsiniz.

Özellikle kendini eleştiren müşteriler için Catchings, bilişsel yeniden çerçeveleme tekniğini kullanır.

Catchings, 'Temel fikir, düşünceleri, fikirleri, kavramları ve duyguları öğrenme deneyimleri olarak görmeyi öğrenmektir, böylece durumu görmenin veya kabul etmenin daha olumlu yollarını bulabilirsiniz' dedi. 'Bu, içsel bilgeliğinize güvenmenize ve dolayısıyla daha mutlu bir yaşam sürmenize yol açar.'

İç Eleştirmeni Nasıl Susturursun

Catchings, müşterilerinin iç eleştirmenlerini susturmalarına ve kendi içgüdülerine dokunmalarına yardımcı olmak için çeşitli araçlar kullanır:

depresyonlu bir partnerle uğraşmak

• Öz farkındalık
• Meditasyon
• Farkındalık
• Yaratıcı görselleştirme
• Empati gelişimi
• Günlük kaydı

Catchings, 'Bu faaliyetler, müşterilere, güvensizlikleri kabul etmelerine, analiz etmelerine, ifade etmelerine ve bunlarla başa çıkmalarına izin vererek bir şeyi yapamayacaklarını söyleyen iç eleştirmenleri veya diğer sesleriyle yardımcı olur' dedi. 'Düşüncelerimizi değiştirirsek eylemlerimizi değiştirebiliriz' temeline dayanan bilişsel davranışçı terapinin kullanılması, iç eleştirmenimizi de susturmak için son derece yararlıdır. '

Öz Güveni Artırmak İçin Ek Kaynaklar

güvensizliklerinizi anlamak ve özgüveninizi artırmak için harika bir ilk adımdır. Daha derine dalmak istiyorsanız Catchings'in önerdiği birkaç kaynak:

• Shawn Achor’un TED Konuşması: Daha İyi Çalışmanın Mutlu Sırrı
• Carol Dweck’in TED Konuşması: Geliştirebileceğinize İnanmanın Gücü
• Brené Brown’ın kitabı Cesurca

Bir dahaki sefere kafanızdaki tanıdık ses sizi eleştirmeye çalıştığında: 1) Derin bir nefes alın, 2) Kendinize sarılın ve 3) Hepimizin orada olduğumuzu hatırlayın.

Kendinize fısıldayın:ben harikayım.