Farkındalık Terapisi Ruh Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir?

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne (ADAA) göre, ABD'deki yetişkinlerin yaklaşık% 18'i anksiyete bozukluğundan muzdariptir . Akıl hastalığı salgın boyutlara ulaştıkça, yenilikçi çözümler ve etkili tedavi seçenekleri gerekmektedir.

Farkındalık, çeşitli zihinsel sağlık sorunları ve semptomları ile baş etmede güçlü bir araç olabilir. Nefes egzersizlerinin ötesinde, farkındalık bedenin ve zihnin yönlerinin tamamen farkında olmak demektir. Bu, müdahaleci düşüncelerin ve duygusal tepkilerin değerlendirilmesine yardımcı olur.

Tanıya Göre Farkındalık Stratejileri

İle çalışarak Farkındalık temelli terapide uzmanlaşmış bir terapist daha hızlı bir oranda olumlu terapötik faydalar elde edebilirsiniz. İşte farkındalık tedavisinin zihinsel sağlığı iyileştirebileceği birkaç alan.

Stres ve Kaygı

Çalışmalar gösterdi farkındalık terapisi stres yönetimi için etkili bir çözümdür. Yaklaşım, stresli olaylar sırasında ve sonrasında vücudun ve zihnin odaklanmış bir rahatlamasıyla çalışır.

Farkındalık uygulamaları, gelecek veya diğer yıkıcı düşüncelere ilişkin endişeler yerine, kendinizi şu anki durumunuza odaklayarak endişeyi hafifletir.

Kronik ağrı

Dünyada bir milyardan fazla insan bir tür kronik ağrıdan muzdarip . Fiziksel ağrı ve diğer ölümcül koşullar zihinsel sağlığı ciddi şekilde etkileyebilir.

Farkındalık yapar kronik ağrı ile günlük denemeler daha yönetilebilir. Zihnin acıyı nesnel olarak gözlemlemesine ve kişinin hayatındaki hissinin rolünü kabul etmesine izin verir. Farkındalığı içeren terapi, kronik ağrı için daha yüksek düzeyde zihinsel rahatlama sağlayarak yaşam kalitesini artırabilir.

Depresyon

Farkındalık, duygular üzerinde daha iyi kontrole yol açar ve bu, depresyonla başa çıkmak için faydalı olabilir.

Uygulama, olumsuz düşünceler, reddedilme ve özeleştiri kara deliğine gömülmek yerine, insanların o anda mevcut olmalarına izin verir. Bu farkındalık, ezici veya olumsuz duygulara kapılmadan herhangi bir duruma daha bütünsel bir yanıt sağlar.

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB)

OKB, sürekli bir müdahaleci düşünce ve zorlama fırtınası getirir. Bu genellikle yıkıcı, ritüelci davranışlara veya felaket senaryoları etrafındaki mantıksız düşünce kalıpları nedeniyle evi terk edememeye yol açar.

Farkındalık terapisi, OKB ile yaşayanların daha net bir zihin yoluyla barışa ulaşmasına yardımcı olabilir. Bir terapist, OKB'si olan hastalara, düşünceleri veya zorlamaları kişinin bir durumu kontrol etme yeteneğini engellediğinde farkındalık teknikleriyle yanıt vermeyi öğretebilir.

Madde Bağımlılığı ve Bağımlılık

Ağrı ve rahatsızlıktan kaçınma arzusu bazen madde bağımlılığının ve olası nüksetmenin bir bileşenidir. Bu eylemler, zevkli bir his sağlayan uyarıcıları sürekli olarak deneyimleme ihtiyacından kaynaklanır. Madde bağımlılığı ve bağımlılığı ruh sağlığını olumsuz etkiler zorlantıları zararlı arzulara bağlayarak.

Farkındalık uygulamak, bu arzuların kökü etrafında farkındalık yaratmaya ve olumsuz duyguları yargılamadan hissetme yeteneğine yardımcı olur. Her an doğru seçimi yapma özgürlüğüne odaklanmak, yıkıcı davranışlara yol açan isteklerin azaltılmasına yardımcı olur. Farkındalık, bağımlılığın arkasındaki sorunlardan kaçınmak yerine, belirli düşünce ve duyguların araştırılmasını teşvik eder.

Çözüm Olarak Farkındalık

Farkındalık alışılmadık görünse de, daha sağlıklı bir zihne ulaşmak için giderek daha fazla kabul gören bir yöntemdir. Danışanlarına farkındalık teknikleri öğreten terapistler, bunu akıl sağlığı zorluklarıyla başa çıkmalarına ve bir barış duygusu için çabalamalarına yardımcı olmak için yaparlar.

Zihnini nasıl temizlersin?

Stresli hissediyorsanız, bunu yapmanın birkaç yolu vardır. zihnini temizle sadece günlük rutininizi değiştirerek. Günlüğe kaydetmeyi düşüncelerinizi ve endişelerinizi bir sayfada dışa vurmanın bir yolu olarak düşünün, bakış açınızı genişletmeye yardımcı olacak ve stresinizin kaynağı hakkında size daha iyi bir fikir verecektir. Doğada zaman geçirmenin de tedavi edici olduğu kanıtlanmıştır ve D vitamini seviyemizi arttırır, ruh halimizi yükseltir ve geviş getirmeyi bastırır. Sürekli güncellemeler stresimizi tetikleme, kaygı ve depresyonumuzu alevlendirme eğiliminde olduğundan, sosyal medyaya maruz kalmanızı sınırlamayı da düşünebilirsiniz. Analoğa gitmek, bir ekranın önünde durmaksızın oturmanın gerginliklerinden gözlerinize ve kaslarınıza bir mola sağlar. Sağlıklı bir diyet sürdürmek, stresinizi azaltmanıza da yardımcı olabilir; meyve, sebze ve balık bakımından zengin bir Akdeniz diyetinin zihinsel sağlığınıza fayda sağladığı bilinmektedir.