COVID-19 Sırasında Zihinsel Olarak Sağlıklı Bir Tatil Nasıl Yapılır?

Bu güvenilmez zamanlarda kesin olarak bildiğimiz bir şey varsa o da bu yazın daha önce yaşadıklarımızdan farklı olduğudur. Uzaktan kamp yapmaktan maskeli otel personeline kadar, korona zamanında tatiller, kendi güvenliğiniz ve başkalarının güvenliği hakkında etik sorularla dolu yeni bir sınırdır.

ABD eyaletleri yeniden açmanın çeşitli aşamalarında ve bazılarının şimdi yeniden kapanmasıyla, bu yaz ulusal bir tatil yapmak hala mümkün olabilir. Doğru önlemleri alarak, herkesin fiziksel olarak güvende olduğundan emin olabilirsiniz. Peki ya senin iyiliğin? Tatilde ruh sağlığınıza bakmak, evde olduğunuz zamanlar kadar önemlidir.

Gerekli Fiziksel Önlemleri Alın

Tatilde ruh sağlığınıza özen gösterebilmek için, öncelikle fiziksel olarak güvenli ve sağlıklı kalmak için elinizden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olmanız gerekir. Uzmanlar buna inanıyordır-dirşu anda tatile çıkmak mümkün, ancak kimsenin hastalanmaması için almanız gereken birçok önlem ve güvenlik önlemi var.

Bir epidemiyolog ve Yale Küresel Sağlık Enstitüsü direktörü Saad B. BUGÜN , 'Eğlenmek sorun değil, (ama) güvenle yapın. Sadece bir denge kurmanız gerekiyor. '

Varış noktanızı ve oraya nasıl gideceğinizi dikkatlice seçmek çok önemlidir. Kullan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’nin COVID-19 izleyicisi virüsün yayılmasını izlemek için. Ayrıca, enfeksiyon oranlarında bir artış görülen bir eyalette iseniz, kalmayı veya yakın bir yere seyahatinizi sınırlamayı düşünün. Unutmayın, almanın birçok yolu vardır hiçbir yere gitmeden ruh sağlığı tatili .

Ayrıca, gitmek istediğiniz yerde geçerli olan seyahat kısıtlamalarını ve tüm kilitleme kurallarını da kontrol etmelisiniz. Gibi New York Times Raporlara göre, eyaletlerin üçte biri, zorunlu test ve karantina dahil olmak üzere ziyaretçilere kısıtlamalar getirdi.

CDC tahvilleri “evde kalmak, kendinizi ve başkalarını hastalanmaktan korumanın en iyi yolu”, ancak web sitesi, seyahat etmeyi planlıyorsanız, faydalı ipuçları ve düşünceler sunuyor. Bunlar, başkalarından fiziksel mesafeyi korumayı ve savunmasız insanlarla temas halinde olup olamayacağınızı düşünmeyi içerir.sonradönüyorsun. Herhangi bir güncelleme için CDC web sitesini düzenli olarak izleyin.

Harika Dış Mekan Tercih Edilir

Gerçeğini destekleyen kanıtlar var dışarıda olmak içeride olmaktan daha güvenlidir . Bir Japon çalışması İç mekanlarda virüsü yakalama olasılığınızın 20 kat daha yüksek olduğunu bulduk.

Sonuç olarak, anlaşılır bir şekilde kampa gitmeyi veya bir yolculuğa çıkmayı düşünebilirsiniz. Ancak, CDC'nin de belirttiği gibi, 'Kamp yapmak ... başkalarıyla yakın temasa geçerseniz veya kamp alanlarında veya patikalarda kamuya açık tesisleri (tuvalet veya piknik alanları gibi) paylaşırsanız, sizin için risk oluşturabilir.'

Açık hava maceralarına özgü fiziksel mesafenin yanı sıra, zihinsel sağlığınız için ek faydalar da vardır. Talkspace terapisti, 'Doğa ve tarihi yerler refah ve rahatlık duyguları yaratır' diyor Cynthia Catchings LCSW-S, CFTP.

Nereyi ziyaret edeceğini seçerken, “sosyal mesafeye saygı duyan ve ziyaretçi sayısını sınırlayan yerleri seçmeyi öneriyor. Bir yer kalabalıksa, orada olmak iyi bir fikir olmayabilir. Yaratıcı olun ve başka bir seçenek arayın. '

Planlama Konusunda İletişim Önemlidir

COVID-19 sırasında zihinsel olarak sağlıklı bir tatil planlarken gözden kaçırılması kolay olan bir faktör vardır ve bu diğer insanların görüşleri. Ailenizle bir seyahat planlamak çoğu zaman stresli olabilir, küresel bir pandeminin ek baskısını boşverin.

Bu günlerde herkesin konfor seviyeleri farklı: Bir otelde kalmakta sorun yok, oysa ebeveynlerinizin temizlik konusunda endişeleri olabilir. Açık ve dürüst iletişim anahtardır.

Aile terapisti Marissa Moore anlattı Conde Nast Traveler , 'Nihayet dışarı çıkarken, önümüzdeki yaz herkesin yoluna devam edeceği şey bu. Ama [hala] oldukça endişeli bir zaman. Bu tatilin [ailenizdeki] herkes için neden önemli olduğuna odaklanın. ' Moore ayrıca tatil hakkında mesajlaşmak yerine video görüşmesi üzerinden görüşmek için zaman ayırmayı önerdi. 'Sohbeti buna dayandırdığınızda, başlamak için ortak bir zemine sahip olursunuz.'

Geziye giderken tüm aile üyelerine endişelerini ne zaman ve ne zaman ortaya çıkarsa çıksın dile getirme şansı tanıyarak, düzenli olarak ziyarete gitmeniz gerektiğini ekledi.

Ruhsal Sağlığınıza Öncelik Verin

Tatillerin rahatlatıcı ve onarıcı işler olduğu varsayılıyor, ancak bazılarımız için stresli ve endişeli olabilir ve işte o zamandeğilölümcül bir salgın öfke. Herhangi bir endişeyi otomatik olarak ortadan kaldırabileceğiniz bir veri değildir - ve bu özellikle şu anda doğrudur.

Catchings, 'Bu alışılmadık zamanda tatile çıkmak bazıları için rahatlatıcı, bazıları için korkutucu olabilir' diyor. 'Ancak zihinsel sağlığımıza nasıl bakacağımızı bilirsek, daha keyifli bir tatil yaşayabiliriz.'

Öyleyse zihinsel sağlığımıza nasıl öncelik veririz? Öncelikle temelleri ihmal etmeyin. Catchings, 'Gerektiği gibi yiyin ve uyuyun' diyor. 'Bir yolculuğa çıktığımızda, aşırı şımartmaya veya [sağlıklı alışkanlıkları] unutmaya meyilliyiz. Bir şeyin çok fazla veya çok azı her zaman sağlıklı değildir. '

Ayrıca, hoşunuza giden faaliyetlere katılmayı da unutmayın - eğer bunlar güvenli bir şekilde yapılabilirse elbette! Düzenli bir günlük tutma pratiğiniz varsa, gezi sırasında bunu ihmal etmeyin; Pandeminin ilk aşamalarında duyguları paylaşmaya ve işlemeye yardımcı olan alışkanlıklar tatilde de eşit derecede faydalı olacaktır.

neden sosyal kaygım var

Endişelerinizi Evde Bırakın

Kapatmak bazen yapmaktan daha kolaydır. Catchings, 'İş, okul ve aile sorunlarını evde bırakın' diyor. Rahatlamak ya da stres atmak için tatil yapıyorsunuz. Bu hedeflere ulaşmanızla ilgili olmayan konuları düşünür ve endişelenirseniz, zamanınızdan keyif almayacak ve hayal kırıklığına uğramış ve yorgun hissederek eve döneceksiniz. '

Bununla birlikte, kendinizi hala düşünürken veya stresli buluyorsanız, Catchings kendinize, sorunlar hakkında düşünmenin gerçekten “sorunu çözüp çözmeyeceğini; yok et; veya tatilinizden daha çok keyif almanızı sağlar. ' Cevap muhtemelen hayırdır ve bu rasyonel içgörü, endişe verici düşünce kalıplarını dizginlemede çok yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, yakalamak bir çözüme sahiptir. Catchings, 'Evden ayrılmadan önce sizi endişelendiren şeyleri yazın,' diyor. “Onu bir zarfa veya kutuya koyun ve kendinize istenmeyen düşünceler veya sorunları yanınıza almadığınızı söyleyin. Eve döndüğünüzde üzerinde çalışmanız için orada olacaklar. '

Ekliyor: 'Size özgür olduğunuzu ve tatil modunda olduğunuzu hatırlatacak bir mantra oluşturun.'

Endişeli düşünceleri yatıştırmak için nefes egzersizleri veya meditasyon da yapabilirsiniz.

Sabırlı, Destekleyici ve Uyarlanabilir Olun

Tatilde strese neden olabilecek sadece endişeli düşünceler değildir: etrafımızdaki insanlardır. İster ailemizle ister arkadaşlarla takılıyor olalım, birbirimizin şirketinde çok fazla zaman geçirdiğimizde bazen durumlar gerginleşebilir.

Catchings, 'Herkesin sizin gibi düşünmediğini, hissetmediğini veya davranmadığını unutmayın' diyor. 'Sabırlı ol. Destekleyici ve anlayışlı olun. '

Herkesin mutlu - ve en önemlisi sağlıklı olduğundan - emin olmak için değişen planlara açık olmanız gerekse de, bu son geleceğiniz anlamına gelmez. Catchings, 'Sınırları yaratın ve kabul edin' diyor.

Nihayetinde, hem fiziksel olarak güvenli hem de zihinsel olarak sağlıklı bir tatil için bu yıl daha fazla çalışmanız gerekecek. Yola çıkmadan önce CDC yönergelerini kontrol edin, seyahat eden arkadaşlarınızla açık bir şekilde iletişim kurun ve yolculuk sırasında kendinizin ve sevdiklerinizin esenliğine öncelik verin.