Karşılaştırmasız Yaz Nasıl Yapılır?

Bazen arkadaşlarımın benim ligimin dışında olduğunu hissediyorum.

Bunların arasında doktorlar, sosyal hizmet uzmanları, profesörler ve girişimciler var, hepsi başarılı bir şekilde üst düzey kariyerleri, kişisel yaşamları ve fiziksel sağlığı dengeliyor. Bir tanesi tek bir gün izin almadan birkaç ay boyunca çalışabilir; bu arada bazen yataktan kalkmam birkaç saatimi alıyor.

bipolar ve manik depresif arasındaki fark

Bu tembel olduğum anlamına mı geliyor? Daha az?Belki farklı şekilde bağlanmışımdır. Ama bu düşünceler beni sadece daha kötü hissettiriyor - sanki kırılmışım gibi - ve sonu gelmeyen karşılaştırma oyununu durdurmuyor.

Yaz, karşılaştırmalar için özellikle zor bir zamandır ; sadece Instagramları düşünün: plaj tatilleri, çatı partileri, cılız kıyafetler, yaz cuma günleri, gizli geziler. Siz işte sıkışıp kalırken, size arkadaşlık etmek için gelen kutunuzun büyümesinden başka bir şey olmadan dışarıda arkadaşlarınızın muhteşem hayatlarından keyif aldığını düşünmek kolaydır. Karşılaştırma sizi sıkıcı ve kıskanç hissettiriyor - zehirlidir!

Peki nasıl bırakacağız?

Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmak Neden Sorunlu

Çevremizdeki insanlara bakmak ve aynı şeyleri başarabilmemiz veya zor durumlara aynı şekilde yanıt verebilmemiz gerektiğini varsaymak kolay olsa da, kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak temelde sorunludur.

15 yıllık birincil terapist olan Talkspace terapisti Dr. Rachel O’Neill, 'Kural olarak, 'gerekenler' genellikle mantıksızdır ve kendinize yerleştirmek haksızlıktır. 'Kendini kutlama fırsatını elinden alıyor. Eğer öyleysen sürekli başarılara bakmak kendi deneyimlerinizi doğrulamaya çalışmak için başkalarına bakarsanız, başardığınız şey için gerçekten minnettar hissetmek zor olabilir. '

Sadece bu da değil, kendimizi başkalarıyla karşılaştırdığımızda, kötü bilim yapıyoruz. Bir deney için iki farklı yöntem kullanırsanız, sonuçların aynı görünmesini bekleyemezsiniz ve gezegendeki her insan benzersiz bir deneydir. Ev ortamlarımız, yetiştirilme tarzlarımız, fiziksel sağlığımız ve sayısız diğer değişkenler deneyimlerimizi ve bunları işlemek için sahip olduğumuz araçları etkiler.

13 yıllık psikoterapist Melissa Duncan, 'Acıyı kıyaslayamayacağınız gibi başarıyı kıyaslayamazsınız' diyor.

Bu, başarılı ya da başarısız olmaya kaderimiz olduğu ya da yaşamlarımızın yönünü değiştiremeyeceğimiz anlamına gelmez. Yolculuklarımızın benzersiz olduğu anlamına gelir.

Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Bırakmanın Yolları

Kaydırmayı bırak

Karşılaştırma oyunundan çıkmak, söylemek yapmaktan daha kolaydır - özellikle doğrudan cebinize teslim edilen özenle seçilmiş resimler, güncellemeler ve hashtaglerden oluşan sürekli bir akışınız olduğunda.

Duncan, 'Akılsız kaydırmayı durdurun,' dedi.

Sosyal medya kullanım yaygın depresyonda önemli artışlarla ilişkili , 'Öyleyse neden kendini işkenceye maruz bırakıyorsun?' Duncan devam etti. 'Ara verin ve ne olacağını görün. Birdenbire kendinizi kıyaslayabileceğiniz önemli ölçüde daha az insan var. '

İlişki kurmak

Instagram'da takip ettiğiniz eski kolej arkadaşınızı düşünün. Profiline egzotik iş gezileri ve partilerinden fotoğraflar eklenebilir. ama filtreler neyi göstermiyor istediği yeni işi nasıl elde edemediği ya da parti bittiğinde ne kadar yalnız hissettiğidir.

topluluk önünde konuşma korkusunu yenmek

Duncan, '[İnsanların] orada yayınladıkları bir resim var,' dedi. Hepimiz yapıyoruz. Peki, biriyle bir ilişki kurduysanız ve hayatlarının nasıl olduğunu gerçekten anlamaya başlarsanız ne olur? İnsanlarla bağlantı kurarsanız, hepimizin insanlık durumundan muzdarip olduğumuzu göreceksiniz. Kimse bundan muaf değil, kimse bundan kurtulamıyor. '

Rekabeti değil, fırsatı görün

Meslektaşlarınızın başarılarına bakışınızı değiştirmek için çaba gösterin. Örneğin, iş arkadaşınız bir terfi aldı ve heyecan verici yeni işler yapıyor. Onu uzaktan kıskanmak yerine, onu kahveye götürün ve oraya nasıl gittiğini sorun.

Duncan, 'Hayran olduğunuz insanları öğrenmeye ve potansiyel kaynaklar olarak görmeye açık olun,' dedi. 'Onlar sizin kaynağınız, onlar sizin rekabetiniz değil.'

Başarıyı tanımlayın

Belki arkadaşınız büyük bir şirketin CEO'sudur. Dergilerde yer aldı ve altıdan fazla figür yaptı, ancak bunu yapmak için haftada 80 saat çalışıyor ve hiç ara vermiyor.

Bu sizin başarı tanımınız gibi mi geliyor? Bunları da yapmaya istekliysen, belki öyle. Değilse, o zaman başarı vizyonunuz daha az kazançlı bir kariyere ama ailenizle daha çok zaman geçirmeye benziyor olabilir.

Minnettarlığı uygulayın

Olduğunuz üç şeyi yazın her gün için minnettarım .

Duncan, 'Bunun bayat olduğunu biliyorum, ama beynin mevcut olması ve hayatında olup biten iyi şeylerin farkında olması için yeniden düzenleme yapıyor,' dedi Duncan.

Bu geçmiş başarılarınızı içerir. Etrafımızdaki herkesin ne yaptığına odaklandığımızda, yaptığımız iyi şeyleri ve ulaştığımız hedefleri unutmak kolaydır.

'Geri dönüp kendinize kazandıklarınızı ve yol boyunca başardıklarınızı hatırlatmanız gerekirse, bunu yapmalısınız,' diye devam etti. 'Bunu sen yaptın ve oraya nasıl gittiğini hatırlaman gerekiyor. Şans mıydı? Bahse girerim değil. Eminim bunu gerçekten başardınız. '

Yansıt

Duncan, kendini başka birinin algılanan başarısını kendi başarınla ​​karşılaştırırken bulduğunda, kendine basit bir soru sorman gerektiğini söyledi:

'Onların başarısı senin için ne anlama geliyor?'

Cevap basit: Hiçbir şey. Arkadaşınızın yeni işi, kuzeninizin yeni erkek arkadaşı, tanıdıklarınızın tatili - bunların hiçbirinin değeriniz, yetenekleriniz veya çabalarınızla bir ilgisi yok.

Ve eğer yaptıklarını düşünüyorsanız, 'muhtemelen geliştirdiğiniz senaryo' onlar iyi ve ben değilim 'dedi Duncan,' ve bu senaryo çok eskilere gidiyor. Ebeveynlerimiz hakkımızda hangi mesajı gönderiyordu? İlkokulda büyürken ve karşılaştırma işini yapmaya başladığımızda, inşa ettiğimiz anlatı nedir? Anlatıyı değiştirmek zorundasın. '

Karşılaştırmalardan Çıkmak Zor mu? Bir Terapist Yardımcı Olabilir.

Senaryoyu değiştirmek kolay bir iş değildir, özellikle de yıllarca başka birinin başarısına karşı değerinizi ölçtüyseniz.

'Yetkili bir terapist bulmak Duncan, [karşılaştırmalı] anlatıyı değiştirmek için çok büyük bir anahtar olabilir, çünkü anlatının nereden geldiğini anlamanız gerekir - ve bazen bu en zor kısımdır, 'dedi Duncan.

Profesyonel bir terapist, kendinize anlattığınız hikayedeki yanlışlıkları belirlemenize yardımcı olabilir ve size yeni bir hikaye yazmak için ihtiyacınız olan araçları verebilir.

antidepresan değiştirirken ne beklenir

Duncan, 'Sadece yeni bir yol izliyoruz. Şimdiye kadar giydiğiniz yol şudur: 'Ben kötü bir insanım, falan o kadar başarılı değilim.' Pekala, bu anlatıyı değiştirebilirsiniz, yani 'Onlar gerçekten başarılılar ve ben yolumda iyiyim. '

Bu yüzden, bir dahaki sefere kendinizi başka birinin başarılarına veya durumuna baktığınız zamankinden daha az hissettiğinizde, şunu unutmayın: Farklı bir geçmişe, farklı araçlara, değerlere ve hedeflere sahip farklı bir insansınız.

Başkasınınkine değil, kendi hikayenize odaklanın.