Karantina Sırasında Vücudunuzla İlgili Olumsuz Duygularla Nasıl Başa Çıkılır?

Bir salgın yaşıyoruz. Hepimiz kendimizi ve sevdiklerimizi COVID-19'dan sağlıklı ve güvende tutmak için savaşıyoruz, ancak yine de - pandemik şiddetli sosyal adaletsizlik ve karışıma eklenen önemli sosyal huzursuzluk olsa bile - insanlar hala onlara aşırı odaklanmış gibi görünüyor. kilo - özellikle kilo alımı.

Tüm sosyal medyada “karantina 15” hakkında - bazı kişilerin karantina sırasında yaşayabileceği kilo artışıyla ilgili memler ve şakalar var. Kilitlenme ağırlığından nasıl kurtulacağınızla ilgili makaleler ve Youtube videoları, aralıklı oruç tutmayı teşvik eden reklamlar ve kilo vermek için diğer 'araçlar' var. Dahası, bir yazar olarak gelen kutum, karantina kilo alımı hakkında istatistikler sağlayan ve 'bu kiloların nasıl atılacağına' dair hikayeler sunan yayıncıların gönderileriyle bombalandı.

Ama bekleyin… odaklanmamalı mıyız?diğerşimdi şeyler? Mesela, bilmiyorum… ölümcül bir virüsü yakalamamaya veya yaymamaya mı çalışıyorsun?

bir sosyopat kocayla nasıl baş edilir

'Karantina 15' Konuşmasıyla İlgili Sorun

Celeste Smith LMFT, CEDS, Yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir terapist, bize COVID-19 kilo alımı hakkındaki tüm konuşmaların toksik ve zararlı olduğunu ve sadece yeme bozukluğu ve vücut imajı sorunları olan insanlar için değil, herkes için olduğunu hatırlatıyor.

Smith, 'Hayatlarımız ve sevdiklerimizin hayatları bir risk olduğunda, kilo almanın başımıza gelebilecek en kötü şey olduğunu pekiştiriyor' diyor. 'Bu odaklanma, hedefimizin bir pandemi sırasında bile amansız saçma bir vücut standardını sürdürmek olduğu beklentisini oluşturuyor.'

Smith, tüm COVID-19 kilo alma konuşmalarının bizi şu anda gerçekten ihtiyacımız olan şeyden, yani kendine şefkatten uzaklaştırdığına inanıyor. Smith, kesinlikle ideal olmasa da, yaz aylarına girerken insanların vücut imajı hakkında artan düşünceler deneyimlemesinin anlaşılabilir olduğunu söylüyor. 'Stres altındasın ve zamanlar belirsiz. Sadece beden imajı düşüncelerinin yükselişte olacağı mantıklı ”diyor.

Vücudunuzla İlgili Olumsuz Duygularla Başa Çıkmanın 6 Yolu

Bu düşünceler muhtemelen kendiliğinden kaybolmayacak. Sağlıklı bir özgüven ve güven oluşturmak veya yeniden inşa etmek için proaktif olmanız ve işe koymanız gerekecek.

Aşağıda, karantina sırasında vücudunuzla ilgili olumsuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacak terapist onaylı bazı ipuçları verilmiştir.

1. Sosyal medyayı daha sağlıklı bir şekilde kullanın

Vücut imajı ve güven söz konusu olduğunda karşılaştırma katildir. Hiç durmadan gezinmek sosyal medya farkında olsanız da olmasanız da, muhtemelen kendinizi özet akışınızda gördüklerinizle karşılaştıracaksınız. Smith, karşılaştırma yapmanıza veya vücut darbelerine neden olan hesapların takibini bırakmanızı önerir. Şimdilik içeriklerinin akışınızdan çıkmasını istiyorsanız profillerindeki 'sessiz' düğmesine de basabilirsiniz.

Bunu, özellikle büyük ölçüde düzenlenmiş fotoğraflar paylaşan ünlü ve model hesaplarla yapmak isteyebilirsiniz. Unutmayın, sosyal medya çoğu zaman bir illüzyondur. Bunun yerine Smith, beslenmenizi vücudunuzla daha sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olacak hesaplarla, vücut pozitifliğini, yağ pozitifliğini ve vücut imajını çevreleyen eğitimi teşvik eden hesaplarla doldurmanızı istiyor. Mevcut sosyal adalet hareketlerinin ışığında, şimdi, henüz yapmadıysanız, size başka deneyimler hakkında daha fazla perspektif sağlayan hesaplarla beslemenizi çeşitlendirmek için de harika bir zaman. Diğer bir seçenek de, özellikle kendinizi kötü hissettiğiniz günlerde sosyal medya kullanımını tamamen sınırlamaktır.

2. Kendinize karşı nazik olun

Elbette bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak bu süre zarfında kendine şefkat duymak çok önemlidir. Smith, “Kendinizi bedeninizi yerle bir ederken yakaladığınızda, vücudunuzun dövdüğünüz kısmına veya kısımlarına sevgi dolu bir el koyun ve ona biraz şefkat gönderin. Kendinizin bu tarafına, 'Bu zor zamanda size karşı nazik olabilir miyim?' Deyin. Ayrıca, ne kadar önemsiz görünse de, kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapabilirsiniz. Kötüye odaklanmaya o kadar kapılırız ki iyiyi unutabiliriz. Kendinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri unutmanıza izin vermeyin!

3. Aynanızla daha sağlıklı bir ilişki kurun

Sıklıkla baktığınız aynalara biraz pozitiflik getirmenin eğlenceli ve kolay bir yolu, baktığınızda kendinizi hemen dövmek yerine, değerlerinizi hatırlamanıza ve beyninizi olumlu düşüncelere doğru itmenize yardımcı olabilecek çıkartmalar veya notlar kullanmaktır. ayna. Smith bu çıkartmaları öneriyor 'Tüm vücutlar iyi vücutlardır' diyen Örneğin. Alternatif olarak, Post-it'e bunun gibi olumlu sözler koyabilir ve aynalarınıza yapıştırabilirsiniz.

Aynayı mantraları kullanmak için bir hatırlatma olarak da kullanabilirsiniz. Smith, kendinizi kötü hissettiğinizde veya yansımanızı gördüğünüzde kendinize söyleyebileceğiniz bir beden kabul mantrası bulmanızı önerir. Örneğin, onunki, 'Yaşamı tam olarak bugün bedenimde yaşayacağım.' Mantranızı sizinle en çok yankılanan şey yapabilirsiniz ve hatta o Post-It'i aynanıza da koyabilirsiniz.

4. Vücut imajına odaklanarak meditasyon yapın

Meditasyon Stresi azaltmak ve rahatlamak için harikadır, ancak aynı zamanda zihninize giren ve çıkan düşüncelerin - olumsuz beden darbeleri de dahil olmak üzere - daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir. Belirli konulara odaklanmak için meditasyon yapabileceğinizi de biliyor muydunuz?

Benlik saygısı veya vücut pozitifliğine odaklanan rehberli meditasyonlara bakın. Örneğin, meditasyon uygulaması Headspace'te bir 30 günlük özgüven meditasyon kursu . Başka bir meditasyon uygulaması olan Insight Timer da benlik saygısına odaklanan çeşitli rehberli meditasyonlar sunar. Smith, özellikle Jennifer Rollin’in Vücut Şükran Meditasyonu Insight Timer'da mevcuttur. Dahası, YouTube'da kendi kendine sevgi meditasyonları arayabilir ve birçok harika ücretsiz seçenek bulabilirsiniz.

5. Bedenler hakkında aldığınız mesajlara meydan okuyun

Smith derine inmenizi ve toplumun, ailenizin veya arkadaşlarınızın size erken yaşlardan itibaren empoze etmiş olabileceği mesajları düşünmenizi önerir. Örneğin, midenizin pürüzsüz ve yuvarlanmayan olması gerektiğine inanıyorsanız, vücudunuzun bu şekilde “olması gerektiği” mesajını ilk aldığınız zamanı düşünebilir misiniz? Smith, vücutları hakkında kötü hisseden kişiler hakkında şunları söylüyor: “Buna ilk önce sekiz yaşında, başka birinin midesine işaret eden teyzeleriyle sahile gittiklerinde ve 'O mayoyu giymeye hakkı yok! '”

Sonra, hayatınızdaki bir çocuğu düşünün - kendi yeğeniniz veya yeğeniniz, bir arkadaşınızın çocuğu - ve kendinize sorun, aynı kuralı veya güzellik standardını o çocuğa da geçirir miydiniz? Smith, 'Kendimize başkalarına uyguladığımızdan farklı kurallar uygularsak, bu bize değerlerimizin gerçek doğasının sertlik ve katılık değil, şefkat ve şefkat olacağını söyler' diyor.

topluluk önünde konuşma korkusu

6. Bir terapist ve / veya diyetisyenle konuşun

Beden imajınız gerçekten zihinsel sağlığınıza zarar veriyorsa veya herhangi bir sağlıksız ya da sağlıksız duruma düştüğünüzü fark ettiyseniz düzensiz yeme kalıplar, bir terapistle problemler üzerinde çalışabilir ve sorunların kökeninin ne olabileceğini belirleyebilirsiniz. Bazen ne olduğuna ulaşmak önemlidirarkasındaBeden imajıyla ilgili zorluklar bazen diğer sorunları maskelediği ve genellikle sadece bedenle ilgili olmadığı için beden imajınız mücadele eder.

Smith, 'Bu, beden imajı düşünceleriyle bir daha asla mücadele etmeyeceğiniz anlamına gelmeyebilir, ancak aslında, böyle düşünceleriniz olduğunda bunun bedeninizle ilgili olmadığını bileceğiniz anlamına gelecektir.' Bir diyetisyenle çalışmak, sağlıklı yemek planları oluşturmanıza ve ihtiyaç duyduğunuz tüm besin maddelerini aşırı yemeden, temizlemeden, aç bırakmadan veya herhangi bir kombinasyon olmadan almanızı sağlayabilir. Smith, özellikle, sosyal medyaya bağlı terapistleri ve diyetisyenleri desteklemektedir. Her Boyutta Sağlık en üst düzeyde vücut pozitifliği elde etmek ve yağ fobisi sağlayıcılarından kaçınmak.

Vücudunuzla ilgili olumsuz düşünce veya duygu kalıplarına girdiğinizde, bakış açınızı sağlıklı bir bakış açısına dönüştürmek zor olabilir. Bu ipuçlarını izleyin, sıkı çalışın ve zamanla vücudunuzu sevme yolunda olacaksınız - bu inanılmaz kargaşalı zamanda bile.