İklim Değişikliği Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Geçen yıl, koronavirüs günlük yaşamı hayal bile edemeyeceğimiz şekilde bozmadan önce, İsveçli genç Greta Thunberg, iklim değişikliğiyle mücadele için acımasız ve güçlü iradeli eylem çağrısıyla 24 saatlik haber döngüsüne hakim oldu. Birleşmiş Milletler İklim Eylemi Zirvesi'ndeki üzücü istatistiklerle donanmış olarak, devlet başkanlarından, başkanlardan ve diğer önde gelen dünya liderlerinden eylem talep etti.

Eylül 2019 küresel iklim grevi 4 milyondan fazla insanı kapsayarak tarihteki en büyük iklim gösterisi oldu. O adlandırıldı Time's 2019 Yılın Kişisi .

'Paniklemeni istiyorum,' dedi Thunberg Dünya Ekonomik Forumu İsviçre'nin Davos kentinde. Her gün hissettiğim korkuyu hissetmeni istiyorum. Ve sonra harekete geçmeni istiyorum. '

Thunberg gibi dünya çapında insanlar iklim değişikliğinin etkileri konusunda korku içindeler. Mounting araştırmaları, bu benzeri görülmemiş değişikliklerin gerçeklerini görmezden gelemeyeceğimizi doğruluyor ve bu da pek çok kişinin iklim kaygısı, mevcut sistemin Dünya'yı ekolojik sınırlarının ötesine ittiği korkusu.

İklim kaygısının ötesinde, psikologlar şimdi görüyor travmada artış iklimle ilgili felaketlerin yaşanmasından kaynaklanıyor. Fırtınalar, orman yangınları ve kuraklıklar milyonları fiziksel olarak etkilerken, zihinsel sağlık üzerinde kalıcı bir etki bırakıyor.

İklim kaygısıyla başa çıkmak, gerçekleri anlamakla başlar, ardından değişime ilham vermek için başa çıkma becerilerini geliştirir.

Sorunu Doğrulayın

Tarih boyunca, Dünya'nın iklimi değişti. Öyleyse, 21. yüzyılda iklim değişikliğinin farkı nedir?^styüzyıl? Isınma eğilimlerinin insan faaliyetlerinden kaynaklanma olasılığı çok yüksektir ve daha önce hiç görülmemiş bir oranda NASA'ya göre . Uzmanlar, küresel iklim değişikliği gerçeğinin ve harekete geçme ihtiyacının kanıtları olarak artan küresel sıcaklıklara, ısınan okyanuslara, küçülen buz tabakalarına, aşırı hava olaylarına, okyanus asitlenmesine ve daha fazlasına işaret ediyor.

Dr. Patrick Kennedy-Williams Oxford'dan bir klinik psikolog olan, kendisininki gibi küçük çocuklar da dahil olmak üzere her yaştan insanda artan düzeyde çevreyle ilgili stres ve endişe olduğunu fark etti.

'Kendi kızım bana geldiğinde altı yaşındaydı ve şöyle dedi:' Baba, iklim değişikliğine karşı savaşı kazanıyor muyuz? 'Ve o anda bu soruyla şaşkına döndüm,' dedi. Gardiyan .

Kaygınızı gidermeye başlamak için, bu büyük ölçekli sorunun gerçekliğini kabul edin ve duygularınızı doğrulayın hakkında. Endişelerinizin haklı olduğuna inanmak, kabullenmenin ve nasıl ilerleyeceğinizi belirlemenin önemli bir yönüdür. Hala tam olarak haklı olmayan hisleriniz olabilir, ancak iç yargınızı kaldırmak ve kabul etmeyi seçmek kendinizi daha iyi anlamanıza ve ileriye doğru sağlıklı bir yol açmanıza yardımcı olacaktır.

Tetikleyicilerinizi Anlayın

Dijital dünyamızda, kaygı duygularını tetikleyebilecek olumsuzluklardan uzaklaşmak ve kaçmak zordur. Sosyal medya önemli gerçekleri paylaşmak ve bir fark yaratmak için güçlü bir güçtür, ancak sürekli bilgi akışı sizi bunalmış hissetmenize neden olabilir. Çeşitli kanallarınız arasında yeniden etkileşime geçmeden önce gerçek dünyada şarj olmanıza izin veren aralıklı 'sosyal medya oruçlarını' düşünün. Ulusal haber kaynakları endişeli düşünceleri teşvik ederse, genel olarak ekran sürenizi sınırlamayı ve iyi bir kitap veya podcast aracılığıyla başka bir konuya dalmayı düşünün.

gabapentin vücuda ne yapar?

Genel olarak aşırı düşünme, kaygıya yol açan sarmal bir etkiye yol açabilir. Ruminatif düşünceler zihninizde defalarca oynayan kelimeler veya deneyimlerdir. Bu, özellikle Dünyamızın geleceği hakkında sarsıcı ayrıntılar içeren bir ses kısırlığı veya akranlarınızın anlayış eksikliği konusunda sizi endişelendiren bir iklim değişikliği şüphecisiyle yaptığınız belirli bir konuşma olabilir. Deneyin bu stratejiler fazla düşünmek için ve sonra sorunu nasıl gördüğünüzü yeniden çerçeveye almaya çalışın. Soruna yapıcı bir şekilde bakarak, aşırı düşünmenin sarmal etkisini yavaşlatabilirsiniz.

Çok var modern yaşamın kaygıya neden olabilecek unsurları İklim değişikliğinin ötesinde, bu tetikleyicileri nasıl ele alacağınızı anlamak için endişeli duygularınızı neyin önce veya neyin hızlandırdığına dikkat edin.

Başa Çıkma Becerilerini Geliştirin

Doğru başa çıkma becerileri kişiye göre değişir, bu nedenle kullanabileceğiniz çeşitli araçlara ve seçeneklere sahip olmak en iyisidir. Tedavi için aynı önerilerin çoğu genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu uygulamak. Bir lisanslı terapist bu tekniklerde size rehberlik edebilir veya iklim değişikliği kaygınızla başa çıkmanız için başka stratejiler önerebilir.

Topraklama teknikleri panik atak, PTSD geri dönüşü veya üzücü bir duygu yaşıyorsanız şimdiki zamana yeniden bağlanmanıza yardımcı olabilir. Duygusal durumunuzun veya durumunuzun neden olduğu sıkıntıdan sizi ayırmaya yardımcı olurlar.

Talkspace terapisti Joanna Filidor, LMFT, “Topraklama teknikleri, stres ve kaygı anlarında kendi kendini düzenlemek için kullanılan araçlardır. Şimdiki anda odaklanmak ve bağlı kalmak için nazik hatırlatıcılar olarak hizmet ediyorlar, bu da endişe ve bunalım duygularını azaltmaya yardımcı oluyor. '

Sevdiğiniz biriyle konuşmak gibi dikkat dağıtıcı unsurlar veya kutulu nefes alma veya hafif esneme gibi fiziksel yaklaşımlar etkili olabilir.

Meditasyon veya yoga düşüncelerinizi sakinleştirmeye yardımcı olurken, günlük tutma endişelerinizi ve gelecekle ilgili umutlarınızı ifade etmek için sağlıklı bir çıkış noktası sağlayabilir.

Rolünüzü Bulun

Kaygı ile baş etmenin en güçlü yollarından biri, bu duyguları eyleme kanalize etmektir. İklim değişikliği kaygısı söz konusu olduğunda, bu şu anlama gelebilir günlük seçimler yapmak daha az araba kullanmak veya toplu taşıma araçlarına gitmek (bu güvenli bir seçenek olduğunda tekrar geçerli bir seçenek olduğunda), daha az et yemek veya yiyecek israfını en aza indirmek gibi karbon ayak izinizi sınırlayan. Ayrıca şu anlama da gelebilir yerel veya ulusal organizasyonlara katılmak yaygın eylemi desteklemeyi veya sadece mali bir bağış yapmayı taahhüt etti.

Son zamanlarda Jeff Bezos olmasanız bile iklim değişikliğiyle mücadele için 10 milyar dolar taahhüt etti aynı anda iklim kaygısıyla başa çıkarken bir yandan da fark yaratabilirsiniz.

Oxford psikologu için Kennedy-Williams , iklim kaygısını ele almak ve iklim krizi birbiriyle bağlantılı.

'Psikologlar olarak bizim bakış açımızdan olumlu olan şey, kısa sürede iklim kaygısının çaresinin iklim değişikliğinin çaresi olan eylemle aynı olduğunu fark etmemizdir. Bu, dışarı çıkıp yardımcı olan bir şey yapmakla ilgili ”diye belirtiyor. İklim kaygınızı kabul etmeyi, başa çıkma mekanizmaları geliştirmeyi ve değişimi savunmayı seçmenin değerli bir kombinasyon olduğunu unutmayın.

Aşağıdakilerden hangisi tıkınırcasına yeme bozukluğunun uzun vadeli sonuçlarından biridir?

'Yaptığınız değişiklikleri kaydedin ve kutlayın. Kimse çok küçük değil. Diğer insanlarla bağlantı kurun ve aynı zamanda bu sorunu kendi başınıza çözemeyeceğinizi anlayın. Bunların hepsi sizin için değil ve iklim değişikliğini 7/24 çözmek için çalışmak sürdürülebilir değil ”dedi.

İklim kaygınız, daha iyiye yardımcı olmak için motive edici olabilir. Sürekli mücadele ediyorsanız, bir çevrimiçi terapist bugün.