#GivingTuesday: Akıl Sağlığınızı İyileştirecek 7 Yol
2012'den beri, Şükran Günü'nden sonraki Salı # Salı Günü'nü kutladığımız zamandır. New York'taki Belfer İnovasyon ve Sosyal Etki Merkezi'nden doğan bir girişim olan gün, bu kuruluşların yardım etmek için yaptığı kritik çalışmaları desteklemek için ülke çapındaki hayır kurumlarına ve kar amacı gütmeyen kuruluşlara vererek tatil ruhuna girme zamanı olarak gerçekleşti. muhtaç olanlar.
kendimi öldürmek istemiyorum
Ancak bundan da öte, #GivingTuesday ruhu, her yıl bağış yapmanın pek çok yolu olduğunu hatırlatmak için mükemmel bir zaman olabilir, sadece parasal bağışlarla değil, kendimize ve başkalarına yönelik eylemlerimiz, özellikle de akıl sağlığı konusunda.
Öyleyse bu #GivingT Tuesday, bu yedi fikirle zihinsel olarak sağlıklı bir şekilde vererek günü kutlayın.
1. Eğitim Alın
Ruh sağlığı, birçok yanlış anlamayla gelen konulardan biridir. Bu #GivingT Tuesday, sizin veya sevdiğiniz birinin neler yaşıyor olabileceğini gerçekten anlamak için akıl hastalığının gerçekleri hakkında kendinizi eğitmek için zaman ayırın.
Bu, kitap okuyarak, internette saygın makaleler okuyarak yapılabilir. bizim blogumuz , hatta konu hakkında çok şey bilen profesyoneller ve arkadaşlarla bile konuşabilir. Bilgi güçtür ve bu durumda akıl hastalığı ile yaşayanlara daha empatik olma ve onları daha iyi destekleme fırsatı sağlar.
'Kendini geliştir,' yazdı The Mighty'de Paige Alyssa O’Connor. 'Her şeyi ve hatta neden olduğunu anlamanıza gerek yok, ancak destek söz konusu olduğunda biraz bilgi çok yol kat edebilir.'
2. Yok Etmeye Yardım Edin
Ruh sağlığını yok etmek, akıl hastalığıyla yaşayan insanları önemseyen bir toplum inşa etmek için çok önemlidir çünkü damgalanma birçok kişinin ihtiyaç duydukları yardımı almasını engelleyebilir, incitebilir ve akıl hastalığı olanların gereksiz ötekileştirilmesine neden olabilir.
Doğru bilgilerle karşılaştığınız zararlı fikirlere ve dile karşı koyarak ruh sağlığını yok etmeye yardımcı olun. Bu, yargılayıcı bir akraba ile o korkunç tuhaf tatil konuşmalarından birine veya bir iş arkadaşıyla hararetli bir tartışmaya yol açabilir, ancak ruhsal hastalıkla yaşayan arkadaşlarımız, toplumu zihinsel gerçeklikler hakkında eğitmek için çok çaba sarf eden tek kişi olamaz. hastalık.
'İnsanların bir akıl hastalığının, yani bir hastalık olmanın gerçek gerçeklerini anladıklarında, yorum yapmak için iki kez düşündüklerini görüyorum.' yazdı NAMI blogunda Megan Dotson. 'Ayrıca diyabetli, kalp hastalı veya kanserli biriyle dalga geçmeyeceklerini de hatırlatırım.'
3. Bir Arkadaşa Ulaşın
Tatiller, akıl hastalığı ile yaşayan birçok kişi için zor olabilir, bu da arkadaşlara sadece merhaba demek veya check-in yapmak ve nasıl olduklarını görmek için ulaşmak için mükemmel bir zamandır. Bu, bir metin göndermek veya onlara hızlı bir telefon görüşmesi yapmak kadar basit olabilir.
The Mighty'de Winona O'Reilly, 'Sadece nasıl olduğumu sormak için aradım, büyük bir anlam ifade ediyor,' dedi.
Sevdikleriniz buna hazırsa, ziyaret etmeyi veya birlikte vakit geçirmeyi teklif edin, onları kahve içmeye götürün, isterlerse kucaklaşın veya açık bir dizi kulak verin. Arkadaşınızla bulundukları yerde tanışın ve ihtiyaç duydukları şeye saygı gösterin, onları koşulsuz olarak desteklediğinizi bilmelerini sağlayın.
Melissa Fryburger-Long, The Mighty'ye 'Benim için en büyük destek onaylanmaktır' dedi. 'Böyle hissetmenin sorun olmadığını bilmeme izin ver. Senin için burada olacağım ve seni düzeltmeye değil, seni desteklemeye söz vereceğim. '
4. Gönüllü
Bu tatil sezonunda kendinizi aksiyon odaklı hissediyorsanız, kadın sığınma evinde, kriz merkezinde, hastanede veya tamamen başka bir yerde gönüllü olmaya değer bir neden bulmanın şimdiki gibi bir zamanı yoktur. Zamanınız ve yeteneğiniz, ihtiyacı olanlara fayda sağlayacak değerli hediyelerdir ve çoğu zaman gönüllülük kar amacı gütmeyen kuruluş kadar gönüllü için de ödüllendiricidir.
'Gönüllülük ve başkalarına yardım etmek stresi azaltmanıza, depresyonla savaşmanıza, zihinsel olarak uyarılmanıza ve bir amaç duygusu sağlamanıza yardımcı olabilir,' göre Yardım Kılavuzu. 'En basit yollarla bile bağış yapmak, ihtiyacı olanlara yardımcı olabilir ve sağlığınızı ve mutluluğunuzu iyileştirebilir.'
Bir amaca dahil olarak, yeni insanlarla tanışma, kendine güven oluşturma, bir amaç duygusu edinme, kendi mutluluğunuzu artırma, stres, kaygı ve depresyonla mücadele etme ve diğer birçok faydaya sahip olursunuz. Günün sonunda gönüllülük bir kazan-kazan durumudur.
5. Ruh Sağlığı İlk Yardımı
Muhtemelen CPR ve fiziksel rahatsızlıklar için ilk yardım derslerini duymuşsunuzdur, peki ya ruh sağlığı ilk yardımına ne dersiniz? İnsanları, akıl sağlığı krizlerine tıbbi bir acil durumda müdahale edeceğiniz şekilde nasıl yanıt vereceklerini eğitmek için ülke çapında bir girişim olduğu ortaya çıktı.
Kuruluşundan beri, Ruh Sağlığı İlk Yardım Amerika Birleşik Devletleri'nde 1 milyondan fazla kişiye ulaştı ve 'size akıl sağlığı veya madde kullanımı sorunu geliştiren veya kriz yaşayan birine ulaşmanız ve ilk yardım ve destek sağlamanız için ihtiyaç duyduğunuz becerileri veren' bir eğitim sağladı.
Eğitim almak istiyorsanız, ülke çapında dersler verilmektedir. Bonus olarak, sekiz saatlik eğitim kursu ücretsizdir ve hem İngilizce hem de İspanyolca olarak gençlik ve yetişkin uzmanlık alanlarında sunulmaktadır. Eğitim almanın, akıl hastalığının yok edilmesine yardımcı olmanın ve aynı anda arkadaşlarınıza nasıl yardım edeceğinizi bilmenin harika bir yoludur.
6. Kişisel Bakım Yapın
Bağış sezonunda kendi öz bakımınız için biraz zaman ayırmayı unutmayın. Hobilerinize katılmak, evcil hayvanlarla boş zamanların tadını çıkarmak veya en sevdiğiniz TV şovlarını veya filmleri takip etmek gibi refahınızı artıran etkinliklere zaman ayırdığınızdan emin olun.
Doğru beslenerek - Şükran Günü bir yana - egzersiz yapmak için zaman ayırarak ve düzenli bir programa göre uyuyarak da vücudunuza özen göstermeyi unutmayın. Sağlığınızın en iyi durumda olduğundan emin olmak için doktor randevuları ayarlayın. Sonuçta, zihninizin vücudunuzun iyi çalışması için ihtiyacı var.
Son olarak, ruhunuzu besleyen destek ağınızın üyeleriyle bağlantı kurun.
'Değer verdiğiniz ve güvendiğiniz olumlu, sevgi dolu insanlarla zaman geçirmek stresi hafifletebilir, ruh halinize yardımcı olabilir ve genel olarak hissetme şeklinizi iyileştirebilir,' göre Ruh Sağlığı Amerika. 'Bunlar aile üyeleri, yakın arkadaşlar, bir destek grubunun üyeleri veya yerel uğrak merkezindeki bir akran danışmanı olabilirler.'
depresyon testi nasıl yapılır
7. Destek Alın
Oyuncu Jenny Mollen, 'Dünyada iki tür insan var: herkesin terapiye ihtiyacı olduğunu düşünenler ve hiç gitmemiş olanlar.'
Terapinin ve profesyonel ruh sağlığı desteğinin değeri küçümsenemez. Terapiye başlamak için krize girene kadar beklememize gerek yok - hayatımızın herhangi bir noktasında destekleyici olabilir. Başkalarına zihinsel olarak sağlıklı bir şekilde vermek, kendi akıl sağlığımızın istikrarlı olması çok önemlidir ve bu, destek alarak başlar. Boş bir bardaktan dökemezsin.
Halihazırda terapist yoksa bir terapist bulmak için uzanmayı düşünün veya bir destek, 12 adımlı veya terapi grubuna katılarak mevcut zihinsel sağlık destek sisteminizi güçlendirin. Sadece biraz daha fazla destek uzun bir yol kat edebilir.
Mental Health America, 'Hayatınıza neşe, ruh ve rahatlamayı dahil etmenin önemi, dayanıklılığı geliştirmek ve sağlıklı kalmak için birçok etkiye sahiptir' diye yazıyor. 'Sevinç, ruh ve rahatlamanın dört C'si şunlardır: kendinizle bağlantı kurun, başkalarıyla bağlantı kurun, topluluğunuzla bağlantı kurun ve neşe ve tatmin yaratın.'
Bu #GivingT Tuesdays, zihinsel olarak sağlıklı bir şekilde verirken hem başkaları hem de kendiniz için iyi olma duygusu geliştirmeye yardımcı olabilecek dört C'yi aklınızda bulundurun.
