Koronavirüs Salgını Sırasında Hayal Kırıklığı ile Başa Çıkmak

Hiç geceleri uyanık kalmanızı sağlayan, bitirene kadar onu bırakamayan bir kitap okudunuz mu? Muhtemelen tüm karakterleri ve arsa noktalarını hatırlayabiliyorsunuz? Bazılarımız okumayı severiz ve bir dizi iyi kitabın tadını çıkarırız, ancak yine de bizi ecstasy'nin ötesinde, ilk kelimeden son kelimeye kadar büyüleyen yazarlar vardır. Bu benim durumum Dr. Bessel van der Kolk’un kitabı: The Body Keeps The Score.

gece vardiyasında çalışmanın psikolojik etkileri

Onun literatürüne dalmışken, DC'deki Psychotherapy Networker Sempozyumu'na katılmak için bir davetiye aldım. Bu bilgi daha iyi bir zamanda ulaşamazdı; Dr. Van Der Kolk, o etkinlikte iki çalıştay sunacaktı.

Hazırlık aşamasında kitabı gözden geçirmeye devam ettim ve beden ve zihnin harikalarını nasıl doğrudan tanışıp duyabileceğimi hayal ettim. Günleri sayıyordum.

Ne yazık ki, olaydan sadece on gün önce, korkunç e-posta gelen kutumda belirdi. Organizatörler, dünya çapında yayılan COVID-19 salgını nedeniyle sempozyumu iptal etti. O zamanlar, virüsün çoğumuza çok fazla endişe ve kafa karışıklığı getirdiği ilk elden hayal kırıklığı ve hayal kırıklığı yaşadım.

Kısa süre sonra, mevcut durumumuzun duygusal sonuçlarıyla ilgilenen tek kişinin ben olmadığımı fark ettim. Aynı hafta bir hasta, parlak bir doktora ile tanıştım. Doktora savunmasına davetlerini ve uçuşları değiştirmek veya iptal etmek için yaşadığı çileyi şahsen iptal etmek zorunda kalmasından ne kadar etkilendiğini benimle paylaşan aday, telefonla iki saatten fazla bekleme süresi ile. Ayrıca, üniversite yetkililerinin savunma tarihini tutmasına izin verip vermeyeceklerini veya yeniden planlayıp planlamayacaklarını öğrenirken karşılaştığı mücadelelerden de bahsetti. Kendi sözleriyle, 'Hayal kırıklığına uğradım ve aynı zamanda üzüldüm.' Dört yıldan fazla bir süredir çok çalışmıştı ve şimdi bu çok beklenmedik durum hem kendisini hem de sevdiklerini etkiliyordu - gecikmeler, iptaller ve daha kötüsü. Hepsi… haksızlık hissetti.

Dünya çapında muhtemelen bunun gibi milyonlarca vaka var. Ve mesele sadece gecikmiş olaylar veya iptallerle ilgili değil, aynı zamanda yerel ve küçük işletme sahiplerinin zorlandığını, işçilerin kapanmalar nedeniyle haftalık çeklerini alamadığını ve ailelerin finansal istikrarları çöktüğü için strese girdiğini görüyoruz.

Birçoğumuz duygusal olarak etkileniyoruz ve bu pandeminin neden olduğu olumsuz duygularla başa çıkmak için uygun kaynaklar ve destek olmadan, yakında daha çoğumuzun COVID-19 etrafındaki zihinsel sağlık sorunlarından etkilendiğini görmeye başlayabiliriz.

COVID-19 Sırasında Plan Değişiklikleriyle Başa Çıkmak

Bu salgının yarattığı hayal kırıklığı ve güçsüzlükle uğraşırken kendinizi desteklemek için yapabileceğiniz birkaç şey var. CDC'ye göre, stresi en aza indirmenin en iyi yollarından bazıları şunlardır:

• Haberleri izlemeye, okumaya veya dinlemeye ara verin.
• Vücuduna önem ver. Egzersiz yapın, meditasyon yapın, nefes alın!
• Rahatlamak için zaman ayırın. Zevk aldığınız aktiviteleri düşünün ve bunları olabildiğince sık yapın.
• Başkalarıyla bağlantı kurun. Sosyal mesafeyi uygularken insanlarla konuşmak ve olumlu bir bakış açısı sağlamak, diğer kişi için olduğu kadar sizin için de faydalı olabilir.
• Bazı etkinlikleri yeniden planlayabileceğinizi kendinize hatırlatın. Taşınamayan tarihler için geleceği düşünün. Mevcut durum sizi anlamlı bir günde sevdiklerinizle birlikte olmaktan alıkoyabilir, ancak şimdi önlem alırsanız gelecek yıllar boyunca onları sağlıklı bir şekilde görebileceksiniz.

Duygusal sağlığınızı koruyun

• Arka arkaya birkaç gün günlük aktivitelerinize stres girerse, sağlık uzmanınızla iletişime geçin veya bir.
• Kendini geliştir! Kendinizi çoğumuzun 7/24 aldığı bilgi akışından korumanız sorun değil. Tamam olmayan şey, kendimizi ve en savunmasız olanları korumanın önemli yollarından kendimizi korumaktır. Kaçınma özbakımdan farklıdır.
• COVID-19 hakkında doğru ve faydalı bilgiler paylaştığınızda, insanların kendilerini daha az stresli ve onlara daha bağlı hissetmelerine yardımcı olabilirsiniz, ancak aşırıya kaçmayın! Paylaştığınız bilgilere ve bunların gerçek olup olmadığına, güvenilir bir kaynaktan gelip gelmediğine dikkat edin ve bunları paylaştığınız kişilere yardımcı olun.
• Duygusal sağlığınıza özen gösterme hakkında daha fazla bilgi edinin ve iyi bir örnek sunarak çocuklarınıza öğretin.
• Çocuklar ve gençler etraflarındaki yetişkinlerden gördüklerine tepki verirler. Ebeveynler ve bakıcılar, COVID-19 ile sakin ve kendinden emin bir şekilde baş ettiklerinde, çocukları için en iyi desteği sağlayabilirler.

Başkalarını nasıl destekleyeceğinizi öğrenin

• Sevdiklerinizle COVID-19 salgını hakkında konuşmak için zaman ayırın, ancak bilinçli bir yaklaşım kullanın. Ebeveyn iseniz, bunları kullanın çocuklarınızla salgın hakkında konuşmak için ipuçları .
• Yaşlıları ve çocukları güvende olduklarına dair güvence altına alın. Endişeli veya üzgün hissederlerse sorun olmadığını bilmelerini sağlayın - ama onları rahatlatmaya çalışınvehalk sağlığı kurallarına uyarak onları güvende tutun.
• Düzenli rutinlerinize uymaya çalışın. Okulların kapanması nedeniyle evde çocuğunuz varken evden çalışıyorsanız, bu tavsiye çok kullanışlı olabilir.
• Hem sanal olarak hem de yüz yüze çevrenizdekiler için bir rol model olun.

İlk Müdahale Edenler, Toplum Çalışanları ve Terapistler için Ruh Sağlığı İpuçları

Başkalarına COVID-19 ile başa çıkmaları için yardım etmek çoğumuza duygusal bir zarar verebilir. Bunlar, dolaylı travmatik stresi azaltmak için yapabileceğimiz şeylerden bazıları şunlardır:

• Bu salgının travmatik bir olay olduğunu ve ailelere veya kurbanlara yardım eden herkesi etkileyebileceğini kabul edin.
• COVID-19'un semptomlarını öğrenin
• Hoşunuza giden ve stresinizi atmanıza yardımcı olacak kişisel öz bakım faaliyetlerinin bir listesini oluşturun
• Medyaya ara verin ve COVID-19'u tartışın
• Yardım istersen Bunalmış hissetmek veya ilgili

Genel olarak dünya, benzeri görülmemiş düzeyde bir kesinti yaşıyor, ancak sakin kalmak ve kendinizi eğitmek hayatınızda ve başkalarının hayatlarında gerçek bir fark yaratabilir.

Bu sefer Dr. van der Kolk ile yüz yüze görüşme fırsatım olmasa da, bu küçük gecikmeyi perspektifte tutmak ve başkalarının çok daha büyük ölçüde etkilendiğini kabul etmek - bildiğim gerçeğine odaklanmama yardımcı oluyorniyetbir gün onunla tanış. Bu arada, pozitif kalacağım, öz bakıma odaklanacağım ve kendilerine bakabilmeleri için başkalarına yardım etmeye kararlı olacağım.