Bilişsel Davranışçı Terapi: Cennetten Bir Cehennem mi Yapıyorsunuz?

Şair John Milton, epik şiiri “Kayıp Cennet” (1667) 'de - Şeytan karakterinin sesiyle - “Zihin kendi yeridir ve kendi içinde bir Cehennem Cenneti, Cennet'in bir Cehennemi yapabilir. '

Bilişsel davranışçı terapinin [CBT] öğretilerini özetlemek için daha iyi veya daha anlamlı bir ifade düşünemiyorum. CBT, düşüncemizin ruh hallerinin ve duyguların habercisi olduğu, o zaman hem cennetsel hem de cehennem gibi birçok davranışın temeli olduğu öncülüne göre çalışır. Kendimizi belirli bir şekilde hissettiren dış olay değil, bizi mutlu ya da üzgün, depresif ya da neşeli, korkmuş ya da güvenli, enerjik ya da uyuşuk hissettiren olayı nasıl yorumladığımız ve değerlendirdiğimizdir.

Bilişsel davranışçı terapi olumlu düşünme değildir. Daha çok gerçekçi düşünmeyle ilgili.

Düşüncemiz, cennette mi yoksa cehennemde mi hissedeceğimizi belirler. Soğuk ve ıslak bir kar fırtınasının ortasında olabiliriz ve cennette ya da cehennemdeymişiz gibi hissedebiliriz. Aynı şekilde, gün batımı sırasında tropik bir plajda olabilir ve bunalımda veya mutlu hissedebiliriz. Zihnimizin işleyişine çok bağlıdır.

BDT'nin temelleri, Hristiyan temelli “bir insanın düşündüğü gibi, o da öyle” gibi ifadeler ve Budist temelli “Biz düşündüğümüz şeyiz. Olduğumuz her şey düşüncelerimizle ortaya çıkıyor. ' BDT, şimdi rasyonel duygusal davranış terapisi [REBT] olarak anılan rasyonel duygusal terapinin [RET] bir sonucudur. Dr. Albert Ellis, RET'in temel ilkelerini özetleyen klasik kitabı 'Akılcı Yaşama Yeni Bir Kılavuz' ile bunu popüler hale getirdi. Bugün, Dr. David Burns tarafından çok beğenilen 'Feeling Good: The New Mood Therapy' de dahil olmak üzere CBT'de çok sayıda kitap bulunmaktadır. BDT'nin depresyon ve anksiyete için en etkili kanıta dayalı, tıbbi olmayan tedavilerden biri olduğu düşünüldüğünde, bazı araştırmalara değer. Konuyla ilgili çok sayıda iyi, okunması kolay literatüre internette ücretsiz olarak ulaşılabilir.

gece vardiyasında çalışmanın psikolojik etkileri

BDT, bir kişinin kolayca depresif, endişeli, korkmuş, hüsrana uğramış veya kızgın hissetmesine neden olabilecek çarpık veya mantıksız düşünme kalıpları olarak adlandırılan, daha yaygın olumsuz duygulardan birkaçını adlandırmak için düşünmedeki birkaç temel hatayı ortaya koyar. Yıllarca tekrarlanan bu çarpık ve mantıksız düşünme kalıplarının farkına vararak değişim başlayabilir. Kişi bu düşüncelerin farkına vardığında, terapistler 'kendi kendine konuşma' olarak adlandırılan daha makul, gerçekçi iç diyalog kalıpları denemeye itiraz edebilirler.

Herkes kendi kendine konuşur. Nefes almak kadar normaldir. Sorun, kendi iç konuşmamızın içeriğidir. Kendimize söylediklerimizin çoğu zaman çok fazla farkında değiliz. Kendi kendine konuşma bilinçaltında ve oldukça hızlı gerçekleşir. Bilinçli zihnin haberi olmadan, kendi kendimize konuşmamız aşırı derecede aşağılayıcı, talepkar, aşağılayıcı, zorlayıcı ve düpedüz anlamsız olabilir. Sonuç genellikle depresyon, öfke, üzüntü veya hayal kırıklığıdır. Kendi kendine konuşma bir kişiyi şiddete bile sürükleyebilir. Aslında, birçok aile içi şiddeti önleme sınıfı, müfredatlarını TCMB bilgilerine dayandırmaktadır.

Bilişsel davranışçı terapi, gerçekçi düşünme ve gerçekliğe dayalı kendi kendine konuşma ile ilgilidir. Kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir ve cehennemimizi cennet değilse de en azından daha rahat, daha hoş bir yer olarak değiştirmemize yardımcı olabilir.