Cinsel Saldırıdan Kurtulanlar İçin 7 Kişisel Bakım Önerisi

Medya kralı Harvey Weinstein aleyhindeki iddialarla ilgili haberler çıktığından beri, 40'tan fazla kadın onu cinsel saldırı ile suçlamak için öne çıktı. Her zaman olduğu gibi yüksek profilli bir cinsel şiddet vakası ortaya çıktığında - Bill Cosby, Brock Turner, R.Kelly - cinsel saldırı hakkındaki konuşma haftalarca, çoğu zaman tartışmanın yükünü taşıyan hayatta kalanlar .

Viralde durum da öyle #MeToo hashtag - aktivist tarafından başlatılan bir taban kampanyasına dayanarak Tarana burke . Aktris Alyssa Milano'nun tacize uğramış veya saldırıya uğramış kişilerin statülerinde 'Ben de' yazması gerektiğini tweet atmasının ardından viral oldu. Kampanya CNN ile orman yangını gibi yakalandı raporlama Twitter, hashtag'in 1 milyondan fazla kullanıldığını ve çok daha fazlasını Facebook'ta gördü ve kamu tüketimi için saldırı hikayelerinin yayılmasına neden oldu.

Hayatta kalanlar için #MeToo kampanyası, çoğu ilk defa olmak üzere, hikayelerini paylaşmanın güçlendirici ve onaylayıcı bir yolu olabilir. Aynı zamanda, özellikle travmalarının bir sonucu olarak zihinsel sağlık belirtileriyle uğraşan cinsel saldırıdan kurtulanlar için çok büyük. Hikayelerimizi paylaşmak çok önemli olsa da, kendi cinsel saldırılarımızı hatırlatan akınlar yorucu ve hatta yeniden travmatize edici olabilir.

Bunu akılda tutarak, işte cinsel saldırıdan kurtulanlar için yedi kişisel bakım ipucu.

1. Çıkarın

Aşırı bağlantılı dünyamızda cinsel saldırı hakkındaki konuşmalar viral hale geldiğinde, çoğu zaman kaçış yokmuş gibi görünür. Haberleri yakından okumuyorsanız, arkadaşlarınız Facebook'ta gönderi yayınlıyor veya en sevdiğimiz TV şovlarımızın reklamları sırasında haber parçaları görüyoruz. Her zaman her yerde.

Terapist Aida Manduley, CNN'e '#MeToo çok öne çıktığı için, müşterilerimin çoğu bunun kaçınılmaz olduğunu düşünüyor' dedi. 'Bana 'Tetikleyiciden kaçamıyorum, her yerde var' diyen cinsel travma ve şiddet kurbanlarıyla ilgileniyorum.'

depresyonlu biriyle yaşamak

Tüm cinsel şiddet haberlerinden kaçınmak neredeyse imkansız olsa da, potansiyel tetikleyicileri azaltmaya yardımcı olabileceğim bir yerde kasıtlı olarak fişi çekmeye zaman ayırmanın mümkün olduğunu gördüm. Daha az haber okumayı, sosyal medyada zamanı kısıtlamayı ve sesi kısmak için Netflix veya bir kitapla uğraşmayı deneyin.

2. Temellere Geri Dönün

Özbakıma ilişkin ipuçlarında, Tecavüz, Taciz ve Ensest Ulusal Ağı öncelikle vücudumuza özen gösterilmesini önerir. Sağlıklı yemekler mi yiyorsun? Uyuyor musun? Egzersiz mi yapıyorsun Bu temel fiziksel ihtiyaçların karşılanması, egzersizden kaynaklanan endorfin artışı gibi sadece kendine has faydalara sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda zihnimizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

Düşüncelerimiz, hislerimiz, inançlarımız ve tutumlarımız biyolojik işleyişimizi olumlu veya olumsuz etkileyebilir. Başka bir deyişle, zihinlerimiz vücudumuzun ne kadar sağlıklı olduğunu etkileyebilir. ' yazar Minnesota Üniversitesi'nden Patricia Hart. Öte yandan, fiziksel bedenimizle yaptığımız şey… zihinsel durumumuzu (yine olumlu veya olumsuz olarak) etkileyebilir. Bu, zihinlerimiz ve bedenlerimiz arasında karmaşık bir karşılıklı ilişki ile sonuçlanır. '

Diyalektik Davranış Terapisinde, adı verilen bir duygusal düzenleme becerisi vardır. LÜTFEN , şu anlama gelir:

Pfiziksel hastalık
DengeDIR-DİRating
KİMEvoid Ruh Hali Değiştiren İlaçlar
DengeScüceDIR-DİRxercise

LÜTFEN becerilerini bir deneyin çünkü tüm bunları yapmak - temel fiziksel ihtiyaçlarımızı karşılamak - aslında duygusal zaafları azaltır. Kendinizi fiziksel ve duygusal olarak takip etmenin harika bir yoludur.

3. Dikkatiniz Dağılın

Sorunlarımızla yüzleşmemiz gerektiği şeklindeki geleneksel inanca aykırı uçsa da, travmadan kurtulanlar için bazen bir adım geri gitmemiz ve dikkatimizi dağıtmak veya kendimizi rahatlatmak duygusal istikrarı yeniden kazanana kadar. Dikkat dağınıklığı burada devreye girer.

'Dikkat dağıtma, ruh halinizi bozduğu ve sizi' vites değiştirmeye 'zorladığı için işe yarıyor.' yazar Mark Dombeck, Ph.D. 'En iyi sonuçları elde etmek için, dikkatinizi dağıtmak için kendinizi meşgul ettiğiniz şey hem ilgi çekici hem de sizin için ilgi çekici olmalıdır. Bunu yapmak ya tüm dikkatinizi gerektirmeli ya da dikkatinizi o kadar emmeli ki kendinizi unutacaksınız. '

Bu, yürüyüşe çıkmak veya koşmak, günlük tutmak veya şiir yazmak, resim yapmak veya çizmek, evcil hayvanla vakit geçirmek, TV izlemek veya kitap okumak anlamına gelebilir. Ilık bir banyo yapın, yatıştırıcı bir fincan çay veya sıcak çikolata için, meditasyon yapın, derin nefes alma veya gevşeme teknikleri uygulayın veya sizi şimdiki anda yeniden toparlamanıza yardımcı olabilecek herhangi bir sayıda başka güvenli aktiviteler yapın.

4. İnsanlarınızla Birlikte Olun

Beatles'ın şarkı söylemesinin bir nedeni var, 'Arkadaşlarımın biraz yardımıyla idare ediyorum.' Cinsel saldırıdan kurtulanlar için, işler zorlaştığında ulaşabileceğiniz güvenli bir destek ağına sahip olmak çok önemlidir. Bazen bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır.

Tai Pimputkar, 'Travma sonrası hayatta kalma içgüdüleri, yalnızca kendinize güvenmek, başkalarından izole etmek için en rahat hissetmenize neden olabilir' diye yazıyor. 'Bu davranışlar, dünyaya ve kendinize yeniden bağ ve güven kurmanızı engelleyebilir - travmanın etkilerinden kurtulmak ve tatmin edici bir yaşam sürmek için hayati önem taşır.'

herkesten nefret ettiğinde ne yaparsın

Yakın bir arkadaşınızı arayın, aileye ulaşın, eşinizin kollarında rahatlayın veya bir destek veya terapi grubuna katılın. Haberlerin zihinsel sağlığımız üzerindeki etkisini tartışmak, neden mücadele ettiğimizi konuşmak, en sevdiğimiz TV şovu hakkında gülmek veya sadece birlikte vakit geçirmek gibi destek sisteminizle düzenli olarak etkileşim kurmak için zaman ayırın.

5. Profesyonel Destek Bulun

Şiddetli anksiyete, geri dönüşler, ayrılma, kendine zarar verme, intihar düşünceleri veya diğer ciddi zihinsel sağlık uyarı işaretleri gibi travmayla ilgili yıkıcı belirtiler yaşıyorsanız, profesyonel destek bulmayı düşünün. Bir akıl sağlığı profesyoneli sadece deneyimlerinizi ortaya çıkarmak için yargısız bir alan sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iyileşmek ve dolu bir yaşam sürmek için travmayla başa çıkmanın yeni yollarını da öğretebilir.

Bir terapist ararken RAINN tavsiye eder Diğer cinsel saldırıdan kurtulanlarla çalışma deneyimi olan ve diğerlerinin yanı sıra göz hareketlerini duyarsızlaştırma ve yeniden işleme terapisi veya somatik terapiler gibi hayatta kalanları desteklediği gösterilen modalitelerde uzmanlaşmış, travma konusunda bilgilendirilmiş bir terapist aramak. Bunu tek başınıza yaşamak zorunda değilsiniz.

6. Bir Plan Yapın

Bu kadar çok sayıda potansiyel tetikleyici varken, dikkat dağıtma becerilerinizden destek kişilerin telefon numaralarına ve acil durum kaynaklarına kadar her şeyi içeren bir kriz güvenliği planına sahip olmak çok önemlidir. Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı veya en yakın hastanenin adresi.

'Zihinsel sağlık sorunları yaşayan herkesin, iyi durumdayken kendileri için bir kriz planı geliştirmesi gerektiğini çok güçlü bir şekilde hissediyorum.' yazar Mary Ellen Copeland. 'Bu plan, her şey kontrolden çıkmış gibi hissettirse bile hayatlarımız üzerinde bir dereceye kadar kontrol sağlamamıza olanak tanıyor.'

Çevrimiçi olarak doldurulacak kriz planları bulabilir veya sevdiklerinizle ve terapistinizle birlikte çalışarak kendinizinkini oluşturabilirsiniz. Planınızın bir kopyasını danışmanınıza ve bir arkadaşınıza veya aile üyenize vermeyi düşünün, böylece fazladan desteğe sahip olursunuz ve eviniz, çantanız ve kriz anında alabileceğiniz başka herhangi bir yer için kendinize kopyalar yapın.

7. Baskı Yok

Hayatta kalanlar olarak sohbete nasıl ve ne zaman katılacağımıza karar verme hakkına sahibiz. Bazen sohbete katkıda bulunmak, sosyal medyada “Ben de” yazmak zorunda hissediyorum. Ancak hayatta kalanlar, özellikle maliyet bizim sağlığımız ve refahımız olduğunda kimseye hiçbir şey borçlu değildir.

'Ben de' sizi güçlendirecekse, elbette bu kelimeleri yazın. Ancak, kampanyanın sınırlamalarını kabul etmek de önemlidir, ' yazar Angelina Chapin. 'Hiçbir kadın, ihlal edilmesiyle ilgili acı verici hikayeler anlatmak için baskı hissetmemeli, ancak her erkek cinsel tacize ve saldırıya yol açan davranışları durdurma sorumluluğunu hissetmelidir.'

Etkileşimde bulunduğumuzda sesimiz güçlü ve önemlidir, ancak nasıl ve ne zaman konuşacağımıza karar verme seçeneğimiz ve hakkımız var. Hikayenizi paylaşmak için herhangi bir baskı yoktur, özellikle de herhangi bir şekilde tehditkar geliyorsa. Bununla birlikte, katılmaya karar verip vermemeniz tamamen kabul edilebilir. Sonuçta, cinsel tacizin yükünü taşımak yalnızca bize ait değil.