Tükenmişlikle Mücadele Etmenin 5 Yolu

Hiç inanılmaz derecede yorgun hissettiniz mi? Belki geç saatlerde çok fazla migren aldığınızı fark ettiniz mi? Konsantre olmakta zorlanıyorsunuz, sinirli ve mutsuzsunuz. Tükenmişlik çekiyor olabilirsiniz: kronik işyeri stres başarılı bir şekilde yönetmediğiniz.
Tükenmişlik psikolojik bir bozukluk olarak kabul edilmez, ancak bu, hassasiyet ve özenle tedavi edilmemesi gerektiği anlamına gelmez.

Tükenmişlik Birçok Biçimde Gelebilir

'Tükenmişlik' terimi ilk olarak 1974'te psikolog tarafından tanıtıldı Herbert Freudenberger . Freudenbeger tükenmişliği “uzun süreli veya kronik iş stresine bir tepki olarak tanımlar ve üç ana boyutla karakterize edilir: bitkinlik, sinizm (işle daha az özdeşleşme) ve azalmış mesleki yetenek duyguları.'
Tükenmişlik birçok farklı kaynaktan gelebilir. Birkaçını inceleyelim.

İş tükenmişliği

İş yerinde stresli bir hafta ile tükenmişlik arasında ince bir çizgi vardır. Bu çizgi nedir? Bu ifadelerden bazılarının sürekli olarak doğru olduğunu düşünüyorsanız, çizgiyi aşmış olabilirsiniz:

Artık işiniz için heyecanlı veya tutkulu değilsiniz
Çaba göstermeyi bıraktın
Performansınız acı çekiyor
İş stresiyle ilişkilendirilebilecek fiziksel rahatsızlıkları fark etmeye başlıyorsunuz
Sen Uyumuyor ya da yorgun hissetmek

Peki, işyerinde tükenmişliğin nedeni nedir? Bir yöneticinin artan talepleri ve iş yükleri iyi bir nedendir. Aslında, insan kaynakları liderlerinin% 95'i, ağır iş yükleri ve desteksiz yöneticiler nedeniyle tükenmişliğin elde tutmayı sabote ettiğini söylüyor. Washington post .

Sosyal medya tükenmişliği

Sosyal medya tükenmişliği maalesef bağımlılık yaratan doğası ve bir araç olarak egemenliğe yükselmesi nedeniyle bir gerçektir. Görünüşe göre herkes telefonlarına, cihazlarına ve çeşitli sosyal medya platformlarına güveniyor. Bununla birlikte, özellikle diğer tükenmişlik biçimleriyle birleştiğinde, insanların sık sık bunalmış hissetmelerine neden olan fotoğrafların, makalelerin ve bilgilerin sürekli aşırı uyarılması geliyor.
Bir de artan sorun var sahtekarlık sendromu Scientific American'a göre, sosyal medya tarafından sürdürülen ve çoğu zaman aksi yöndeki ezici kanıtlara rağmen yaygın bir kendinden şüphe, güvensizlik veya sahtekarlık hissi ile birlikte geliyor. Bu yetersizlik duyguları stresli ve tükenmiş hissetmeye katkıda bulunabilir.

Ebeveyn tükenmişliği

Çocuk yetiştirmek çok büyük bir sorumluluk. Elbette, çocuk sahibi olmakla birlikte gelen doğal stres faktörleri vardır, ancak dikkat edilmesi ve dikkatli olunması gereken birkaç başka tükenmişlik belirtisi vardır. Bu işaretler şunları içerir:

Kendinizi normalde alışkın olduğunuzdan daha sinirli veya sabırsız buluyorsunuz
Ebeveyn olarak sorumluluklarınızdan gurur veya başarı duygusunu kaybetmek
Kendinizi çocuğunuzdan veya çocuklarınızdan duygusal olarak uzaklaştırmak
Ebeveynlikten bıkmış veya kaybolmuş hissetmek

Bir aile yetiştirmenin tüm stres faktörlerini yönetmeye çalışırken tükenmişliğin içeri girmesi şaşırtıcı değildir.

depresyon eşleri için destek grupları

Tükenmişlikle Mücadele

Peki, tükenmişliği nasıl azaltabiliriz? Ne tür bir tükenmişlik yaşadığınıza bakılmaksızın, öneriler her yönden yardımcı olabilir.

duloksetin yan etkileri kilo alımı

1. Dürüst olun

Sizi strese sokan şey konusunda dürüst olun. İşte, evde ve genel olarak hayatta. Bir liste yapın veya bir günlük tutun ve bunları yazın. Bu duyguları patronunuzla, partnerinizle veya ailenizle paylaşın.

2. Hayır demeyi öğrenin

Bu her zaman kolay olmayan ve kesinlikle pratik gerektiren bir şeydir. Tabağınız çok doluysa veya bir şey için heyecanlanmıyorsanız, hayır deyin. Bu konuda içgüdülerinize güvenin.

3. Sosyal medyada detoks yapın

Belki de herkesin plaj fotoğraflarına ara vermeniz gerekir veya matcha latte. Var mevcut uygulamalar bu aslında bir sosyal medya molası vermenize yardımcı olabilir.

4. Bir terapistle konuşun

Tükenmişliğiniz ve bunun nasıl yönetileceği hakkında tarafsız bir şekilde konuşabilen eğitimli ve lisanslı bir meslekle terapi yapın. Terapi, işleri perspektife koymak için harikadır.

5. Sevdiğiniz şeyleri yapın

Harika bir egzersiz, kitap okumak veya yürüyüşe çıkmak, sevdiğiniz şeyleri yapmaya geri dönmek zihninizi rahatlatmanıza ve sakinleştirmenize yardımcı olabilir.

Tükenmişliği yönetmek imkansız görünebilir, özellikle de bir süredir böyle hissediyorsanız. Bir terapistin yardımına başvurmak faydalı olabilir. Pek çok insanın tükenmişliğinin ardındaki yoğun bir programla, çevrimiçi terapi yeniden kendin gibi hissetmen için yararlı bir araçtır! İşaretlerin farkına vardığınızda, bunun önüne nasıl geçeceğinize odaklanmaya çalışabilirsiniz, böylece daha sağlıklı ve mutlu olabilirsiniz.