Siyah-Beyaz Düşünmenin 5 Yolu Bakış Açınızı Zehirliyor

Ben berbat biriyim

Kız kardeşim çok güzel ve ben çok çirkinim.

Erkek arkadaşım tanıdığım en çekici kişi ve bir daha asla kimseyle aynı olmayacağım.

Hepimiz dünyayı bazen siyah beyaz olarak düşünüyoruz. Sevdiklerimizdeki kusurları görmeyi reddetmekten kendimize aşırı sert davranmaya, insan beyninin eğilim dünyayı ya / ya da terimlerle anlamanın ilişkilerimiz üzerinde derin bir etkisi vardır.

yaşam depresyonundan vazgeçmek

Siyah ve beyaz düşüncenin resmi psikolojik terimi 'bölme' dir. Uç noktalarda, bölünme, aşağıdaki gibi akıl hastalığının bir belirtisi olabilir. Sınır kişilik bozukluğu (BPD). Günlük ortamlarda, hayatımızın ve ilişkilerimizin bazı zenginliklerini deneyimlemekten bizi alıkoyabilir.

Elbette dünya bir ikisinin de yeri değil: Hayatlarımız grinin tonlarıyla dolu. Dünyayı aslında karmaşık gökkuşağı yerine siyah beyaz görerek, iyiyi kötüden, doğruyu yanlıştan ve güzeli çirkinden ayırmayı başlangıçta kolaylaştırabiliriz. Ancak bu tür bir düşünce yorucu olabilir ve bizi sürekli iniş çıkışlara yol açabilir. Ve derin bir düzeyde, işleri basitleştirerek, ikili terimlere dönüştürmek, hayatı ve ilişkileri bu kadar zengin kılan karmaşıklığın çoğunu bizi elimizden alıyor.

Siyah Beyaz Düşünmenin Sizi Engelleme Yolları

Bu düşünce tarzı sizinki gibi mi geliyor? Varsa, işte siyah ve beyaz düşüncenin sizi geride tutmasının bazı yolları ve hayatın gri tonlarını kucaklamaya neden değer olduğu.

1. Siyah beyaz düşünce ilişkilerinizi olumsuz etkileyebilir

Partneriniz, en kötüsü olana kadar dünyadaki en harika kişidir. Bu aşk / nefret, aşağı / yukarı, iyi / kötü döngüsü, herhangi bir ilişki için ciddi şekilde stresli olabilir. Bazı durumlarda, bu vahşi iniş çıkışlar siyah beyaz düşünceden daha ciddi bir şeyin işareti olabilir. taciz , bunun için desteği hak ediyorsunuz. Ama aksi bağlamda sağlıklı ilişkiler Siyah beyaz düşünme, birbirinizle olan rahatınızı etkileyebilir ve kabullenmeye dayalı daha derin bir bağı önleyebilir.

İçinde Aile ilişkileri ve arkadaşlıklar da, sevilen birinin mükemmel olduğunu düşünmekten hızlı bir şekilde korkunç olduğunu hissetmeye geçiş, samimiyeti ve güveni aşındırabilir. Sevdiklerinizi ya tamamen iyi ya da tamamen kötü olarak görerek, onu ne için görmenize izin vermiyorsunuz?vardır: tıpkı sizin gibi normal, yanılabilir bir insan.

2. Kendi imajınıza zarar verebilir

Hepimiz 'kötü insanlar' mıyız yoksa ' iyi insanlar . ' Gerçekte, çoğumuz hem kötü hem de iyi niteliklerle ikimizin arasında bir yerdeyiz. Bununla birlikte, siyah beyaz terimlerle düşündüğünüzde, aşırı derecede özeleştiri yapma veya hatalarınızı görmeyi reddetme riskiniz vardır.

Siyah beyaz düşünme, sizi başkalarının fikirlerine aşırı duyarlı hale getirebilir ve derin bir güvensizlik olmadan eleştiriyi kabul etmeyi zorlaştırabilir. Bu sizi gerçek bir büyüme ve öz şefkatten alıkoyabilir.

3. Sizi başarıdan alıkoyabilir

Hayatın her alanında olduğu gibi, işte de iyi günler kötü günler ve aralarında bir yerlerde birçok gün olacaktır. Ancak siyah beyaz terimlerle düşünürseniz, her başarısızlığı içselleştirmek ve her başarı için gerçekçi olmayan bir beklentiye sahip olmak kolaydır. Tim Chaves olarak için yazıyorForbes Profesyonel hayatımızda siyah-beyaz düşünme, kaçınılmaz olarak başarısızlığa mahkum oldukları duygusu nedeniyle, projeleri yoldaki tümsekler olarak terk etmemize neden olabilir.

borderline kişilik bozukluğu özellikleri testi

Meslek hayatımızın, hayatın diğer her yönü gibi karmaşık olduğunu ve artıları ve eksileri olabileceğini kabul ettiğimizde, kendimizi öğrenmemizi ve başarıya doğru büyümemizi sağlıyoruz.

4. Kelimenin tam anlamıyla nasıl hissettiğinizi değiştirebilir

Psikolojik göre Araştırma , ikili terimlerle düşünmek aslında dünyayı algılama şeklimizi değiştirebilir ve bizi nüansı kaçırmaya etkili bir şekilde şartlandırabilir.

İçinde 2016 çalışması Pomona üniversitesi araştırmacıları, duyguları anlamak için katılımcıların birisinin siyah beyaz mı yoksa daha akışkan kategoriler mi verildiğine bağlı olarak nasıl hissettiğine ilişkin algılarının değiştiğini buldu. Sizi daha ikili terimlerle görmeye şartlandırarak, siyah beyaz düşünme kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelebilir ve nüansı algılamayı daha da zorlaştırabilir.

5. Daha derin bir sorunu işaret edebilir

Herkes bir dereceye kadar siyah beyaz düşünceyi deneyimlese de, aşırı siyah beyaz düşünme de akıl hastalığının bir belirtisi olabilir. İle insanlar Sınır kişilik bozukluğu örneğin, yoğun siyah beyaz düşünme deneyimi yaşayabilir ve bu da sonuçta algılarını etkiler başkalarıyla ve kendileriyle olan ilişkileri.

Siyah beyaz düşüncenin kendisi Sınırda Kişilik Bozukluğunuz veya başka herhangi bir akıl hastalığınız olduğu anlamına gelmese de, zor zamanlar geçiriyorsanız veya bu nedenle herhangi bir şekilde sıkıntı yaşıyorsanız kesinlikle bir terapist aramaya değer.

Siyah Beyaz Düşünmeyi Nasıl Geride Bırakabilirim?

Kendini engelleyen birçok düşünce modelinde olduğu gibi, siyah beyaz düşünmenin ötesinde ilk adım, basitçe bunu yaptığınızı kabul etmektir. Bu zor olabilir - sonuçta bilişsel çarpıtmalar düşünce süreçlerimizi çarpıtabilir - ancak düşüncelerinizi bilinçli olarak incelemek ve aşırılıkları sorgulamak için zaman ayırmak yardımcı olabilir.

KİME basit egzersiz Bir kişiyi, ilişkiyi veya durumu (kötü / iyi; çirkin / güzel) tanımlamak için kullanabileceğiniz ikili veya uç sözcükleri düşünmeyi ve ardından durumları tanımlamak için daha incelikli yollar hayal etmeyi içerir. Ayrıca empatiyi aktif bir şekilde geliştirmeye de yardımcı olabilir.

Örneğin, seni az önce inciten kız kardeşinin tamamen berbat bir insan olduğunu düşünüyorsan, biraz durup kendine sorman faydalı olabilir.nedenyaptığını yapmış olabilir. Ve tabii ki her zaman bir terapiste görünmeye yardımcı İster fiziksel ister çevrimiçi olsun, sorunlu düşünce süreçlerini veya döngülerini ele almanıza yardımcı olabilecek.

Dengeli Düşünmek Daha Zengin Bir Yaşam Demektir

Siyah beyaz düşünce bize bir güvenlik ölçüsü verebilir. Sonuçta, kim tüm cevaplara sahip olduğunu düşünmek istemez? Ama bizi hayatın karmaşıklığından ve zenginliğinden de uzaklaştırabilir.

Belirsizliğe girmemize izin vermek, paradoksal olarak, daha net görmenin bir yoludur: siyah beyaz veya hatta gri değil, karmaşık, göz kamaştırıcı gökkuşağı.