Duygusal Yemeğin Kökü Nedir?

Herkesin kendi rahat nesnesi vardır. Bazıları için çocukluk dönemi doldurulmuş bir hayvan veya battaniyedir; diğerleri için uçucu bir yağ difüzörü veya beyaz gürültü makinesi, favori bir kitap veya anlamlı bir mücevher parçası. Ama birçok insan için, zamanlarında başvurdukları şey stres , kaygı veya üzüntü besindir.

Duygusal yeme - kompülsif yeme veya aşırı yeme olarak da bilinir - nadir değildir. Tarafından ankete katılan yetişkinlerin yüzde otuz sekizi Amerika Psikoloji Derneği stres nedeniyle ayda en az bir kez aşırı yemek yediklerini ve yaklaşık yarısı bu davranışların haftada en az bir kez gerçekleştiğini bildirdi. Uyuşturucu veya alkol gibi, yemek bir bağımlılık haline gelebilir .

Kendimizi duygusal olarak yemek yerken bulduğumuzda, bu yıkıcı bir sorundur: Bazen hayatımızın diğer alanlarında kontrolü bulamadığımız için aşırı yemek yiyebiliriz, ancak aşırı yemek yediğimizde kendimizi kontrolden çıkmış hissederizÇünküyeme. Neden başladığımızı ve nereden geldiğini keşfedelim.

serotonin sendromu geçer mi

Duygusal Yeme, Aşırı Yemekten Farklıdır

İlk olarak, genellikle kafa karışıklığına neden olan önemli bir ayrımla başlayalım. Aşırı yeme veya aşırı yeme bozukluğu, genellikle duygusal yeme veya diğer zorlayıcı yeme türleriyle birleşir. kriterler aşırı yeme, siz olana kadar yemeyi içerirrahatsız edici şekilde doluve ayrıca deneyimkontrol kaybıyemek yeme yeteneğiniz etrafında (yani kendinizi bunu yapmaktan alıkoyamayacağınızı hissediyorsunuz).

Aşırı yemek yeme ile duygusal yeme arasında bir miktar örtüşme vardır - aşırı yeme genellikle bilinçsiz duygular tarafından tetiklenir - ancak duygusal yeme, rahatsız edici bir şekilde dolana kadar kontrol kaybını veya yemek yemeyi içermek zorunda değildir. Duygusal yeme durumunda, duygu - üzüntü, yalnızlık ya da mutsuzluk - genellikle davranışın ön saflarında hissedilir.

Yemek Neden Bu Kadar Rahatlatıcı?

Bedenlerimiz, aç olduğumuzda yemek yemeye ve doyduğumuzda durmaya programlanmıştır, ancak duygusal yiyiciler için, programın üzerine, aç olmadıklarında (ve bazen de aç olmadıklarında yemelerini söyleyen farklı bir kod yazılır). zaten dolu). Bu fiziksel sağlığa yol açabilir komplikasyonlar Kan şekeri, yüksek tansiyon ve artan kalp hastalığı ve diyabet riskindeki tehlikeli artışlar gibi, suçluluk veya utanç gibi duygusal zararlardan bahsetmeye bile gerek yok. Sorun şu ki, doyduğunuzda yemek yemeye devam etme dürtüsü, sigara içenlerin sigaraya uzandıkları gibi zorlayıcı hissedebilir veya egzersiz bağımlıları spor salonuna dönün. Kaliforniya merkezli bir klinik psikolog olan Dr.Michael Mantell, Greatist diğer herhangi bir zorlama gibi, insanların aşırı yemek yemesinin nedenlerinin basitçe 'mantıklı veya sağlıklı olmayan olumsuz duygularla başa çıkma yolları' olduğunu.

şizofreni ve şizoaffektif bozukluk arasındaki fark

Bu, bir işin veya sevilen birinin kaybından kaynaklanan boşluğu doldurmak veya bir tür acının yerini almaya çalışmak olabilir (örneğin, anksiyete veya depresyon, bağlantılı duygusal yeme ile) farklı bir acı (dolgunluk) ile. Yiyecekler aynı zamanda hoş anılarla olumlu duygusal çağrışımlar da yaratabilir: belki de bir şekerleme barı yemek size gevrek, sonbahar geceleri kardeşlerinizle şeker ya da şekerleme yapmayı hatırlatır. Belki dondurma, bademciklerinizi aldırdığınızda annenizin sizinle ilgilendiği zamanı hatırlatıyor olabilir. Yiyecek çağrılarının hatıraları ne olursa olsun, bizi ona çeken şeydir, bunun en sağlıklı başa çıkma mekanizması olmadığını bilsek bile.

majör depresif bozukluk kriterleri dsm 5

Duygusal Yemekten Kaçınmanın 4 Yolu

Rahatlamak için yemeye çekilen birçok insan, cips, patlamış mısır veya kurabiyeye dönmekten kaçınmak istiyorsa, ellerine veya ağzına yapacak bir şey vermeleri gerektiğini hissedebilir. Neyse ki, dürtüsel olarak yemek yeme dürtüsü geldiğinde zihnimizi - ellerimizi ve ağzımızı - meşgul etmenin birçok yolu vardır.

1. Yapmak isteyeceğiniz ilk şey, yemek yemeye mecbur hissettiğinizde kendinize danışmaktır. Kendinize sorunaslındaşu anda aç veya farklı bir nedenle yiyorsan. İkincisi ise, kendinize iyi hissedip hissetmediğinizi sorun. Üzgün ​​müsün? Yalnız? Kızgın mı? Endişeli mi? Mideniz değil, gerçekten aç olan duygu olabilir.
2. İkincisi, kendinizi çağıran gıdalardan fiziksel olarak uzaklaştırarak veya yiyeceği hemen ulaşabileceğiniz yerden kaldırarak, günahı ortadan kaldırmaya çalışın. Üzgün ​​olduğunuzda fazla dondurma yeme eğiliminde olduğunuzu biliyorsanız, dondurucunuzdaki dondurma miktarını sınırlayın. Bu, dondurma almayı tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez; daha az sıklıkta satın alarak başlayın veya gerekirse daha küçük miktarlarda satın alın, böylece normalde yaptığınız kadar tüketemezsiniz.
3. Üçüncüsü, kendinizi başka bir şeyle meşgul edin. Bir not defteri alın ve günlük tutmaya başlayın. Bir yürüyüşe çıkın veya 10-15 dakika biraz yoga veya meditasyon yaparak geçirin. Bir arkadaşınızı arayın veya ona mesaj atın - sizi konfor nesnenizden, yiyeceklerden uzaklaştıracak herhangi bir şey.
4. Son olarak, duygularınızı keşfetmenize yardımcı olabilecek, birlikte çalıştığınız bir terapist bulmanız da yardımcı olabilir. Sizi yemeye iten duyguları dikkatlice incelerseniz, birden fazla şekilde daha iyi hissedeceksiniz.

Ve bu duyguları keşfetmeye hazırsanız, bugün bir çevrimiçi terapistle eşleştirin.