Anksiyetenin Beklenmedik Olumlu Nitelikleri

Hepimiz bazen endişeleniriz: ilk buluşma kelebekler , final notumuzun% 33'ü değerinde bir sınava girmek veya evden uzaklaşıp sadeceGerçekten misobayı kapattı. Çoğu zaman bu gündelik endişeler geçer.

Ancak bir anksiyete bozukluğunuz varsa, günlük endişeler hayatınızı ele geçirebilir. İş performansından sosyal etkileşimlere ve aradaki her şeye kadar, bir anksiyete bozukluğu sizi gergin, korkulu, tedirgin ve tedirgin hissetmenize neden olabilir. sürekli gergin . Neyse ki, terapistler muzdarip olanlara yardım edebilir anksiyete bozuklukları semptomlarla baş etmeyi ve anksiyetenin neden olduğu alışkanlıkları ele almayı öğrenin.

Bu alışkanlıkları anlamak, bir anksiyete bozukluğuyla mutlu ve sağlıklı yaşamanın ilk adımıdır. Ve haberlerin hepsi kötü değil: Kaygılı insanların ifade ettiği alışkanlıkların çoğu, doğru şekilde kanalize edilirse aslında iyi nitelikler olabilir. İşte kaygılı insanların bazı yaygın alışkanlıkları ve bu davranışların içinde gizli güçlü yanlarınızı nasıl bulabileceğiniz.

zihinsel olarak sorunum ne

Sürekli neyin yanlış gidebileceğini düşünüyorsunuz

Bir anksiyete bozukluğunuz varsa, aklınızdan geçen sonsuz görünen düşünceler geçit törenine aşinasınızdır. Sanki beyniniz olası her durumda ters gidebilecek her şeyi katalogluyor. Kaygılı pek çok insan bu tür düşünceler üzerinde çok az kontrol sahibi olduklarını hisseder - bu tamamen yorucu olabilir.

Endişelenmenin Şaşırtıcı Faydası

Aşırı endişe yeni fırsatları denemenizi engelleyebilse de, potansiyel tehlikeler hakkında bazı uyanıklıkların faydaları vardır. Araştırmacılar, anksiyetesi olan kişilerin aslında tehdide yanıt vermede daha iyi Beyinleri tehdidi daha verimli işlediği için endişesi olmayan insanlara göre. Bunun olumlu etkileri var: Bir araştırmanın gösterdiği gibi, anksiyetesi olan insanlar Aslında ölümcül kazalardan kaçının kaygısız insanlardan daha fazla.

Çözüm:

Neyin yanlış gidebileceği konusunda endişelenmek sizi üzmeye başladığında, kendinize gerçekte olduğunuzu hatırlatınDahadiğer insanlardan daha fazla tehditle başa çıkma yeteneğine sahip. Her şeyin ters gittiği ve bunu ne kadar becerikli idare ettiğiniz bir zamanı düşünün. İşler yine ters gitse bile, bununla başa çıkabileceksiniz - belki kaygısız insanlardan bile daha iyi.

Başkalarının Sizin Hakkınızda Ne Düşündüğü Hakkında Endişeleniyorsunuz

Sosyal kaygısı olan insanlar için Toplantılar veya partiler gibi normal sosyal durumlar çok korkutucu olabilir. Başkalarının sizi nasıl algıladığı konusunda takıntılı olabilir veya herkesin önünde kendinizi aptal yerine koyacağınızdan endişelenebilirsiniz. Bu korkular doğru değil - gerçek şu ki gayet iyi gidiyorsun! Ancak kaygı, başkalarıyla sosyal zaman geçirmenizi bile engelleyebilir ve kendinizi izole etmeye teşvik edebilir.

Sosyal Kaygının Şaşırtıcı Faydası

Başkalarının senin hakkında ne düşündüğünü çok önemsemek yorucu olsa da, seni günlük aktivitelerden alıkoymamalı. Çok hassas olmanın da faydaları vardır. Araştırmacılar bunu buldu sosyal kaygısı olan insanlar olmayanlara göre daha empatiktir ve başkalarının duygularını anlama yeteneği artar.

Kübler-ross'a göre inkar, pazarlık gibi tepkilerin amacı nedir?

Çözüm

Kendinize, başkalarının fikirlerinin sizi yaralamayacağını veya kırmayacağını ve çoğu insanın bilinçli olduğunu hatırlatın. Unutma ki empatinin seni aslındadaha iyidiğer insanlarla uğraşmak, daha kötü değil. Bu empatik becerileri, çevrenizdeki insanlarla sağlıklı, şefkatli ilişkiler kurmaya yönlendirin. Sevdiklerinize değer verdiğinizi hatırlatmak için empatik güçlerinizi kullanın: Onlara bir pasta pişirin, güzel bir randevuya götürün veya onlara bir aşk mektubu yazın.

Düşünüyorsun

Düşünceleriniz aynı birkaç konu etrafında dönüyor ve onların kavrayışından çıkamıyorsunuz. Bu ruminasyondur, birçok düşüncenin sürekli olarak kendini tekrar ettiği bir düşünce kalıbıdır. Ruminasyon, bundan muzdarip olan insanları kendi zihinlerinde hapsolmuş hissettirebilir. Yine de bu aynı zamanda bir derin düşünce işaretidir ve doğru şekilde yönlendirildiğinde yararlı bir nitelik olabilir.

Ruminasyonun Şaşırtıcı Faydası

Yüksek zekanız var! Birkaç çalışma, anksiyetesi olan kişilerin olma eğilimiDahaakıllı olmayan insanlardan. Düşünmek, deneyimlemek için sinir bozucu olabilir, ancak aynı zamanda yüksek sözel zeka . Aslında birçok ünlü yazar ve entelektüel kaygı ile boğuşmak - ve hey, onlardan biri olabilirsin!

Çözüm

Hakkında düşün hangi ipuçları geviş getirmene neden oluyor . Belirli durumlar veya karşılaşmalar düşüncelerinizi kontrolden çıkarak mı gönderiyor? Sizi neyin tetiklediğini anlamak için kendi düşüncelerinizi ve davranışlarınızı gözlemleyen bir günlük tutmak için bu yüksek sözel zekayı kullanın. Ve bu sözlü becerileri yalnızca endişeyle başa çıkmak için kullanmak yerine, neden onları yaratıcı bir projede kullanmayı denemiyorsunuz?

Olumluya Odaklanın

Korkunun sizi sosyal bir toplantıya girmekten alıkoyduğu anlarda veya takıntılı bir düşüncenin aklınızdan çıkmayacağı anlarda, endişenin herhangi bir artısı yokmuş gibi hissettirmediğini biliyoruz. Ancak herkes sürekli strese girmeden günlük hayatını yaşamayı hak ediyor.

Kaygınız için kendinizi eleştirmek sadece işleri daha da kötüleştirir. Öyleyse bir dahaki sefere endişeli olduğunuz için kendinizi azarlamaya başladığınızda, anksiyeteye sahip olmanın sizi herkesten daha küçük yapmadığını unutmayın - aslında tam tersi. Bu, zeki, vicdanlı, ayrıntı odaklı olduğun ve krize iyi yanıt verdiğin anlamına gelir. Kaygınızın sizin hakkınızda ortaya çıkardığı iyi şeyleri fark ederek ve Sizi geride tutan şeylerin geri kalanını değiştirmenize yardımcı olması için bir terapiste ulaşmak , anı ve kendinizi giderek daha fazla kucaklayabileceksiniz.