Çocukluk Sorunlarının Bugünü Mahvetmekten Korunmasının Sırları

Pek çok genç yetişkin gibi, büyüdüğümde, bağımsız olduğumda ve kendi evimi kurduğumda, çocukluğumun arzu edilemeyecek kadar az yönlerinden kurtulabileceğime ikna olduğumu hatırlıyorum. Sorun, beklediğim kadar kolay olmamasıydı. Yetişme tarzımın kalıpları ve dinamikleri gittiğim her yerde beni takip ediyor gibiydi. Onlar benim bir parçamdı.

Aslen ailemle ne zaman zaman geçirsem, bu davranışa kişisel olarak direnmek için ne yaparsam yapayım, çabucak zor kalıplara geri döndüğümüzü fark ettim. Ve aile dinamiklerimden bazıları terk ve tacizi içerdiğinden, bu toplantılar bazen çok tetikleyici olabilir ve günler veya haftalar boyunca beni neşesiz (veya daha kötü) hissettirebilir.

Görünüşe göre bu problemle yalnız değilim.

Çocukluğun Yetişkin Yaşamınıza Etkisini Anlamak

Christine Tolman, 'Pek çok (neredeyse tüm) yetişkin çocukluklarından bir şekilde etkilendi' diyor. Konuşma Alanı Terapisti Idaho'dan. 'Bir seçim kombinasyonu yoluyla olduğumuz kişi oluruz, genetik ve nasıl yetiştirildiğimizi. Bazı çocukluk deneyimleri veya değerleri o kadar önemliydi ki, iyi ya da kötü için varlığımızın dokusuna işlenmiştir. '

Öyleyse, çocukluk deneyimlerimizin zihinsel sağlığımız üzerinde önemli etkileri olmaya devam ettiğini hissedersek ne yapabiliriz?

İlerlemenize yardımcı olmak için geçmişinizi tanımak

Tolman, ilk adımın basitçe bu gerçeği tanımak olduğunu söylüyor. Ancak o zaman iyileşme işine başlayabilir ve devam edebilirsiniz. Köken ailenizin davranış biçimlerini düşünmek ve bu kalıpları kendi yaşamınızda kopyalayıp kopyalayıp kopyalamadığınızı düşünmek kadar basit olabilir.

'Çatışma olduğunda ailen birbirine bağırıyor mu? Kapanırlar ve konuşmayı bırakırlar mı? ' Tolman sormanı öneriyor. “Ailenizdeki bu kalıpları bir kez tanıdığınızda, onları kendi içinde tanımanız daha kolay hale gelebilir” diyor.

Farkındalık , meditasyon - ve tabi ki, terapi Virginia'dan bir Talkspace terapisti olan Cynthia V. Catchings, - aile dinamikleriniz ile kendi duygularınız ve davranışlarınız arasındaki ilişkiyi keşfetmeye başlamanız için harika yollar diyor.

Ailenizle Sınırlar Belirlemek

Ve köken ailenizin yanında olmak zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkiliyorsa, birkaç tanesini aşılama zamanı sınırlar , Catchings diyor.

“Sınırlar daha sağlıklı ilişkiler kurmaya yardımcı oluyor” diye açıklıyor. 'Aileler arasında sorun yaratan, genellikle sınırların olmamasıdır.'

Güçlü sınırlar nasıl belirlenir

Güçlü sınırlar koymak tipik olarak neye benzer?

Sınırlar, ne tür davranış ve muameleye tahammül etmek isteyip istemediğiniz konusunda kendi içinizde net olduğunuz anlamına gelir. Christine Tolman şöyle diyor: “Bu sınırlar ailenizle paylaştığınız sınırlar olabilir ('Bana bağırırsanız evinizde kalmayacağım'), veya kendi zihninizde belirlediğiniz sınırlar olabilir ('Eğer partideki biri bağırırsa, ben ayrılmayı seçeceğim '). '

Tolman'a göre sınırlar hakkında hatırlanması gereken önemli şey, bu sınırları kendiniz belirlemekten sorumlu olduğunuzdur, ancak ailelerinizin bunlara nasıl tepki vereceğini kontrol edemezsiniz - ve bu ne kadar zor olursa olsun, ihtiyacınız olan bir şey olacaktır. kabul etmeyi öğrenmek için.

Tolman, 'Hangi davranışlara tahammül edeceğinize dair bir sınır belirleyebilir ve tahammül edemeyeceğiniz davranışlar varsa bir eylem şekli belirleyebilirsiniz (örneğin,' Çığlık atmayı seçerseniz, gitmeyi seçeceğim '),' Diğer kişinin davranışlarını seçme hakkı vardır ve nasıl tepki vereceğinizi seçme hakkınız vardır. '

Sınırlarınız Kabul Edilmese Bile Fikrinizi Söyleyin

Benim için bu, sınır belirlemenin karşılaştığım en zor yönlerinden biri. Çoğunlukla, menşe aileniz sınırlarınızı hemen kabul etmeyecektir - özellikle de yıllarca sizi kontrol altında tuttuysa. Cynthia Catchings, bu konuda bir miktar suçluluk hissetmenin normal olduğunu söylüyor.

ptsd olup olmadığımı nasıl anlarım

Ancak dahil olan herkesin ihtiyaçlarını, sınırlarını ve sınırlarını ifade etmesi daha sağlıklıdır - bu bazen ilişkilerin bir süre gergin olduğu anlamına gelse bile. Genellikle söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak sınırlarınızı ifade etmek ve bunlara bağlı kalmak sizin için çok önemlidir. akıl sağlığı .

Ne olursa olsun, şunu unutma: Artık bir yetişkinsin, çocuk değil. Ve bir yetişkin olarak kendinizi güvende, sevilen ve desteklenmiş hissetme alanına sahip olmayı hak ediyorsunuz. Ancak o zaman gerçekten “özgürleşebilir” ve en iyi hayatınızı yaşamaya başlayabilirsiniz.