Uyku Yoksunluğu Ruh Sağlığınıza Nasıl Zarar Verir?

Çoğumuz uykusuzluğumuzu bir onur nişanı olarak takıyoruz. Ulusal Karayolu Trafik Güvenliği İdaresine göre, 2013 yılında uyku eksikliği 72.000 kaza ve 800 ölümden sorumluydu. Rakamlar biraz eksik rapor edilmiş olabilir; gerçek sayı daha yakın olabilir 6.000 ölümler.

Çoğumuz, uyku yoksunluğu fizyolojik ve psikolojik olarak tehlikeli olsa da, uykuyu başarıya, eğlenceye ve kendini gerçekleştirmeye engel olarak görüyoruz. Uykusuzluk, Çernobil erimesi, uzay mekiği Challenger patlaması ve Exxon Valdez petrol sızıntısı gibi felaketlerin nedeni olarak gösterildi. Uykusuzluk kültürümüzle ilişkili risklerle yüzleşmenin zamanı geldi.

Çoğumuz, huzursuz hissetmek, konsantre olmakta güçlük çekmek ve yorgunluktan mustarip olmak gibi uykusuzluğun ilk belirtilerine aşinayız. Ancak dinlenmek yerine, bir fincan kahve daha içip içiyoruz.

Ne yazık ki uyku yoksunluğunun kümülatif etkisi genel olarak kabul edilenden daha tehlikelidir. Büyüyen bir vücut uyku araştırması uykusuzluğun depresyon, anksiyete, stres ve Panik ataklar kalp hastalığı, diyabet, migren gibi sayısız sağlık sorununun yanı sıra kanser, felç ve bunama riskinde artış.

Uykusuzluğun bir nedeni var yaygın işkence yöntemi . Uyanık kalmaya zorlanan tutuklular, yönelim bozukluğu, rahatsız edici halüsinasyonlar ve uyuşukluk yaşarlar. Çok ileri itilirlerse fiziksel ve zihinsel çöküntüler yaşarlar.

Ne kadar çok uykusuz kalırsanız, o kadar kırılgan hissedersiniz. Küçük sorunlar aşılmaz olabilir. Bu zihinsel durum, ebeveynlik yeteneği de dahil olmak üzere kişilerarası ilişkilerimize müdahale eder.

adderall xr ne kadar süre çalışır

Uyku olmadan, vücuda ve beyne iyileşmeleri ve iyileşmeleri için ihtiyaç duydukları zaman verilmez. Sleep and Dream Veritabanı Direktörü, 'Uyku yoksunluğu, bir kişinin zihinsel ve fiziksel sağlığının özündeki derin biyolojik işlevlere saldırdığı için özellikle sinsi bir işkence biçimidir' diye açıklıyor. Kelly Bulkeley .

Şair Sylvia Plath günlüğüne şöyle yazdı: “Neden yatıp uyumadığımı merak ediyorum. Ama o zaman yarın olurdu, bu yüzden ne kadar yorgun olursam olayım, ne kadar tutarsız olursam olayım, bir saat daha fazla uyuyup yaşayabileceğime karar verdim. ' Yaşamanın bir yolu ama iyi yaşamanın bir yolu değil.

Zihinsel veya tıbbi rahatsızlıklarla mücadele eden herkes için uyku eksikliği daha da tehlikelidir. Beden ve beyin yenileyici uyku armağanlarına ihtiyaç duyar. Öyleyse neden çoğumuz iyi bir gece uykusu için gerekli adımları atmıyoruz?

zoloft yan etkileri kilo alımı

FOMO [Kaybetme Korkusu]

Hepimiz yorgun çocukların yatağa gitmeleri istendiğinde öfke nöbetleri geçirdiklerini gördük. Neden 'Yorgun değilim!' Diye bağırıyorlar ne zaman açıkça öyleler? Çünkü uykuya daldıklarında bir şeyleri kaçıracaklarını düşünüyorlar.

Yetişkinler, (çoğunlukla) histeriler olmasa bile, çoğu zaman bu senaryoyu tekrarlar. Eminim hepimizin aktör James Franco'nun şu gözlemiyle bağ kurabiliriz: 'Uyumayı sevmiyorum - yapacak çok şey varmış gibi hissediyorum.'

Uykunun kişisel gelişimin önünde bir engel olduğu inancı kültürümüzün derinliklerinde var. Kendini geliştirmenin babası Dale Carnegie, 1930'larda şöyle yazdı: “Uyuyamıyorsanız, orada yatıp endişelenmek yerine kalkıp bir şeyler yapın. Uykusuzluk değil, sizi endişelendiren endişedir. ' Ama bir aksaklık var. FOMO, zayıf karar verme ve hastalığa neden olabilir.

Rapçi ve işadamı Sean Combs, 'Günde 18 saat çalışmaktan ve gecede üç saat uyumaktan gurur duyuyordum' diyor. 'Artık benim için bir soruna dönüşen bir şey var: uyuyamamak ... uykusuzluk yaşamak.'

Girişimci Arianna Huffington Dramatik bir uyanış çağrısından sonra uyku evanjelisti oldu: bir gün yorgunluktan bayıldı. Yere düşerken elmacık kemiğini masanın köşesinde kırdı. Huffington, hayatı boyunca uyurgezerlik yaptığını fark ederek kitabı yazdı: ' Uyku Devrimi , ”Uyku yoksunluğunun küresel krizini anlatan ve harekete geçme çağrısı - ya da daha doğrusu bir uyku çağrısı - işlevi gören.

Rekabet Avantajı Efsanesi

Uykusuzluk kültürümüzle savaşmanın önündeki en büyük engellerden biri, başarının gece yarısı yağını yakmakla bağlantılı olduğu şeklindeki uzun süredir devam eden fikirdir. Nakliye ustası Aristotle Onassis, 'Bir yıl boyunca her gece üç saat daha az uyursanız, başarılı olmak için fazladan bir buçuk ayınız olacak.'

Ancak uyku eksikliğini üretkenlikle eşitlemek kaygan bir yokuş. Evet, daha fazla uyanıklık, başlangıçta daha fazla çıktı anlamına gelebilir. Ancak uzun vadede kendi sağlığınız ve diğerleri için önemli riskler vardır. Örneğin, Barnes ve Hollenbeck Uykusuzluğun çalışma ekipleri üzerindeki etkisini inceledi ve bilgiyi işleme, öğrenme ve yeni görevleri yerine getirme becerisinin azalması dahil olmak üzere bir dizi olumsuz etki buldu.

bir insan nasıl narsist olur

Araştırma, işkoluların kabadayılığını baltalıyor. Aslında, Çernobil ve Three-Mile Adası nükleer felaketleri de dahil olmak üzere tarihteki en kötü kazalardan bazıları, insanların özellikle uykusuz kalma ihtimalinin yüksek olduğu bir zamanda, 2-4 saatleri arasındaki ekip hatasından kaynaklandı. Karayollarında, demiryollarında ve hastanelerimizde insan hayatının kaybı, insan yorgunluğuyla ilişkilendirilmiştir.

İşverenlerin fazla mesai yaptıkları için arkada alkışlamak yerine, onları eve gitmeye ve mesai bitiminde biraz dinlenmeye teşvik etme zamanıdır.

Güzel haberler

Bir onur nişanı gibi uykudan mahrum kalmanın bir anlamı yok. Uyku kaçırmamıza veya geride kalmamıza neden olmaz. Bunun tam tersi: İyi dinlenmek, zengin bir şekilde yaşamamıza ve hayatın sunduğu her şeyi deneyimlememize olanak tanır. Öyleyse, en çok satan hicivli çocuk kitabının başlığından alıntı yapacak olursak, 'Uyu Siktir git!'

Marika Lindholm'un kurucusu ESME [Empowering Solo Moms Everywhere], Solo Moms için sosyal platform, Solo Moms. Eğitimli bir sosyolog ve eski profesör olarak Northwestern Üniversitesi'nde eşitsizlik, çeşitlilik ve cinsiyet konularına odaklanan dersler verdi.