Sosyal İzolasyon Sırasında Bekarlar Yalnızlıkla Nasıl Savaşabilir?

Bazıları eşleriyle karantinaya alınacak kadar şanslı (veya kime sorduğunuza bağlı olarak yeterince şanssız) olsa da, birçoğu karantinaya giriyor. koronavirüs tek başına. Elbette, evden çalışmak ve kendi işini yapmak ilk birkaç gün güzel ve rahatlatıcı olabilir, ancak ülkenin pek çok yerinde zaten bir hafta boyunca karantina altındayız - durumun ciddiyeti çarptı. Kimse yalnız hissetmekten hoşlanmaz, ancak izolasyonumuzun uzunluğu belirsiz olduğunda bunu yönetmek özellikle zordur.

Bitkilerinizle bu sohbete başlamadan önce,tekrar- ya da dairenizi gerçekten derinlemesine temizlemek için yeterince sıkıldığınızda kaçınılmaz olarak bulduğunuz toz tavşanları ile - işte bağlantıda kalmak ve sosyal izolasyon sırasında yalnızlıkla mücadele etmek için bazı ipuçları.

Sosyal İzolasyonun Ruh Sağlığı Tehlikeleri

Ne yazık ki yalnızlık gerçekten zihinsel sağlığımızı riske atabilir, bu yüzden böyle bir zamanda proaktif olmak çok önemlidir. Yapma, tekrar ediyorum, yalnızlığına dalma. Terapist, 'Sosyal izolasyon, bireyleri anksiyete ve depresyon geliştirme açısından daha büyük bir risk altına sokar ve önceden var olan diğer zihinsel sağlık koşullarını kötüleştirebilir' diyor. Haley Neidich, LCSW . 'Dahası, devam etmekte olan izolasyon, özellikle travma geçmişi veya geçmişte TSSB tanısı olan kişiler için travmatik olma potansiyeline sahiptir.'

Herkesi - özellikle önceden var olan ruh sağlığı sorunları olanları - kişisel bakımı ve dijital sosyal teması ciddiye almaya çağırıyor. Neidich, terapistinizle iletişim halinde olmanın (eğer zaten görüyorsanız) bu deneme zamanında çok önemli olduğunu söylüyor. Birçok terapist, uygulamalarını çevrim içi veya telefon üzerinden taşımıştır. Erişilebilir, HIPAA uyumlu bir plana geçmedilerse, tedaviye devam etmek için bir çözüm olarak Talkspace gibi çevrimiçi bir terapiyi deneyin.

Yalnızlıkla Nasıl Başa Çıkılır?

Sosyal izolasyon sırasında yalnızlıkla başa çıkan tek bir kişi olarak yapabileceğiniz ana şeylerden biri, çevrimiçi ortamda arkadaşlarınız ve ailenizle yakın temas halinde olmaktır ve bu, yalnızca Instagram'da gezinmek ve fotoğraflarını beğenmek anlamına gelmez.

anksiyete ve depresyon için diyet

Görüntülü sohbet yoluyla konuşmak, gerçek sosyalleşme anlaşmasının en iyi ikamesidir. Neidich, yalnızlığın üstesinden gelmek için günde en az iki ila üç telefon görüşmesi yapılmasını tavsiye ediyor. Kullanabileceğiniz bazı platformlar arasında Facetime, Facebook Messenger, What’s App, Skype veya Zoom bulunur. Adında bir uygulama bile var Ev partisi Bu, yalnızca görüntülü sohbet etmenize değil, aynı zamanda arkadaşlarınızla gerçek zamanlı olarak oyun oynamanıza olanak tanır.

Hatta görüşmelerinizi günlerinize biraz yapı katacak ve dört gözle bekleyeceğiniz eğlenceli bir şey olacak şekilde planlayabilirsiniz. Örneğin, belki de her cuma altıda sanal bir mutlu saatler için en iyi arkadaşlarınızdan birkaçıyla görüntülü grup sohbeti veya Houseparty'de cumartesi trivia geceleri için bir randevunuz olabilir.

Tek başına yaşayan 27 yaşındaki Deena, Facetime'ın sosyal mesafeden uzaklaşırken yalnızlıkla savaşmasında onun için çok önemli olduğunu söylüyor. Akıl sağlığını kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için her gün 'gördüğü' bir grup insanı var. “Kız kardeşlerim ve teyzemle her gün görüntülü sohbet ediyorum” diyor. 'Yalnız hissetmemek zor, ama neyse ki Facetime var ve yalnızken her zamankinden daha fazla iletişim halinde olduğumu hissediyorum.'

Peki ya çevrimiçi buluşma?

Flört uygulamaları ve siteleri yavaşlamadı ve aslında, eşleşen kişilerin önümüzdeki haftalarda buluşma niyeti olmasa bile her zamanki gibi sıçrama yapıyor. Neidich, yüz yüze görüşmediğiniz sürece tanışma uygulamaları aracılığıyla sohbet etmeye yeşil ışık yaktı.

'Çevrimiçi buluşma şu anda beyhude gibi görünse de, gerçek şahsen buluşma kısmının bir seçenek olmaması nedeniyle, bekarlara buluşmadan önce birbirlerini gerçekten tanıma şansı veriliyor' diyor. 'Tek müşterilerimi işleri yavaşlatmaya, FaceTime'a ve birbirlerini gerçekten tanımaya teşvik ediyorum.'

28 yaşındaki Laura, yalnızlığı yenmek için uygulamalar aracılığıyla aktif olarak 'buluşmaya' devam ediyor. “[Bir Bumble maçı ve ben] görüntülü sohbet etmeye karar verdik, bir saat konuştuk, hem bira içtik hem de ter içindeydik. İkimizin de sürekli ortaya çıkan ve kolay sohbet eden kedilerimiz var ”diyor. “Hepimiz bunu yaşarken bile başka bir insanı tanımanın bazı temellerinin olduğunu bilmek güzeldi. Neredeyse savunmasız olmak daha kolay gibi geliyor çünkü hepimiz bunu hissediyoruz. '

depresyon için psikolog vs psikiyatrist

Ve hey, her şey bittikten sonra sohbet ettiğiniz biriyle buluşursanız,otüm birikimle çok daha heyecan verici.

Ruh sağlığına iyi gelen kendi kendinize yapabileceğiniz şeyler hakkında fikirler

Diğer insanlarla temas halinde olmak, yalnızlıkla savaşmak için yapabileceğiniz en önemli şeydir. Harika olan bir diğer şey de yürüyüşe çıkmak veya benzeri bir şey yapmaktır. Neidich, günde iki yürüyüş yapılmasını önerir. Banliyölerde veya kırsal bir yerde yaşıyorsanız, yürüyüşe çıkmak ve yürüyüşe çıkabilecek herkesten 6 fit uzakta durmak oldukça kolay olacaktır. Daha kentsel bir bölgedeyseniz, yoldan geçenlerle aranızdaki mesafeyi koruduğunuzdan emin olun. Tarzınız buysa, bisiklete binebilir veya paten kayabilirsiniz.

Bu ipuçlarının yanı sıra, zihinsel sağlığınızı kontrol altında tutmak için tek başınıza yapabileceğiniz başka şeyler de var:

• Meditasyon - the Talkspace uygulaması artık meditasyon araçları var, ücretsiz
• YouTube videoları, fitness stüdyosu canlı yayınları veya sadece basit bir germe yoluyla evde egzersiz yapın.
• Şükran günlüğü
• Çevrimiçi bir kurs aracılığıyla yeni bir beceri öğrenmek için çalışın - birçok kolej (hatta Harvard ) bazı derslerini ücretsiz çevrimiçi olarak sunuyorlar
• Çizim yapmak, boyamak, renklendirmek veya bir enstrüman çalmak gibi yaratıcı bir şey yapın
• Sabah ilk iş olarak haberleri / sosyal medyayı kontrol etmekten kaçının
• Müzik ve dans dinleyin
• Evden çalışıyorsanız, işten düzenli olarak ara verin

Basıncı düşük tutun

Tüm bu boş zaman evde bizim elimizdeyken, bu süre zarfında son derece üretken olmak için baskı altında hissedebilirsiniz, özellikle de tek başınızaysanız. Hayley “karantina mükemmeliyetçiliği” konusunda dikkatli olduğunu söylüyor.

'Sosyal medya, bulduğumuz yeni boş zamanlarımızla çok üretken olmamız gerektiği mesajını veriyor. Yeni bir roman yazmanıza ya da dolabınızı mükemmel bir şekilde düzenlemenize gerek yok ”diyor. “İnsanları, bu zamanı en sevecen şekilde kullanmak için kendilerine izin vermeye davet ediyorum. Başa çıkma mekanizmalarınız çeşitli olduğu sürece, günü olabildiğince kolay ve zarafetle atlatmak için yapmanız gerekenleri yapmanıza izin verin. '

Profesyonel Yardım Ne Zaman Aranmalı

Onu şekerle kaplamak yok: Yaşamak için gerçekten stresli bir zaman. Koronavirüs hakkındaki bilgilerle doluyuz ve birçok insanın endişesi her zaman yüksek.

Başa çıkma mekanizmalarınız veya davranışlarınız sağlıksız hale gelirse, normalden daha fazla içmeye başlarsanız veya uyuşturucuları kötüye kullanırsanız, bir adım atıp yardım istemeniz, ister sevdiğiniz bir kişiye veya terapistinize açılmanız gerekebilir.

Ek olarak, zihinsel sağlığınızın gerçekten acı çektiğini düşünüyorsanız ve henüz terapide değilseniz, bu sadece şimdi değil, uzun vadede de faydalı olabilir! İntihara meyilli hissediyorsanız veya kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, şu yolla derhal yardım istemekten çekinmeyin. Kriz Metin Satırı ya da Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı .

Unutma, bununla ilgilenen tek kişi sen değilsin. Size rahatlık getirecekse, hepimiz yalnızızbirlikte!Bunu aşmak zor olacak, ancak daha önce olduğundan daha güçlü hale getireceğiz.