Koronavirüsle İlgili Finansal Kaygı ile Başa Çıkmak

Koronavirüsün sağlığımız üzerindeki etkisini henüz tam olarak bilmiyor olsak da, birçok insan küresel salgın nedeniyle hızla finansal stres yaşıyor. Bunlar belirsiz zamanlardır ve pozitif kalmak zor olabilir. uzmanlar tahmin ediyor yazın 3 milyon iş kaybı ve 'kaçınılmaz' bir durgunluk. İster hizmet sektöründe, ister konukseverlikte, ister seyahat ve eğlence sektöründe çalışıyor olun, kişisel güvenliğimize ve güvenliğimize yönelik tehdit çok gerçektir, ancak zihinsel sağlığımızı çalmak zorunda değildir. Farkındalık temelli stres azaltmanın yaratıcısı Jon Kabat-Zinn'in dediği gibi, 'Dalgaları durduramazsınız ama sörf yapmayı öğrenebilirsiniz.'

Farkındalık ve Kabulle Başlayın

Bu tarihte benzeri görülmemiş bir andır ve bu gerçeği kabullenmek için yolumuzu bulmalıyız. İşler uzun bir süre normale dönmeyebilir ve belki de asla tamamen geri dönmeyebilir. Eğer yapabilirsek kontrol etmeye çalışmaktan vazgeç mevcut durum ve onu kabul etmeye odaklanarak, stres tepkimizi önemli ölçüde azaltabiliriz.

Çalışmalar bulundu finansal kaynaklı stresin depresyon, anksiyete ve baş ağrısı, sırt ağrısı, ülser, artan kan basıncı ve daha fazlası gibi fiziksel sorunları artırabileceği. Stresinizi yönetmek, kötü bir durumun vücudunuz ve ruh haliniz için daha da kötüleşmesine yardımcı olacaktır. Bir ruh hali izleyici kullanarak veya vücut taramaları yaparak stres seviyenizin farkında olun. Stresiniz çok yükseliyorsa, rahatlamak için bir başa çıkma yöntemi kullanın, bu egzersizden kıvrılmaya ve film izlemeye kadar her şey olabilir.

Maruziyetinizi Tetikleyicilerle Sınırlandırın

Haber güncellemelerinden hepimiz haberdar olmalıyız, ancak çok fazla haber diye bir şey var. Özellikle gerçekleri her zaman doğru bir şekilde aktarmayan sosyal medya beslemeleri panik için tetikleyici olabilir. Güvenilir bir kaynaktan gelen haberleri okuduğunuzdan ve 'tavşan deliğinden aşağı' gitme dürtüsüne direndiğinizden emin olun. Güncellemeleri sabah bir kez, geceleri bir kez kontrol edin ve acil durumlar için uyarıları açın. Gününüzde 'ekransız' zaman ayırın ve mali, koronavirüs veya ekonomi ile ilgisi olmayan konular hakkında arkadaşlarınız veya ailenizle konuşun. Kendini toparlamana ve kendini toparlamana yardımcı olan zihinsel bir tatil olduğunu düşün.

Şimdide Kalın

Anksiyete gelecekte yaşamak ve gerçekleşmeden önce varsayımlar yapmaktır. Bu nedenle farkındalık, şimdiye odaklanmak için harika bir araçtır. Kullanarak topraklama teknikleri , burada ve şimdi daha iyi dikkat edebilirsiniz. Bu nazik (ör. Nefeslerinizi sayma) veya sisteme daha fazla sarsılma (ör. Yüzünüze soğuk su sıçratma) olabilir. Vücudunuz dışında bir deneyim yaşarken bile gerçekten paniklemeye başlarsanız, kendinizi topraklama yeteneği gerçekten önemlidir. Duyguları göz ardı etmeye çalışmayın, sadece neler olduğuna dikkat edin ve bedeninize somut hisler getirin.

şizofreni genellikle ne zaman ortaya çıkar?

Meditasyon aynı zamanda ücretsiz ve erişilebilir bir kaynaktır. ders çalışma sonra ders çalışma dikkatimizi günümüze çekerek ruh sağlığını iyileştirmek. Rehberli meditasyonları YouTube'da, podcast'lerde, web sitelerinde ve uygulamalarda bulabilirsiniz. Artık rehberli meditasyonu Talkspace mobil uygulamamızda ücretsiz olarak bulabilirsiniz. Diğer bazı iyi meditasyon seçenekleri şunları içerir: Headspace , Sam Harris ile Uyanmak ve Tara kırdı . Hareketsiz oturmaktan çok hareket etmeyi seviyorsanız, ücretsiz bir yoga dersi deneyin (her zaman popüler olan Adrienne ile Yoga ).

Topluluğunuzla Bağlantı Kurun

Zor zamanlar geçiriyorsanız, gerçekten yalnız değilsiniz. Bu salgın milyonlarca insanı sayısız şekilde etkiliyor. Daha iyi bir zaman yok destek için topluluğunuza yaslanın ve mümkün olduğunda bu desteği geri verin. Fiziksel olarak mesafeli olmalıyız, ancak sosyal olarak bağlantılı olmalıyız. Yakın ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşın, neler yaşadığınızı onlara bildirin. Bazen endişemizi paylaşarak ve korkularımızı kelimelere dökerek daha iyi hissederiz.

Ayrıca çok pratik olan topluluk kaynakları da vardır. Lastiklerinizi döndürmek yerine, ne yapmanız gerektiğinden emin olmayın, finans uzmanlarının tavsiyelerine uyun. Koronavirüs nedeniyle özel istisnalar yapıp yapmadıklarını öğrenmek için bankanızı ve herhangi bir servis sağlayıcıyı arayın (ör. işte yardım sunan bankaların güncel listesi ) ve COVID'ye özgü kaynaklar için saygın kuruluşları kontrol edin (ör. New York Legal Assistance Group'un verdiği bu ipuçları faydalıdır ). Serbest sanatçılar için, Twitter'daki bir grup insan, faydalı bağlantılarla dolu bu web sitesi . Ayrıca iş çalışanları için bir web sitesi Size yakın olan diğer konser çalışanlarını bulmanıza yardımcı olan bir harita aracı içerir.

Sonuç olarak, diğer insanlar sizin yaşadıklarınızdan geçiyor ve hepimiz yeni politika çözümleri üzerinde hükümetler de dahil olmak üzere çözümler bulmak için çalışıyoruz. Örneğin yeni bir mali teşvik faturası, işsizlik sigortası için 1 milyar dolarlık acil hibe sağlayacak. Bu rehberNew York Times Devlet yardımlarının durumunuzu nasıl etkileyebileceğini açıklar.

Pozitiflere Odaklanın

'Şu anda mali durumum hakkında olumlu bir şey görmüyorum' diye düşünüyor olabilirsiniz ve bu tamamen geçerli. Durumunuzun gerçekliğini inkar etmenin veya görmezden gelmenin bir anlamı yok. Daha iyi bir akıl sağlığı için, resmin tamamını görmek ve belirli bir alana aşırı odaklanmaktan kaçınmak önemlidir.

bipolar olup olmadığınızı nasıl anlarsınız

Minnettarlık egzersizleri, pozitifliğe giden kapıyı açmanın iyi bir ilk adımıdır. Aslında, ne kadar çok minnettar olursanız, beynin ne kadar iyi olursa olumlu şeyleri fark etmede. Minnettar olduğunuz bir kişiyi, yeri veya şeyi düşünerek başlayın. Ortaya çıkan ve onları kalbinizde tutan duygulara odaklanın. Çevrenizdeki dünya karşısında cesaretiniz kırıldığında bu takdir yerine geri dönebileceğinizi bilin.

Son olarak, kendinizi takdir etmek için bir dakikanızı ayırın. Zor bir dönemden geçiyorsunuz ve ona inanılmaz bir dirençle yaklaşıyorsunuz. Kendinize diğer zor zamanları ve bunların üstesinden nasıl geldiğinizi hatırlatın. Bu, başarılar kitabınızda başka bir bölüm olacak.

Aşırı stres ve kaygı duyguları günlük yaşamınızı engelliyorsa, deneyerek zihinsel sağlığınıza yatırım yapmayı düşünebilirsiniz.